Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерахГоворят, что новичкам везет, но быть новичком в тренажерном зале не всегда просто. Очень важно, чтобы тренировки приносили радость и положительный эффект. Чтобы ваш энтузиазм не пропал слишком быстро, а результат был стабильным и ощутимым, нужно придерживаться нескольких важных правил.

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Четко сформулируйте цель

Для начала решите, какова цель ваших занятий. Корректировка фигуры, борьба с лишним весом или улучшение здоровья? В зависимости от целей вы установите график тренировок, подберете комплекс упражнений. Не пытайтесь достигнуть поставленной цели мгновенно путем чуть ли не круглосуточных занятий: добиться желаемого получится за 5-6 месяцев регулярных занятий умеренной интенсивности. Если вы перетрудитесь вначале, скорей всего, надолго вас не хватит, да и сброшенный вес быстро вернется.

Не забывайте о том, что для достижения цели необходимы не только тренировки в тренажерном зале, но и регулярные прогулки: пешая ходьба и свежий воздух способствуют ускорению обмена веществ и улучшению общего состояния организма.

Ежедневные прогулки отразятся и на вашем настроении.

Внимательно отнеситесь к одежде

Одежду для тренировок нужно тщательно выбирать, причем вовсе не по эстетическому принципу. Предназначение спортивной одежды в том, чтобы сделать ваши тренировки более удобными и эффективными. Одежда не должна сковывать движений, слишком обтягивать тело. Идеальным вариантом будут футболка или майка в комплекте со свободными штанами. Ткань, из которой пошита тренировочная одежда, должна растягиваться при движениях и позволять телу дышать. Вы можете попробовать в течение нескольких секунд активно подвигаться прямо в примерочной магазина. Так вы сразу определите, подходит ли комплект для занятий. По крайней мере, инструкторы тренажерных залов советуют проверять одежду именно так.

Обувь должна быть удобной. Спортивная обувь тоже бывает разной. Для силовых упражнений вам нужна такая обувь, как носят культуристы: подошва прочная, тонкая, максимально ровная. А вот для атлетических упражнений вроде прыжков и бега нужны беговые кроссовки, который имеют чуть приподнятый мыс.

Начинайте занятия правильно

Будьте готовы к тому, что первые несколько занятий вызовут легкую боль в мышцах, ведь они отвыкли от таких нагрузок. Но не переусердствуйте. Занятия нужно проводить не чаще, чем 3 раза в течение недели, примерно по 1,5-2 часа.

Время занятий выбирайте исходя из вашего учебного или рабочего графика. Не так важно, занимаетесь вы днем, утром или вечером. Конечно, тренировку не стоит начинать через короткое время после пробуждения. Хотя мнение о том, что утренние занятия на тренажерах более эффективны при борьбе с лишним весом, ведь сжигают большее количество жира, подтвердилось благодаря исследованиям ученых.

Порядок и количество упражнений на каждом из тренажеров согласуйте с тренером.

Главное, не изнуряйте свои мышцы, не пренебрегайте прогулками и пробежками, занимайтесь регулярно и интенсивно – и результат не заставить себя ждать.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

Ассиметричные стрижки фото
На сегодняшний ...
Молочно-шоколадный цвет волос фото
Ещё один унив...
Короткая шейка матки при беременности, что делать?
Шейка матки им...
Порвался презерватив: что делать и какие последствия могут быть
Барьерные средс...
Лечебная диета при гипертонии: с чего начать?
Окончательно из...
Быть ли нежности в воспитании ребенка?
Для малыша гла...
Девушка чуть не ослепла из-за острой аллергии на краску для волос
16-летняя Тила...
Как делать эпиляцию в домашних условиях
Практически все...
Как часто нужно делать лазерную эпиляцию
Лазерная эпиляц...
Мифы о гомеопатии
Метод гомеопати...
Как деактивировать опцию Кто звонил на Теле2?
Услуга &laq...
Бизнес-идея дропшиппинг китайских товаров
В настоящее вр...
Имущественный налог для пенсионеров
Имущественный н...
Платят ли пенсионеры налог на имущество и какие на него льготы в 2017 году?
В налоговой баз...
Убить собаку во сне
Убийство собаки...
Лечение бровей: обзор самых распространённых недугов
Содержание: Л...
Как удалить татуаж бровей в салоне и домашних условиях: самые эффективные методики
Содержание: О...
Маски вокруг глаз после 30 лет: свежесть взгляда и никаких морщинок!
Содержание: М...
Масло макадамии для волос как основа для домашних увлажняющих масок
Содержание: П...
Кератирование волос: салонное преображение безжизненных локонов
Содержание: Э...
Гипоаллергенная косметика для лица: рейтинг лучших декоративных и уходовых средств
Содержание...
Косметика для сухой кожи лица (профессиональная, лечебная, декоративная): как правильно выбрать
Содержание...
Лечение дерматита на лице народными средствами: пероральный, атопический, аллергический, контактный
Содержание...
2 в 1: аптечная ромашка для кожи лица, как косметическое и лекарственное средство
Содержание...
Крем с витамином С: эффективность, критерии выбора, рейтинг, рецепты
Содержание...
Крем-лифтинг для лица: эффективность, рейтинг, домашние рецепты
Cодержание...
Масло персиковых косточек для лица — вечная молодость кожи
Содержание...
Как определить тип кожи лица: 3 домашние методики для точного результата
Содержание...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*