Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандеромУпражнения с эспандером – резиновым амортизатором – на растяжку и для тренировки мышц могут выполнять в домашних условиях женщины любого возраста и уровня подготовки. По эффективности они немногим уступают упражнениям на силовых тренажерах.

Комплекс упражнений с эспандером

Цель: растяжение мышц, укрепление пресса, гибкость позвоночника. Лечь на спину, стопами упереться в экспандер, концы которого в руках. Стопы прижаты друг к другу, руки согнуть в локтях, локти упереть в пол. Поднять ноги, согнутые в коленях, на 20-25 см, оторвать голову и плечи от пола и на вдохе выпрямить ноги под углом к полу 45°. На выдохе опустить голову на пол и вернуться в исходное положение (ИП). Пресс должен быть напряжен. Повторить 15-20 раз.

Цель: разработка бицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставлены и ступнями прижимают середину эспандера. Опущенные руки сжимают его концы. Мышцы живота напрячь, руки согнуть в локтях и подтянуть концы эспандера к плечам. Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в ИП.

Цель: разработка трицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставлены, колени расслабить. Зажать конец эспандера за спиной в согнутой правой руке, чтобы локоть смотрел вверх, а эспандер свисал вдоль спины. Завести левую руку снизу за спину и взять эспандер. Из этого положения тянуть правую руку вверх, затем вернуться в ИП. На каждую руку – 30-40 повторов.

Цель: укрепление мышц живота. Сесть на пол, вытянуть слегка согнутые в коленях ноги вперед, упираясь стопами в пол. Прижать резиновую ленту эспандера стопами к полу, руки, держащие его концы, держать перед грудью согнутыми в локтях. На выдохе наклонить корпус назад, не меняя положения рук. Наклон делать медленно, чтобы успеть сделать вдох. На выдохе развернуть корпус влево, на вдохе – прямо, на следующем выдохе развернуть в другую сторону. Повторять 5-10 раз.

Цель: укрепление мышц бедра. Лечь на спину, эспандер под носками ног. Согнуть ноги в коленях, чтобы колени были точно над тазом, пятки сомкнуты, носки врозь. Концы эспандера зажать в руках. На выдохе выпрямлять ноги под углом 45°, на вдохе вернуться в ИП. При выполнении упражнения сохранять напряжение пресса и неподвижность таза. Повторять 10-12 раз.

Цель: укрепление ягодичных мышц. Лечь на левый бок, сложить ленту эспандера пополам, согнуть правую ногу в колене и просунуть ее стопу в образовавшуюся петлю. Левая нога лежит на полу. Правой рукой, согнутой в локте, удерживать концы эспандера. Голова лежит на вытянутой левой руке. Пресс напряжен. На выдохе выпрямить правую ногу и отвести ее как можно дальше назад. На вдохе вернуться в ИП. Повторять по 10-15 раз для каждой ноги.

Цель: укрепление рук и плечевого пояса. Сесть, вытянуть ноги перед собой, спина прямая, пресс напряжен. Накинуть эспандер на ступни, взяться прямыми руками за концы (ладонями вверх). На выдохе согнуть руки в локтях и подтянуть эспандер к корпусу. На выдохе вернуться в ИП. Повторять 10-15 раз.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

Стрижка каскад на длинные волосы фото
Каскад на длинн...
Стрижка боб с удлинением фото
Популярность ...
Короткие стрижки фото
Несмотря на т...
Оттенки русого цвета волос фото
После длительно...
Светло-черный цвет волос фото
Светло-черный ц...
Почему мужчины возвращаются после расставания: психология возврата
Сложный период ...
Самые модные короткие стрижки
Мода отстригать...
Прививка от гриппа – эффект, показания, противопоказания
Самая распростр...
Ирины Шейк, Эмили Ратаковски и другие звездные женщины со своими мамами
Этих звездных ж...
Стили одежды подростков
Модные веяния п...
С чем носить широкие женские брюки?
Отдавая дань уд...
Бизнес-идея создания собственной социальной сети
Сегодня у людей...
Секрет: как избавиться от растяжек на груди?
Все женщины жел...
Капли конского каштана для похудения
Для  того чтобы...
Платят ли пенсионеры налог на имущество и какие на него льготы в 2017 году?
В налоговой баз...
Как считается северный стаж для пенсии?
Работа в района...
Гадание на завтрашний день — не упустите свой успех!
Гадание на завт...
Татуаж бровей: достоинства и недостатки стойкого перманентного окрашивания
Содержание: С...
Паровая ванночка для лица: глубокое и нежное очищение кожи в домашних условиях
Содержание: М...
Роскошь французской косметики для лица: описание брендов, линий и средств
Содержание...
Японская косметика для лица: соотношение цены и качества, лучшие марки
Содержание...
Морковная маска для лица: эффективность, правила применения, рецепты
Содержани...
Маски для лица из петрушки — природные косметические средства
Содержание...
Маска для лица из чёрной глины: лучшие рецепты для моделирования лица
Содержание...
Гипергидроз лица — как избавиться от повышенной потливости
Содержание...
Как избавиться от синяков под глазами: в салоне и народными средствами
Содержание...
Как приготовить тоник для лица в домашних условиях
Содержание...
Биоревитализация лица гиалуроновой кислотой – борьба со старением и увяданием кожи
Содержание...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*