Не пропусти
Главная » Бассейны » Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

без особых усилий!

Плавание – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий, чем другие виды физических нагрузок. Помимо этого, плавание обладает другими полезными свойствами:

  • оно не дает опасных нагрузок на организм;
  • позволяет изменять интенсивность нагрузок и прорабатывать любые группы мышц;
  • благодаря процессу терморегуляции ускоряет обмен веществ;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает осанку;
  • повышает иммунитет;
  • борется с целлюлитом;
  • придает хорошее настроение, «смывая» негатив.

Плавание назначают при лечении травм опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях суставов и позвоночника, при варикозном расширении вен. Во время беременности тоже полезно плавать. Тренировки в бассейнах назначают людям, для которых другие виды тренировок противопоказаны. Люди с избыточным весом могут выполнять упражнения в воде, не рискуя нанести травму суставам. Также вода оказывает массажный эффект не только на мышцы, но и на кожу, разглаживая и подтягивая ее.

Плавание в морской воде дает более заметный результат, однако не у всех есть возможность часто бывать на море. Занятия в бассейне доступны всем. Упражнения в воде обязательно приведут к заметному результату.

Чтобы похудеть, плавать в бассейне нужно правильно. Соблюдайте следующие правила, повышающие эффективность занятий:

  • начинайте занятие с разминки: минут 10 разогревайте мышцы на берегу, а затем минут 5 – в воде;
  • в начале занятия постепенно наращивайте темп, а к концу – снижайте: это поможет вам расслабиться и восстановить дыхание;
  • первые занятия должны длиться не больше получаса; постепенно увеличивайте время до 45-60 минут;
  • температура воды должна быть для вас комфортной, при слишком холодной воде больше двигайтесь, разогревайтесь, если сделать ее теплее нет возможности, заканчивайте тренировку раньше;
  • посещайте занятия 3-4 раза в неделю, при этом 80% времени в бассейне уделяйте плаванию или упражнениям;
  • меняйте стили плавания, это позволит задействовать все группы мышц: кроль сжигает до 570 ккал в час, плавание на спине укрепляет осанку и удаляет жировые отложения по бокам, баттерфляй позволяет проработать мышцы рук, ног и пресса, брасс укрепляет мышцы бедер и голени;
  • меняйте скорость плавания (сначала быстро, потом медленно и наоборот);
  • используйте плавательную доску или надувной мяч: они позволяют активно работать ногами и бороться с целлюлитом;
  • нагрузку можно увеличить, дополнив плавание аква-йогой, аквааэробикой или просто выполнением упражнений;
  • после плавания не принимайте пищу в течение полутора часов.

Собираясь на занятия в бассейн, приготовьте все необходимое для этого. Учтите, что в бассейнах всегда хлорированная вода. Она не вредна организму, но может вызвать раздражение глаз. Вот небольшой список вещей, которые необходимы для бассейна:

  • плавательные очки (они должно плотно прилегать к лицу, не допуская попадания воды);
  • купальник (лучше всего слитный, чтобы не сползал во время активных упражнений);
  • шапочка;
  • сланцы (желательно нескользящие).

Если вы начинающий пловец и не знаете, что и как делать в бассейне, обратитесь за помощью к инструктору. Он может научить вас плавать, подправить недочеты в технике, подсказать стили плавания.

Если вы плаваете в бассейне не один, держитесь на правой дорожке. Если вы занимаетесь в группе, то плавайте рядом с людьми с аналогичной подготовкой, чтобы не мешать другим пловцам.

Плавайте так, чтобы устать. Занятие должно обеспечить результат: вы пришли не просто поплескаться в воде. Следите за своим пульсом. После преодоления дистанции (дорожки бассейна) пульс дожжен колебаться от 120 до 150 ударов в минуту. Запоминайте, какое расстояние вы преодолели в этот день. На следующем занятии старайтесь увеличить дистанцию хотя бы на чуть-чуть.

Температура воды в бассейне очень важна. В среднем она бывает около 26-28 градусов, однако в открытых бассейнах вода может быть холоднее. При температуре ниже 24 градусов человеческий организм начинает накапливать подкожный жир для термоизоляции. Чтобы этого не произошло, двигайтесь в воде как можно активнее. Так вы и не переохладитесь, и будете сжигать жиры.

Если вы желаете избавиться от лишнего жира на ногах, чаще плавайте брассом. При этом делайте сильные толчки ногами. Сгибайте ноги свободно, поверните стопы на себя, разведите колени и, соединяя и выпрямляя ноги, сделайте ими мощный толчок. После занятия вы должны почувствовать усталость в ногах.

Посещать бассейн может любой желающий, однако есть ряд противопоказаний для такого способа похудения. Плавать в бассейне запрещено или не рекомендуется в следующих случаях:

  • при эпилепсии;
  • при туберкулезе;
  • при ишемической болезни сердца;
  • при хроническом нефрите;
  • при венерических заболеваниях;
  • при гнойных и заразных кожных заболеваниях;
  • при тиреотоксикозе;
  • при лишае;
  • при ихтиозе;
  • при заболевании глаз (конъюнктивит, глаукома);
  • при гипертонии;
  • при атеросклерозе;
  • при заболеваниях сердца (аритмия, сердечная недостаточность).

Перед походом в бассейн необходимо проконсультироваться со специалистом. Если у вас не обнаружатся противопоказания, смело начинайте тренировки. Активные занятия в воде быстро приведут к потрясающим результатам.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Химия для бассейнов: как выбрать, какие средства лучше и как применять реагенты?

Химия для бассейнов: как выбрать правильные средства для поддержания кристальной чистоты Плавание очень полезно для здоровья, но лишь в том случае, если бассейн чист, а ...

Как очистить воду в бассейне на даче? Фильтр и пылесос для ухода и очистки домашнего бассейна

Теплая прозрачная вода дачного водоема со временем становится мутной и непривлекательной, так как бытовых фильтров не достаточно для эффективной чистки жидкости от загрязнений. Как очистить ...

Каркасный бассейн для дачи: все критерии оптимального выбора

Каркасный бассейн – собственный «фитнес-клуб» на приусадебном участке! Доброго времени суток, уважаемые читатели! Построили приветливый загородный дом? Облагородили приусадебную территорию? Наслаждаетесь красотой дачного участка? Нет? ...

Отделка бассейнов пленкой ПВХ, плиткой, мозаикой, деревом и другими материалами

Гидроизоляция и внутренняя отделка бассейнов – 2 варианта чистового покрытия для бетонной чаши Собственный бассейн на загородном участке. Наверняка, многие владельцы частных домов, не раз ...

Гидроизоляция бассейна: современные эффективные материалы

Какая бывает и для чего нужна гидроизоляция бассейна? Подходящие современные материалы Здравствуйте, любители приятных водных процедур! Бассейн в бане, да и просто на участке в ...

Как сделать павильон для бассейна своими руками, виды павильонов для бассейнов

Эффективная защита бассейна — павильон из поликарбоната своими руками Многочисленные владельцы дач и загородных домов уже обзавелись открытыми бассейнами. Однако большинство дачников, при постройке водного ...

Деревянная купель для бани: в чём польза и преимущества?

Огромный привет всем любителям жаркого пара! Сегодня современная комфортная баня обязательно должна иметь массу всяких полезных «примочек». Кто-то ставит джакузи и «биллиард», кто-то возводит стационарный ...

Бассейн своими руками на даче: все доступные варианты

Как устроить бассейн на даче своими руками? Все доступные современные варианты «Я был уверен, что не бывает некрасивых людей, пока не надел шапочку для бассейнов». ...

Композитные бассейны российского производства — изумительный вариант для дачи

Композитный бассейн – инновационный искусственный водоём, дарящий райское наслаждение! Доброго времени суток, уважаемые читатели! Хотите наслаждаться колдовской красотой и драгоценным здоровьем? В таком случае, соорудите ...

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно, Marie Claire

Бассейн в фитнес-клубе: как заниматься самостоятельно Для начала, давайте разберемся, какие вообще бассейны можно встретить в фитнес-клубе и для чего они нужны. Бассейны бывают спортивные, ...

Гидроизоляция бассейна — обзор материалов

Бассейны все чаще появляются в загородных домах и даже на дачных участках и понемногу, как раньше личные автомобили, переходят из ранга предметов роскоши в необходимые ...

Перекись водорода для бассейна: инструкция по применению реагента

Очищаем бассейн перекисью водорода. Мощное оружие, мгновенно убивающее болезнетворные микроорганизмы! Рад приветствовать уважаемого читателя! Водные процедуры издавна славятся рядом целебных свойств. Поэтому весьма часто владельцы ...

Робот пылесос для бассейна: принцип работы и основы лучшего выбора

Чистим бассейн на автопилоте. Выбираем правильный робот пылесос Доброго времени суток, уважаемые читатели! Скоро весна, а там уже тёплое, а временами и жаркое лето. Многие ...

Пластиковые бассейны для бани и дачи: в чём их достоинства?

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! Сегодня уже наверно никого не удивишь бассейном у себя на даче. По статистике самыми распространёнными бассейнами являются пластиковые. Их Вы ...

Стационарные бассейны для дачи: из полипропилена

В целях создания еще одной зоны комфорта, а именно курортной, довольно популярным сегодня является установка стационарного бассейна для дачи. Чтобы вам легче было сделать выбор, ...

Очистка воды в бассейне на даче фильтрами, химией

Любой искусственный водоем нуждается в периодической очистке, тем более, когда речь идет о бассейнах для купания. Нежелательную живность в садовом пруду и мусор в виде ...

Каркасные бассейны Интекс, фото

Бассейн – идеальный способ расслабиться после тяжёлого дня или освежиться в жаркий день. На отдыхе за городом идеально было бы иметь рядом бассейн, особенно тем, ...

Какой бассейн установить на даче, Дизайн участка ()

Бассейн на даче – мечта любого обладателя загородного участка. Ведь так приятно в знойный солнечный день искупаться в собственном водоеме. Но для этого нужно приобрести ...

Отделка бассейна своими руками, Строительный портал

Если вы построили бассейн из бетона, то вам придется выполнить отделку его чаши. Отделка бассейна – не простая процедура, потому что внутренняя поверхность конструкции постоянно ...

Обустройство бассейна — 70 фото идей идеального оформления

Обустройство бассейна на дачном участке — практичные фото идеи Тёплый дом, сад, баня и к ней бассейн – мечта любого любителя русской бани. Новые технологии ...

Павильоны для бассейнов: популярные модели и конструкции

Мобильный павильон для бассейна. Воде – чистота, человеку – здоровье, участку – красота! Здравствуйте, дорогие читатели! «В здоровом теле – здоровый дух» – гласит крылатая ...

Бассейн на даче своими руками: как сделать, схемы сооружения

Как сделать бассейн на даче своими руками: варианты + инструкции по устройству Загородный дом на берегу озера или моря для большинства несбыточная мечта. Но ведь ...

Консервация бассейна своими руками: предназначение и этапы консервации

Технология консервации открытого бассейна на даче своими руками Консервация открытого бассейна на даче своими руками В зимний период почва замерзает и расширяется, тем самым создавая ...

Как сделать бассейн своими руками — фото и видео инструкция

При решении вопроса, как сделать бассейн своими руками у себя на даче или во дворе частного дома, не обязательно владеть специальными знаниями, для этого будет ...

Рейтинг@Mail.ru