Не пропусти
Главная » Все обо всем » Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Для чего нам качать пресс? Ответ на это вопрос зависит от того, чем вы занимаетесь в жизни, например, вы акробат, и пресс вам необходим для лучшей координации своих движений, для лучшего выполнения сальто, бланшей или фляков, если вы ведёте активный образ жизни – для выносливости.

как можно быстро накачать пресс

Иметь хороший пресс жизненно важно и для самых обычных людей, не спортсменов, и для мужчин, и для женщин. Да хотя бы для того, чтобы доставлять друг другу больше удовольствия в постели. Для этого стоит знать, как накачать пресс быстро и легко, не правда ли? Накачанные мышцы живота добавляют красоты, а выполнение упражнений для пресса здоровья, поскольку во время тренировок активизируются многие процессы в организме, происходит его очищение, в итоге живот становится подтянутым, самочувствие улучшается, повышается самооценка, и всё в жизни становится намного прекраснее.

 

Как быстро накачать пресс

 

Как быстро накачать пресс

Если вы решили сделать свой животик красивым и подтянутым, то вам необходимо начать выполнять специальные упражнениях, которые максимально подходят именно вам, это может быть сгибание тела на блоке, подъем ног, находясь в висе, скручивание и так далее, список этот можно продолжать, однако в обязательном порядке, тренировки необходимо совмещать с правильным питанием, в основе которого лежит многоразовое питание, состоящее из основного трёхразового и из двух-трёх перекусов, а также соблюдение правильного питьевого режима. Не чаще одного раза в неделю можно побаловать себя. Например, можно в обед съесть всё что хочется, или позволить себе баночку слабоалкогольного пива, или стакан красного вина.

 

Как быстро накачать пресс мужчине

 

Как быстро накачать пресс мужчине

Мужчинам пресс накачать проще, чем дамам, поскольку они чаще находят время для посещения тренажёрного зала, в котором имеется всё необходимое оборудование. В этой связи список самых эффективных упражнений для прокачки мышц брюшного пресса для мужчин может выглядеть следующим образом:

  • Для прокачки верхней части прямой мышцы следует выполнять поднятие туловища, ноги при этом должны быть неподвижными; можно использовать римский стул для поднятия туловища;
  • Для проработки нижней части этой же мышцы выполняются поднятие ног на турнике; в положении лёжа на спине поднимаются ноги;
  • Для нагрузки всей длины прямой мышцы необходимо выполнять скручивания;
  • Косые мышцы необходимо скручивать поочерёдно.

В дополнение к этим упражнениям можно выполнять «велосипед» (работают косые мышцы) и «книгу» (задействуются верхняя и средняя части).

 

Как быстро накачать пресс женщине

 

Как быстро накачать пресс женщине

Поскольку мы решили, что дамам проще качать пресс дома, то для этого им понадобится свободные минут 10-20, коврик, одиночество и желание. Стоит сказать, что женщинам не стоит качать пресс до кубиков, это не особо полезно, и по сути некрасиво, старайтесь самостоятельно корректировать нагрузку, увеличивая или уменьшая количество упражнений.

Теперь о самих упражнениях:

  • Для укрепление верхнего пресса необходимо выполнять скручивания, это слово как нельзя лучше описывает правильную технику выполнения прекрасно известного упражнения на пресс, знакомого всем нам ещё со школьных уроков физкультуры. Вы не должны просто сгибаться в пояснице, вы должны постепенно приподнимать плечи, затем лопатки и, скручиваясь, тянуться к коленям. На выдохе скручивание, на вдохе – возвращаемся в исходное положение;
  • Для косых мышц пресса, лёжа на полу, на коврике, согните ноги в коленях, заведите руки за голову, теперь начинайте тянутся левым локтем к правому колену, примите исходное положение, теперь правым локтем тянемся к левому колену.

 

Как быстро накачать нижний пресс

 

Как быстро накачать нижний пресс

  • Для накачивания нижнего пресса необходимо выполнять приподнимание прямых ног, лёжа на спине. Если вы новичок, то можно приподнимать ноги, слегка согнутые в коленях, это уменьшит нагрузку. Выдох совершается на подъёме;
  • Быстро накачать нижний пресс помогает упражнение «Велосипед», когда вы крутите на весу педали воображаемого велосипеда;
  • Ещё одно упражнение, эффективное для нижнего пресса, выполняется из положения лёжа на спине постарайтесь коленями коснуться своих плеч.

А почему нижний важен? Качать нижний пресс, разумеется, необходимо для красоты, однако подтянутые мышцы нижней части живота создают хорошую опору для внутренних органов, а это важно для всех.

 

Для девушек иметь нижний пресс особенно важно, он позволяет легче вынашивать плод при беременности, а после родов быстрее приходить в форму.

 

Как быстро накачать пресс за неделю

 

Как быстро накачать пресс за неделю

Накачать пресс, при большом желании и усидчивости, можно даже за неделю, правда, за столь короткий срок можно только повысить тонус брюшных мышц, а для того, чтобы появились кубики, потребуется ещё, как минимум, месяца полтора, а то и два. И всё же, как очень быстро накачать пресс? Итак, за неделю можно живот (жировую прослойку) сделать меньше, а пресс более заметным, для этого необходимо придерживаться ряда правил.

  • Занимать только по утрам, перед завтраком на пустой желудок. После тренировки можно выпить один стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Занимайтесь дома, не думайте, для получить рельефный пресс можно только в тренажёрном зале, как правило, это отговорка лентяев;
  • Тренироваться нужно каждый день, вернее каждое утро, к следующему утру ваши мышцы успеют отдохнуть;

Вот ещё как можно быстро накачать пресс: придерживайтесь выбранного темпа, выполняйте все упражнения для прямой, косых, наружных и внутренних мышц, не пропуская ничего. Выбранный темп должен слегка утомлять вас, помните, что для более заметных результатов необходимо придерживаться достаточно быстрого темпа. Если пресс нужно накачать очень быстро, то работайте с тяжестями, то есть с гантелями или штангой.

Не забывайте о разминке перед выполнением упражнений и о небольшом отдыхе после занятий. Во время отдыха и/или разминки можно попрыгать через скакалку несколько минут, потанцевать, или побегать на месте.

Эти простые советы помогут укрепить вам мышцы пресса всего за 7 дней.

Также интересные материалы:

  • Как быстро девушке накачать пресс до кубиков
  • Красота ниже талии или как накачать бедра
  • Как накачать дельтовидные мышцы
  • Как накачать мышцы поясницы в домашних условиях
  • Как накачать икроножные мышцы

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Не узнаю вас в гриме!; Пройди тест и проверь, сможешь ли ты узнать актеров в гриме?

Насколько хорошо вы знаете актеров и героев в их исполнении? Давайте проверим;

27 хлестких комиксов на тему эволюции

Все течет и все меняется, другим словами эволюционирует. Это касается как людей, так и животных, предметов, общества и т.д. Представляем вашему вниманию забавные комиксы на ...

Эта женщина весила 453 кг! Но посмотрите на нее теперь

Эту женщину, которая когда-то весила 453-килограмма, прозвали полутонновой убийцей; своего племянника. Но теперь все изменилось; Мэра Росалес, из Техаса, признается, что настолько разочаровалась в жизни, ...

«Проснись и… ешь». Что едят на завтрак дети в разных странах мира

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Во многих странах это не только банальная овсяная каша или хлопья с молоком. Фотограф Ханна Уитакер посетила семьи, проживающие ...

25 деликатесов со всего мира, которые вы бы не рискнули попробовать

Сегодня на обед борщ, значит завтра суп или макароны; Не надоело? Может стоит попробовать что-то кардинально новое? А вот что именно, вы сможете узнать ниже. ...

Любопытные факты о жвачке Love is;;, которые вы не знали

Кто не знает легендарную жвачку Love is; все знают. А еще многие наверняка помнят ее вкус, который знаком нам с детства. Но мало, кто знает, ...

25 стёбных подарков от бабушек, которые разрывают по полной

Очень крутая штука для сибирских морозов! Бабуля в теме! Я тоже хочу Патрика!!! Надеюсь вы знаете английский О да, детка! На тусовку в таком не ...

Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей

В сети столько всего интересного и необычного, что у нас уже выработался некий иммунитет к этому нас сложно чем-то удивить. Но мы сейчас попробуем. Эта ...

19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!

История так притягательна и загадочна! Сегодня мы хотели бы оглянуться назад и прикоснуться к самом прекрасному; Итак, давайте посмотрим, как выглядели и чем занимались девушки ...

Пепельно-русый цвет волос фото

Стильный и изысканный, пепельно-русый цвет волос, фото которого представлены, остаётся неизменно модным среди блондинок. Психологи, изучавшие связь цвета волос с характером их обладательниц, считают , ...

Красно-каштановый цвет волос фото

Стремясь оживить свой натуральный цвет волос, брюнетки и шатенки могут попробовать красно-каштановый цвет волос. Он отлично подойдет тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, ...

Типичные ошибки при уходе за волосами

Тусклый цвет, посеченные кончики, спутанные пряди, ломкость и активное выпадение – таковы результаты неправильного ухода за волосами. Ежедневно допуская типичные ошибки, девушки и женщины подвергают ...

Темно-шоколадный цвет волос фото

Темно-шоколадный цвет волос, фото – практически универсальный вариант для тех, кто решил сменить имидж, но не хочет становиться жгучим брюнетом. Многообразие оттенков темного шоколада, который ...

Стрижки для вьющихся волос фото

Романтичные локоны и задорные кудряшки уже сами по себе являются украшением женщины. Причем носить их не только красиво, но еще и актуально. Модные стрижки для ...

Стрижки для квадратного лица фото

Каждая женщина бывает прекрасна по-своему и даже не идеально овальная форма лица, при умелом подходе может превратиться в ваше главное достоинство, стоит лишь вам правильно ...

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь своих парней. Но стоит сказать, что эти парни реально лучших ...

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Рейтинг@Mail.ru