Силовые упражнения для похудения

Силовые упражнения на все группы мышц помогают за короткое время бороться с лишними килограммами, укрепить иммунитет и оздоровить организм.

Чем лучше выглядит женщина, тем она более уверенная в себе и своих силах. Так почему же не уделить 20 минут в день регулярной тренировке, дабы мужчины оборачивались Вам вслед!

Помните, одних только силовых упражнений будет мало, требуется полный курс терапии:

  • Сбалансированное дробное питание;
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Обильное питье;
  • Косметологические маски, обертывания, ванны;
  • Тренировка дыхательной системы;
  • Положительный настрой на победу!

Вы на все согласны, тогда начинаем операцию «Красота и изящность тела за один месяц».

Силовые упражнения для похудения

Самые эффективные и результативные упражнения:

  • «Стойка на стуле». Для этого потребуется широкий устойчивый табурет, присядьте на него, обхватите руками основание, напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите тело вверх, удерживая равновесие только руками. И так «повисите» 2-3 секунды. Повторите упражнение снова.
  • Боковые наклоны в лежачем положении. Встаньте на колени, поверните торс на 90 градусов влево и упритесь ладонью в пол. Удерживая равновесие, вытяните левую ногу позади себя. Свободную руку зафиксируйте за головой, и делайте наклоны ногой вверх-вниз. 10 раз для одной стороны, 10 – для другой. Когда устанете, можно немного отдохнуть, пройтись по комнате, а после снова приступить к этому занятию. 2 подхода по 20 раз будет впору.
  • «Книжка». Лягте на тренировочный коврик, обхватите руками согнутые ноги, и делая напористые движения, сгибайте и разгибайте туловище. 10 циклов по 10 раз. Контролируйте правильное дыхание, а также напрягайте мышцы брюшного пресса.
  • «Крест на крест». В положении на четвереньках делаем интенсивные выбросы рук и ног по очередности, пока не будет сформирована прямая лини я с телом. Для усложнения задания можно создавать касания локтя и колена противоположной стороны.
  • «Планка» на вытянутых руках. Упражнение напоминает классическое отжимание от пола на руках, только при таком силовом выполнении следует руки не сгибать в локтях, а держать прямыми. Далее убираем левую опору и выполняем задание на одной руке. Меняем позицию. Укрепляются мышцы верхней части рук, ног, живота и бедер.
  • Приседания с поворотами туловища. Опускаем ноги вниз и при этом поворачиваем тело максимально влево, потом вправо. И так – 5 подходов для каждой стороны.
    Физические силовые упражнения для снижения веса. Комплексы упражнений.
  • Подъемы с полотенцем. Ложимся на тренировочный коврик, держим в руках полотенце, упираем в него ноги и интенсивно пытаемся поднять их вверх, при этом напрягая мышцы живота, бедер и рук. Также можно делать отдельно с каждой ногой, выпрямляя и сгибая ее. 12 повторений для каждой ноги будет достаточно.
  • Поза кобры. Для этого следует лечь на коврик лицом вниз, опереться на руки и, создавая сопротивление пытаться максимально поднять верхнюю часть тела. В точке наивысшего напряжения удерживаем позу 10 секунд, для усложнения можно поднимать вместе с туловищем и конечности ног.

Силовые упражнения для похудения

Несколько советов профессионалов

Перед началом тренировки обязательно проведите легкую разминку, что позволит подготовить тело к физической нагрузке и снизит вероятность получения травм.

Занятия выполняем с медленного темпа, потом ускоряемся и снова переходим на начальную позицию.

При усилении боли в определенной части тела нужно слегка помассировать участок и приложить холодный лед. Измучивать себя не стоит, а вот работать в усиленном темпе необходимо.

Результат после подобных процедур стабильный и долгосрочный!

Видео о силовых тренировках в домашних условиях

Силовые упражнения для похудения

Самые читаемые:

Женские рваные стрижки
Рваные стрижки ...
Стрижка каре на короткие волосы фото
Принято счита...
Перламутровый русый цвет волос фото
В этом сезоне о...
Поздняя девственность – в чем опасность?
Есть ли опаснос...
Первая помощь при ударе молнией
Буря, гроза, мо...
Как защититься от инсульта?
Лучшее лечения ...
Короткие женские стрижки для вьющихся волос
Кудрявые волосы...
Как избавиться от живота мужчине
Мужское тело ус...
Как правильно завить волосы
Милые кудряшки,...
15 лакомств из нашего детства, которые современным детям не понять
Хлеб с сахаром,...
Боль при гайморите. Что делать?
Как снять боль ...
Как вовремя заметить первые признаки гипертонии?
Важно как можно...
Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях
Сегодня выгляде...
Пропиленгликоль в косметике и электронных сигаретах. В чем опасность?
Пропиленгликоль...
Ребенок в девятый месяц жизни
Кроха в 9 месяц...
17 фото, на которых тень все испортила
Сделать по-наст...
Упражнения с хула-хупом для похудения
Этот спортивный...
Электронный Кошелек от Теле2
«Коше...
Портфель интернета: безлимитный серфинг на волнах всемирной сети
Перед самыми ак...
Что включает и кому назначается страховая пенсия по случаю потери кормильца?
Потеря кормильц...
Против измены мужа
У многих женщин...
На свекровь
Редко какая жен...
Страховая пенсия военным пенсионерам в 2017 году
Уходящий на зас...
Как безопасно и эффективно очистить порчу
Порча — это в п...
Камни-Талисманы для Стрельца
Стрелец, это «М...
Как считается северный стаж для пенсии?
Работа в района...
Подкова из ароматных кофейных зерен
Подкова из кофе...
Типы рук в скандинавской традиции — узнайте кое-что новое о себе!
Типы рук — это ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*