Не пропусти
Главная » Все обо всем » Белковые продукты для похудения

Белковые продукты для похудения

В последнее время сильно возрос интерес к белковым диетам. И совершенно не случайно. Доступность информации привела к тому, что худеющие осознали, что именно белки принимают активное участие в строительстве мышечной ткани, которая, в свою очередь, активно борется с жировыми отложениями. Кроме того, белок важен и для работы всего тела в целом. Без него организм не сможет самостоятельно синтезировать важнейшие для него аминокислоты. Именно поэтому специалисты утверждают, что рацион людей должен состоять на 40 процентов именно из белковой пищи.

белковые продукты для похудения - рыба

Список белковых продуктов для похудения

В продуктах животного происхождения находятся наиболее качественные белки. К таким продуктам можно отнести рыбу, яйца, молочные продукты, мясо. Именно в них содержатся все необходимые для человеческого организма незаменимые аминокислоты.

1. Куриная грудка. Куриная грудка – знаменитый и просто незаменимый продукт для всех культуристов и иных людей, которые следят за своим образом жизни. Всего в 100 граммах данного продуктах содержится около 24 граммов чистого белка и всего-то 2 грамма жира. Добавив в рацион всего около 200 грамм этого мяса, вы получите 50 % суточной нормы белка. Кроме того, куриная грудка весьма проста в приготовлении, ее можно просто отварить. Однако в отварном виде она не очень вкусная, поэтому целесообразнее готовить ее в духовке или на гриле. Можно даже сделать из нее шашлык.

белковые продукты для похудения - молочные продукты

2. Филе индейки. Филе также отличается очень высоким содержанием белка и крайне низким содержанием жира. Грудка содержит около 25 грамм белка и всего 3 грамма жира. Однако и здесь есть минусы. Это мясо многие считают чрезмерно сухим, поэтому в отварном виде оно понравится далеко не всем. Чтобы скрасить вкус данного продукта, его можно предварительно замариновать, после чего приготовить на открытом огне или на гриле.

3. Говядина. В отличие от своих предшественников, говядина в отварном виде весьма неплоха. А самое главное – она сочная и мягкая. Так, в ста граммах вырезки вас будет ожидать 30 грамм высококачественных белков. Минус здесь один – стоит такое мясо дороже той же курятины.

белковые продукты для похудения - орехи

4. Творог. Не секрет, что многие диетологи считают творог королем всех существующих белковых продуктов. Сложно представить, но в одной упаковке данного продукта (весом 200 грамм) содержится 34-35 грамм белка. Кроме того, в творожке содержится казеин, то есть медленный белок, на усвоение которого человеческий организм будет тратить больше энергии, нежели на усвоение другого вида белка. Это означает лишь то, то съев пачку нежирного творога на ночь, можно быть уверенным в том, что в жир он не отложится, а вот мышцам будет чем питаться на протяжении всей ночи.

5. Тунец. Еще один продукт из категории «королевских». Только в одной банке консервированного тунца, вес которой составляет 180 граммов, содержится около 46 граммов белка и всего пару грамм жира. Радует и то, что тунец сам по себе вкусен и его не нужно готовить.

5. Горбуша. Список белковых продуктов для похудения включил в себя и эту консервированную рыбу. Так, в 100 граммах рыбки около 20 грамм чистого белка и только 5 грамм жира. В тунце и в горбуше присутствуют жиры Омега-3, которые крайне полезны для человеческого тела. Именно поэтому такие продукты нужно употреблять хотя бы два раза в неделю.

белковые продукты для похудения - бобовые

6. Яйца. Куриные яйца – сплошной белок. Известно, что в 1 яйце около 8 граммов белка и пару грамм жира. Многие ошибочно считают, что желтки есть нельзя, так как в них мало белка и много опасного холестерина. Однако эта информация ложная. На самом деле, в желтках содержится около 5 граммов белка. Если уж и хотите себя в чем-то ограничить, в том числе и в холестерине, то не кушайте чипсы и не запивайте их колой, пивом и другими неподходящими для организма напитками.

7. Креветки. Это любимое многими лакомство также содержит огромное количество белка. На 100 граммов креветок приходится около 22 грамм белка. Однако креветки не очень дешевы, поэтому использовать их лучше всего при приготовлении салата. А вот и самый простой и вкусный рецепт: 600 грамм отварных креветок смешать с 100 граммами отваренного риса, 4-мя сваренными яйцами, баночкой зеленого горошка, репчатым луком. Салат нужно заправить соевым соусом и любимой зеленью.

8. Бобовые. Очень популярный в кругу спортсменов продукт. Бобовые помогут сохранить и нарастить мышечную массу. Кроме того, они способны надолго обеспечить чувство сытости, препятствуя усвоению лишнего жира и глюкозы.

белковые продукты для похудения - злаки

9. Молочная сыворотка. Многие диетологи считают сыворотку более полезным продуктом для человеческого организма, чем само молоко. Известно, что молоко плохо переваривается взрослыми организмами, да к тому же на него нередко отмечаются аллергические реакции. Сыворотка снижает аппетит, очищает кожу, подтягивает ее, влияет на метаболизм и помогает похудеть. Просто выпивайте по стакану сыворотки натощак каждый день на протяжении месяца. Таким образом можно и похудеть, и иммунитет поднять и избавить кожу от всевозможных аллергических реакций.

10. Кефир. Невозможно не затронуть и этот весьма популярный в диетологии продукт. Белок данного напитка очень быстро усваивается организмом. На 100 грамм кефира приходится около 30-56 ккал. Кефир поможет не только похудеть, но и восстановить микрофлору кишечника, избавиться от шлаков, почистить кожу и улучшить пищеварение.

Как видно, при помощи белков можно быстро, легко и вкусно худеть. Однако не стоит полностью отказывать себе в углеводах и жирах. Не забывайте, что наш мозг на 60 процентов состоит из жира, ему крайне необходимы данные вещества. Не забывайте и о полезных углеводах – гречке, фруктах, овощах и т.д. Без них организм не будет получать нужное ему количество энергии, и вы будете чувствовать себя уставшими и разбитыми.

Самые читаемые:

Стрижка шапочка
Стрижка шапочка...
Стрижки для тонких волос фото
Далеко не мно...
Золотисто-коричневый цвет волос фото
Одним из наибол...
Как накачать трицепс в домашних условиях: программа тренировок
Если вы хотите ...
Причины сильного выпадения волос у женщин
Для каждой женщ...
Как накачаться на турнике и брусьях. Программа упражнений
Если есть желан...
15 лакомств из нашего детства, которые современным детям не понять
Хлеб с сахаром,...
Участницы шоу Comedy Woman; тогда и сейчас
Автор и продюсе...
Как правильно наносить макияж блондинкам?
Блондинки всегд...
Признаки СПИДа у мужчины: какие возникают первыми
СПИД, первые пр...
Обрезание у мужчин: плюсы и минусы
Обрезание, или ...
20 самых трогательных свадебных фото 2016 года
Что остается по...
Как побороть целлюлит на ногах? Лучший комплекс упражнений!
Целлюлит на ног...
Пенсионный возраст в Азербайджане в 2017 году
Активное обсужд...
Сон о пожаре в доме
Многие из нас з...
Пилинг лица в салоне: основные виды и этапы омолаживающей процедуры
Содержание: П...
Испанский моделирующий массаж лица — что это такое и как его проводят
Содержание...
Как избавиться от угрей на лице в домашних условиях и салоне: обзор методов, средств, препаратов
Содержание...
Как избавиться от лишая на лице: особенности разных видов данного заболевания
Содержание...
Лечение демодекоза на лице: полезные советы наших читательниц
Содержание...
Помогает ли Левомеколь от прыщей: особенности применения мази-антибиотика
Содержание...
Коррекция овала лица с помощью тональных средств
Здравствуйте, д...
Как правильно наносить тональный крем
Этой публикацие...
Эффективность домашнего пилинга: рецепты для ухода за кожей ног
function addL...
Флористические мотивы: техника рисования цветов на ногтях
Цветы – наиболе...
Укрепление ногтей в домашних условиях
Здоровые ногти ...
Стрижка ногтей по лунному календарю
Руки и, в частн...
Как вернуть здоровье ногтям: противогрибковые препараты
Грибковое пораж...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Женские причёски

Женская прическа – значимый элемент образа человека. Нередко, становится визиткой этого образа, способом его создания. Вспомните лёгкие светлые кудри и особую форму их укладки с ...

Как подобрать прическу

Правильно подобранная прическа прибавит шарма и привлекательности любой женщине. Аккуратная копна волос способна скорректировать несовершенства внешности. Однако все впечатление о леди будет испорчено, если прическа ...

Какие прически помогут скорректировать несовершенства внешности

Случаются моменты, когда вы задаетесь вопросом: «Какие прически помогут скорректировать несовершенства внешности?», «Какие прически мне подойдут?». Вооружившись следующей информацией, вы перестанете метаться перед зеркалом в ...

Модельная стрижка

Модельная стрижка это, в принципе, обычная прическа, которая отличается особенностью: асимметрией, яркими прядями, любыми креативными дополнениями. Мастер, выполняющий работу, всегда учитывает индивидуальность клиента, использует неординарные ...

Советы для вечерних причесок

Короткие стрижки позволяют интересные и экстравагантные эксперименты с укладкой. Кроме того, короткие волосы можно ярко подчеркнуть необычным цветом – сиреневым, платиновым блондом, пламенно-красным. Можно использовать ...

Элегантные стрижки для круглого лица

Круглолицые девушки всегда выглядят мило и нежно. Если у вас круглое лицо, вас наверняка считают младше, чем вы есть на самом деле, что всегда лестно ...

Изменение себя с помощью новой причёски

Для изменения своего образа, вполне достаточно поменять причёску, причём, её обладательница зачастую меняет не только своё поведение, но и мировоззрение. За счёт новой причёски или ...

Завивка для волос – легкий путь к красоте

Современный темп жизни отличается высокой скоростью. В таких условиях женщине часто не хватает времени на элементарную укладку. Идеальным решением станет завивка для волос – легкий ...

Прическа водопад

Несколько последних сезонов не сходят с подиумов прически с плетениями, одна из них это прическа водопад. Однако, простые плетения постепенно отходят на второй план, уступая ...

Прическа колосок

Плетение прически колосок это замечательная основа для фантазий и творчества, как для повседневной прически, так и для торжественных мероприятий. Плюсы прически колосок: сохраняет форму в ...

Прическа на свадьбу своими руками

Прическа на свадьбу своими руками можно ли ее сделать без помощи парикмахера? Многие девушки щепетильно относятся к вопросу по выбору прически. Свадьба – это волнительный ...

Прически с ободком

На сегодняшний день прически с ободком относятся к греческим прическам. Эта прическа, несомненно, сможет стать украшением девушки на любом торжестве. Также вы сможете попробовать более ...

Стрижки для тонких и редких волос

Каждая владелица тонких и редких волос мечтает об объемной прическе. На самом деле с помощью грамотно подобранной стрижки такого эффекта добиться достаточно просто. Красивые стрижки ...

Рисунки на ногтях: 70 фото

Заинтересовались необычными и оригинальными рисунками на ногтях, но не знаете с чего начать и думаете, что это по плечу только профессионалам? Спешу вас обрадовать: большинство ...

Новинки дизайна ногтей 2016: 150 фото

Индустрия нейл-арта с каждым годом набирает обороты, при этом, зачастую, создателями трендов становятся не именитые профессионалы, а одержимые маникюром любительницы со всех уголков планеты. В ...

Модный маникюр 2016 100 фото

Мы составили небольшой для вас дайджест всех актуальных для 2016 года тенденций маникюра, которые мы нашли тщательно изучив маникюр, представленный на Нью-Йоркской неделе мод, а также на ...

Французский маникюр для 2016 года: 60 фото

Вот уже почти 40 лет французский маникюр остается одним из самых любимых, среди женщин по всей планете. История его создания такова: в 1976 Джефф Пинк, ...

Фото маникюра с полосками: 55 классных идей для начинающих!

Одним из безусловных фаворитов модного маникюра в 2016 году можно назвать маникюр с полосками. Этот, невероятно простой, не требующий никаких навыков, маникюр, поражает воображение количеством ...

Идеи маникюра на свадьбу 100 фото

Свадьба одно из самый значительный событий в жизни каждой женщины. По традиции,  невеста должна быть самой красивой, обаятельной, изящной женщиной из присутствующих дам, все взгляды ...

Дизайн нарощенных ногтей 100 фото новинок 2016 года

Мы собрали для вас более 100 вдохновляющих видов маникюра для нарощенных ногтей, которые помогут вам определиться с маникюром мечты. Нарощенный френч Самый универсальный и популярный ...

Красивый маникюр на лето-осень 2016 40 актуальных фото

Вот уже несколько лет индустрия нейл-арта развивается очень быстрыми темпами, одни за другими появляются новые виды и способы создания красивого маникюра, а социальные сети, типа ...

Ополаскивание волос уксусом. Как правильно развести уксус с водой

Уход за волосами представляет собой очень сложную работу, которую не все выполняют правильно. К сожалению, многие считают, что уход за локонами состоит лишь в использовании ...

Уход за тонкими редкими волосами

Каждый тип волос требует индивидуального подхода, особенно когда речь идет о тонких редких прядях. Что же делать, как придать волосам объем без чрезмерной нагрузки на ...

Сыворотка для секущихся кончиков волос

Проблема секущихся кончиков коснулась многих женщин. И для ее решения большинство из них прибегают к кардинальным мерам – стрижка. Именно состригание секущихся кончиков, по их ...

Рейтинг@Mail.ru