Не пропусти
Главная » Все обо всем » Как накачать икроножные мышцы

Как накачать икроножные мышцы

Мужчины, которые строят своё тело в тренажёрном зале, обращают внимание на всё, и на икроножные мышцы в том числе, стараясь сделать их более рельефными. Для женщин такой подход будет неверным, если они мечтают об изящных и стройных ножках, ярко выраженные мышцы икр являются одной из проблем прекрасной половины человечества.

Как накачать икроножные мышцы

Тем не менее, женщинам укреплять свои ножки нужно, для этого есть специальные упражнения для икроножных мышц. Любое из них можно приспособиться выполнять в домашних условиях, приумножая свою красоту и здоровье.

Красивые икры

Упражнения для икр, выполнение которых специалисты рекомендуют дамам, несколько отличаются от «мужских» упражнений, поскольку в случае с женщинами преследуются иные цели. Чтобы сделать икры своих ножек более стройными, необходимо усвоить несколько довольно простых правил.

  • Во-первых, дамам не нужно выполнять силовые упражнения с большим весом, от которых мышцы будут активно увеличиваться;
  • во-вторых, необходимо подобрать правильный режим питания;
  • в-третьих, не забывать об упражнениях на растяжку.

В купе девушкам необходимо сжигать жир, увеличивать эластичность мышц и постараться сделать свои икры более гладкими. Это основные принципы, которым должны следовать все представительницы прекрасного пола. Далее необходимо составить комплекс упражнений, который будет индивидуальным и подходить для каждого конкретного случая.

Чем важны икроножные мышцы

Перед тем как накачать икры на ногах, необходимо узнать, что такое икроножные мышцы в принципе. Оказывается, это ещё одна мышечная группа, которая довольно сложно прокачивается и развиваются, то есть результат может быть достигнут только в результате постоянной и непрестанной работы.

Как накачать икры в домашних условиях

Как накачать икры в домашних условиях

У большинства людей икроножные мышцы в работе находятся на протяжении всего дня, это обуславливает их повышенную выносливость. Чтобы изменить их структуру, этим мышцам необходим стресс, для этого придётся приложить немало усилий. Необходимо будет увеличить количество повторов и выполнять упражнения в каждом цикле не 10-12 раз, а раз 20-25. При необходимости выполнять упражнения с утяжелением. Это позволяет достичь определенных результатов в более короткий промежуток времени, но будьте осторожны, не переборщите. По всем остальным принципам прокачки и развития мышц, данная группа ничем не отличаются от работы над другими частями нашей фигуры.

Как накачать икроножные мышцы: разминка, растяжка и диета

разминка, растяжкаЧтобы изменить форму икроножной мышцы, причём не имеет значения, хотите вы чтобы ваши икры похудели, или напротив, стали более выраженными, вам необходимо выполнять перед основным комплексом упражнений обязательную разминку и растяжку, а также на протяжении всего дня соблюдать соответствующую диету.

Растяжка

Перед выполнением любых упражнений, наши мышцы необходимо растянуть, подготовив их тем самым к предстоящей нагрузке. Растянуть мышцы поможет простое упражнение: встаньте лицом к стене, упритесь в неё руками, одну ногу отставьте, как можно дальше назад, сгибая вторую в колене. Пятку вытянутой назад ноги постарайтесь прижать к полу. Увеличьте амплитуду и усильте растяжение, подав слегка свои бедра вперед. Затем повторите упражнение для другой ноги.

Как накачать икры – основные упражнения

«Подъем на носочки»

«Подъем на носочки»В первом варианте выполнения этого простого упражнения, вам нужно приять исходное положение: стоя около опоры. В качестве опоры можно выбрать спинку стула, поверхность стола и так далее, положив руки на опору, стопы необходимо поставить параллельно друг другу. После чего начинаем подниматься на носочки, делать подъёмы нужно не спеша, максимально напрягая мышцы ног. Для большей эффективности можно встать на какое-то возвышение, таким образом, чтобы пятки оставались навесу, и вытягивать их оттуда как можно выше. Такое упражнение можно выполнять, стоя носочками на пороге, держась за косяк дверного проёма.

Подъём вверх совершается на выдохе, максимально высоко, в самой верхней точке необходимо задержаться на пару секунд, затем вернуться в исходное положение. Количество подходов – три, количество подъёмов – 20-25.

Для выполнения этого упражнения во втором варианте, необходимо раздвинуть носочки врозь, а пятки поставить рядом друг с другом. Выполнять подъём плавно, на полную амплитуду, отслеживая своё дыхание. Количество подходов – три, количество подъёмов – 20-25.

Есть ещё один вариант выполнения этого же упражнения: исходное положение – носки вместе, пятки врозь.

Во время выполнения всех трех вариантов, вы почувствуете жжение в икрах, не останавливайтесь, придётся потерпеть.

«Подъемы на носочки» в положении сидя

«Подъемы на носочки» в положении сидя

Суть этого упражнения та же, что и у предыдущего, вам нужно напрягать мышцы икры, поднимаясь на носочки. Однако в данном случае упражнение выполняется в положении сидя. Это очень удобно для тех, кто работает в офисе и сидит на стуле целый день. Просто имейте под столом брусок-возвышение, на который вы будете ежедневно (в рабочие дни, естественно) ставить носочки своих ног, оставляя пятки навису и выполняя подъёмы. На колени для отягощения можно положить годовой бухгалтерский отчет, или любую другую тяжёлую макулатуру, подойдёт канистра с водой или гантели, правда, в этом случае на вас может обратить внимание босс. Количество подходов – сколько угодно, количество подъёмов – неограниченно.

По сути, упражнения для прокачки икроножных мышц этим незамысловатым комплексом и исчерпываются. Единственное, о чём вам не стоит забывать, это о разминке и растяжении мышц перед началом выполнения упражнений.

Как накачать икры: увеличение и уменьшение

Чтобы увеличить размер и улучшить форму икр, необходимо выполнять упражнения на увеличение массы, то есть использовать утяжеления, кроме того, в вашем рационе должно быть больше белков.

Для уменьшения размера икроножных мышц упражнения, описанные выше, выполняются без утяжеления, с максимальным количеством повторений, а в рационе должно быть меньше жиров.

Также интересные материалы:

  • Как быстро девушке накачать пресс до кубиков
  • Воплощаем мечту – делаем красивые ноги
  • Красота ниже талии или как накачать бедра
  • Как накачать ноги девушке
  • Как накачать дельтовидные мышцы

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Не узнаю вас в гриме!; Пройди тест и проверь, сможешь ли ты узнать актеров в гриме?

Насколько хорошо вы знаете актеров и героев в их исполнении? Давайте проверим;

27 хлестких комиксов на тему эволюции

Все течет и все меняется, другим словами эволюционирует. Это касается как людей, так и животных, предметов, общества и т.д. Представляем вашему вниманию забавные комиксы на ...

Эта женщина весила 453 кг! Но посмотрите на нее теперь

Эту женщину, которая когда-то весила 453-килограмма, прозвали полутонновой убийцей; своего племянника. Но теперь все изменилось; Мэра Росалес, из Техаса, признается, что настолько разочаровалась в жизни, ...

«Проснись и… ешь». Что едят на завтрак дети в разных странах мира

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Во многих странах это не только банальная овсяная каша или хлопья с молоком. Фотограф Ханна Уитакер посетила семьи, проживающие ...

25 деликатесов со всего мира, которые вы бы не рискнули попробовать

Сегодня на обед борщ, значит завтра суп или макароны; Не надоело? Может стоит попробовать что-то кардинально новое? А вот что именно, вы сможете узнать ниже. ...

Любопытные факты о жвачке Love is;;, которые вы не знали

Кто не знает легендарную жвачку Love is; все знают. А еще многие наверняка помнят ее вкус, который знаком нам с детства. Но мало, кто знает, ...

25 стёбных подарков от бабушек, которые разрывают по полной

Очень крутая штука для сибирских морозов! Бабуля в теме! Я тоже хочу Патрика!!! Надеюсь вы знаете английский О да, детка! На тусовку в таком не ...

Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей

В сети столько всего интересного и необычного, что у нас уже выработался некий иммунитет к этому нас сложно чем-то удивить. Но мы сейчас попробуем. Эта ...

19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!

История так притягательна и загадочна! Сегодня мы хотели бы оглянуться назад и прикоснуться к самом прекрасному; Итак, давайте посмотрим, как выглядели и чем занимались девушки ...

Пепельно-русый цвет волос фото

Стильный и изысканный, пепельно-русый цвет волос, фото которого представлены, остаётся неизменно модным среди блондинок. Психологи, изучавшие связь цвета волос с характером их обладательниц, считают , ...

Красно-каштановый цвет волос фото

Стремясь оживить свой натуральный цвет волос, брюнетки и шатенки могут попробовать красно-каштановый цвет волос. Он отлично подойдет тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, ...

Типичные ошибки при уходе за волосами

Тусклый цвет, посеченные кончики, спутанные пряди, ломкость и активное выпадение – таковы результаты неправильного ухода за волосами. Ежедневно допуская типичные ошибки, девушки и женщины подвергают ...

Темно-шоколадный цвет волос фото

Темно-шоколадный цвет волос, фото – практически универсальный вариант для тех, кто решил сменить имидж, но не хочет становиться жгучим брюнетом. Многообразие оттенков темного шоколада, который ...

Стрижки для вьющихся волос фото

Романтичные локоны и задорные кудряшки уже сами по себе являются украшением женщины. Причем носить их не только красиво, но еще и актуально. Модные стрижки для ...

Стрижки для квадратного лица фото

Каждая женщина бывает прекрасна по-своему и даже не идеально овальная форма лица, при умелом подходе может превратиться в ваше главное достоинство, стоит лишь вам правильно ...

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь своих парней. Но стоит сказать, что эти парни реально лучших ...

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Рейтинг@Mail.ru