Утренняя зарядка для похудения: заряжаемся энергией на весь день

Большинство людей, которые ведут постоянную борьбу с лишним весом и перепробовали кучу различных диет, пришли к выводу, что спорт в данном случае играет большую роль. Ведь именно физические упражнения позволяют нормализовать обменные процессы в организме и привести к сжиганию жировых отложений. Причем действуют они намного эффективнее, чем различные диеты или полный отказ от еды.

И при этом совершенно не нужно мучить себя изнуряющими тренировками, которые длятся по несколько часов. Необходимо всего лишь каждое утро выделять 30 минут на выполнение утренней зарядки. Упражнения, которые входят в нее, разработаны фитнес-тренерами и направлены на снижение веса.

Комплекс утренней зарядки для похудения позволит вам держать вес в норме, повысить тонус кожи, а также получить отличное настроение и бодрость на целый день. Во время выполнения упражнений в организме выделяется большое количество гормонов «счастья», которые называются эндорфины. Именно их выработка в большом количестве позволяет пробудить спящий организм и заменить чашечку крепкого кофе.

Комплекс утренней зарядки для похудения: выполнение

Комплекс утренней зарядки для похудения

Утренняя зарядка для похудения должна выполняться регулярно. Только при таких условиях вы действительно сможете привести свой вес в норму. Для начала заниматься следует не более 5 – 8 минут, далее это время необходимо постепенно увеличивать до 30 минут.

Каждое упражнение выполняется 30 секунд, после него необходимо делать перерыв в 30 секунд, во время которого необходимо выпивать ¼ стакана воды. Это необходимо для улучшения обменных веществ в организме. Кушать перед зарядкой и после нее на протяжении 1,5 часов нельзя.

Итак, утренняя зарядка включает в себя 10 упражнений, направленных на сжигание жиров в определенных областях. Давайте рассмотрим каждое упражнение отдельно.

Упражнение №1

Это разогревающее упражнение, которое представляет собой прыжки на одном месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок над головой. Во время прыжка нужно смыкать ноги и размыкать кисти, вытягивая руки вверх и делая ладонями хлопок. При приземлении нужно возвращаться в исходное положение. Такое упражнение выполнять следует 30 секунд, во время перерыва пьем воду.

Упражнение №2

Это упражнение направленно на укрепление мышц ног. Для его выполнения нужно лечь на пол на спину, руки развести в стороны и поднимать поочередно ноги вверх. Угол между поднятой ногой и туловищем должен составлять 90º.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Его необходимо плотно подвинуть к стене и поочередно меняя ноги, нужно становится на стул.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лежа на согнутые руки. Локти должны образовывать угол 900. В таком положении необходимо пролежать 30 секунд, при этом напрягая мышцы живота и бедер.

Упражнение №5

Комплекс утренней зарядки для похудения

Это упражнение представляет собой качание пресса. Нужно лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову, но не смыкать в замок. Во время качания пресса локти должны касаться коленей.

Упражнение №6

Для выполнения этого упражнения вам потребуется опора. В качестве нее может быть кровать или диван, главное, что бы опора не располагалась слишком высоко от пола. Упритесь руками в опору, ноги должны быть прямыми и вытянутыми назад. Делайте отжимания, при этом следите за тем, чтобы туловище не прогибалось, а ноги в коленях не сгибались.

Упражнение №7

Это упражнение включает в себя приседания, но не обычные. Ноги должны находиться на ширине плеч, при приседании согнутые колени нужно разводить в разные стороны, ягодицы не должны касаться ног и пола. Следите за туловищем, оно не должно отводится назад.

Упражнение №8

Отжимания на одной руке. Руки необходимо поочередно менять. Для выполнения этого упражнения вам также потребуется опора.

Упражнение №9

Лягте на бок и начинайте поднимать одну ногу вверх. Рука, находящаяся у пола, должна быть вытянута над головой, а параллельная рука должна упираться в пол, создавая угол в 90º. Выполнять данное упражнение следует в течение 15 секунд, затем нужно лечь на другой бок и проделать то же самое.

Утренняя зарядка

Упражнение №10

Лягте на пол на живот, руки вытяните над головой, но не смыкайте их в замок. Начинайте одновременно приподнимать руки и ноги от пола, удерживаясь в таком положении по 10 секунд. Затем повторить упражнение еще несколько раз.
Комплексов упражнений для утренних зарядок, направленных на похудение, очень много.

Просмотреть еще один вариант выполнения упражнений, вы можете в видеоролике, который мы специально для вас подобрали:

Утренняя зарядка для похудения: заряжаемся энергией на весь день

Самые читаемые:

Стрижка каре на средние волосы фото
Так уж запрогра...
Стрижки для овального лица фото
Если вам присущ...
Мужские стрижки на средние волосы
Мода на мужские...
Таблетки от алкоголизма: виды, отзывы и цены
Давно доказано,...
Ребенок в восьмой месяц жизни
В восемь месяце...
Опасный гонконгский грипп начал атаковать украинцев
Еще в начале о...
В Сибире будет построен третий в стране медицинский кластер
На основе Сибир...
Противозачаточные таблетки после акта (названия)
Противозачаточн...
Вертеброгенная цервикокраниалгия: симптомы, причины, лечение
Медицинские сло...
Как накачаться на турнике и брусьях. Программа упражнений
Если есть желан...
Как подтянуть кожу лица в домашних условиях
С возрастом, а ...
Киста головного мозга у новорожденных: причины, симптомы, диагностика, лечение
Киста головного...
Лишай при беременности: причины, симптомы, лечение
Каждый с детст...
Арахнофобия причины, симптомы, лечение
Арахнофобия яв...
30+ двойников звезд из прошлого: путешествия во времени возможны! 🙂
Если вы не вери...
Какие тени идут (подходят) блондинкам?
Несмотря на зав...
Все думали, что он роет яму под бассейн, но когда соседи увидели, что получилось, у них отвисла челю...
Его зовут Уэйн ...
Стили одежды подростков
Модные веяния п...
Виды упражнений на брусьях
Хотите иметь по...
19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!
История так при...
Этот котенок был еле живым, когда его приютили. Реакция хаски была бесподобна!
Этому милому к...
Как позвонить за счет собеседника в Теле2?
Если баланс моб...
Как убрать красноту на лице после загара?
Лето – прекрасн...
Пенсия по смешанному стажу военнослужащих
Общая сумма нач...
Камни-Талисманы для Скорпиона
Среди скорпионо...
Пенсионный возраст в Греции в 2017 году
Большинство экс...
Заговор на любовь на ветер
Силы природы — ...
Заговоры на примирение — забудьте про ссоры и обиды!
Заговоры на при...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*