Не пропусти
Главная » Все обо всем » Как накачать нижний пресс у себя дома

Как накачать нижний пресс у себя дома

Как часто перед началом летнего сезона мы, глядя на себя в зеркало, жалеем о потерянном времени. Ведь всю осень и зиму у нас была возможность держать себя в форме, а мы? А мы вот – большинство из нас нарастило ужасные «мамоны», что даже пупка не видно. Поэтому, в этом году, не теряя ни дня, начинаем придерживаться диеты, качать пресс и подтягивать живот, это позволит нам встретить новый курортный сезон 2016 года идеальной и стройной фигурой.

Как накачать нижний пресс у себя дома

Поскольку о подтянутом животе и безупречном прессе, мечтают и мужчины, и женщины, давайте все вместе займёмся приведением своих тел в порядок.

 

Как накачать нижний пресс

 

Существует довольно большое количество способов сделать свой живот плоским и рельефным, есть очень простые варианты того, как можно накачать пресс в спортивном зале и даже у себя дома, чтобы найти самый оптимальный для себя стоит перепробовать их все. Однако, проверяя на эффективность каждое из упражнений, не стоит изнурять свой организм.

 

Начните с малого

 

Как накачать нижний прессСтоит отметить, что не существует верхнего или нижнего пресса, существует одна брюшная мышца, которую необходимо тренировать, для тренировки нижней её части следует практиковать обратное скручивание. Выполняется это упражнение довольно просто: нужно лечь на пол, на спину, руки положить вдоль тела, поднять ноги и согнуть их в коленях, теперь постарайтесь оторвать от поверхности пола таз, столько раз, сколько получиться, после этого, ноги можно распрямить и медленно опустить их.

 

Как накачать нижний пресс дома

 

Как накачать нижний пресс дома

Как вы уже поняли, чтобы нарастить, или привести в тонус пресс, или любой из отделов прямой абдоминальной мышцы, ходить в фитнес (или тренажёрный) зал совсем необязательно, поскольку все скручивания и повороты можно легко и просто выполнять у себя дома.

К примеру, ещё одно упражнение «Велосипед», которое, наверняка все из нас хорошо помнят и прекрасно знают технику его выполнения:

  • Ложимся на пол (или жёсткий топчан), на спину;
  • кладём руки за голову;
  • Немного сгибаем в коленях ноги и слегка приподнимаем над поверхностью;
  • теперь начинаем крутить воображаемые педали, так долго, насколько хватит терпения.

Не забываем при этом правильно дышать.

Невероятно лёгкое и простое упражнения для проработки мышц живота в домашних условиях называется «Вакуум»: вам необходимо встать на четвереньки, делать глубокие выдохи, во время которых полностью расслаблять пресс (все мышцы), на вдохе – втягивать живот.

 

Как накачать нижний пресс мужчине

 

Как накачать нижний пресс мужчине

поскольку все выше перечисленные упражнения просты для выполнения, и эффективными могут оказаться только для хрупких дам, мужчинам всё же стоит ради своих кубиков ходить в тренажёрный зал, где имеется всё необходимое спортивное оборудование. Ряд самых результативных комплексов для мужского нижнего пресса, выполняются в тренажёрном зале, где имеется тренажёр «римский стул».

Скручивание на римском стуле позволит вам при верном подходе к выполнению ощутить результаты уже через неделю-другую, а увидеть буквально через месяц.

 

Стоит подчеркнуть, что это упражнение способствует быстрому проявлению рельефа абдоминальной мышцы и кубиков пресса по всей её длине.

 

Техника таких скручиваний также не особо сложна: необходимо сеть на стул, расслабиться, сомкнуть руки на груди, плотно упереть голени в валики и на выдохе плавно опустить туловище немного ниже уровня бёдер, теперь начинается само скручивание. Следует следить за темпом, желательно выполнять скручивания либо «умеренно медленно», либо «просто медленно».

 

Как накачать нижний пресс на турнике

 

Как накачать нижний пресс на турникеОтлично качается нижняя часть пресса и на турнике, для этого необходимо в висе поднимать ноги. К медовой бочке эффективности упражнения стоит добавить и небольшую ложечку дёгтя, дело в том, что это упражнение является довольно изматывающим )мягко сказано), но как накачать нижние кубики пресса без упорной работы, пока не знает никто.

Исходное положение для этого упражнения – это вис на турнике, ноги, естественно, поверхности земли не касаются. Сделав вдох, начинайте поднимать ноги, старайтесь поднимать их не бёдрами, а животом, ноги можно чуть согнуть в коленях. В верхней точке фиксируйте ноги на пару секунд, затем плавно опускаем, но не бросаем, пресс всё ещё находится в напряжении.

 

Как накачать нижний пресс девушке

 

Как накачать нижний пресс девушкеНижнюю часть пресса девушкам можно качать так же, как и мужчинам, единственная рекомендация: выполнять упражнения нужно регулярно, при этом не стоит полагать, что стать стройной можно через пару дней. В лучшем случае результаты вашего усердного труда могут быть заметны через две две с половиной недели. Старайтесь не перенапрягаться, позвольте себе отдохнуть, если мышцы пресса болят после вчерашних тренировок, однако выполнять упражнения необходимо не реже трёх раз в неделю.

 

Как накачать нижний пресс девушке дома

 

Как накачать нижний пресс девушке дома

О том, как накачать нижний пресс девушке дома очень хорошо рассказал известный голливудский актёр Том Круз (Tom Cruise), именно ему принадлежит выражение, что для идеального пресса можно не посещать спортивный зал, но нужно точно знать, что делать для него на кухне!

Согласно рекомендациям красавчика Круза, необходимо внимательно следить за нормой калорий, кроме того, треть потребляемой еды – это источник протеина, остальная углеводов. Жиры в рационе присутствовать могут, но исключительно растительного происхождения. Питьевой режим следует очень чётко соблюдать, а ещё в день нужно садиться за стол как можно чаще, но кушать маленькими порциями, и последнее, никогда не пропускать завтрак.

Среди популярных и эффективных комплексов для нижней части пресса, Том, для которого не существует невыполнимых миссий, советует:

  • лечь на пол;
  • положить руки вдоль туловища;
  • поднять ноги в верх (под 90 градусов к телу);
  • и попробовать отрывать (приподнимать) таз от пола.

Упражнение выполняется только за счёт мышц пресса.

Для нижнего пресса будет полезным и ещё одно упражнение, это подъем и опускание ног в положении лёжа, ноги приподнимаются медленно, на небольшую высоту, а затем так же медленно опускаются. Если вы новичок, то колени лучше согнуть, чтоб не нагружать поясницу.

 

Как накачать пресс дома за месяц

 

Как накачать пресс дома за месяц

Как вы уже успели убедиться, что для поддержания себя в должной форме можно все упражнения выполнять у себя дома, в щадящем режиме, соблюдая диету и посчитывая калории, особенно если вы никуда не торопитесь, а пресс качаете в своё удовольствие. Другое дело, если у вас появилось желание накачать пресс дома за месяц, и это в принципе возможно, если придерживаться некоторых правил.

  • Во-первых, постарайтесь есть как можно меньшими порциями, по 5-7 раз в день. Если вы хотите увидеть положительные результаты через месяц, то ваши порции должны стать очень маленькими.
  • Во-вторых, если хотите накачать пресс до кубиков за месяц – откажитесь полностью от колбасы, от копчёностей, солений, от сладкого и острого, от кондитерских и мучных изделий, от жареного и жирного.
  • В-третьих, помимо сбалансированного питания, вы должны придерживаться правильного режима дня.
  • В-четвёртых, вы должны регулярно выполнять упражнения для нижнего пресса, который накачать вам за месяц помогут и эффективные спортивные добавки.

Также интересные материалы:

  • Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса
  • Как накачать трицепс в домашних условиях
  • Питание для роста мышц
  • Тренировка в домашних условиях с гантелями. Программа для начинающих
  • Как накачать трапециевидную мышцу

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Не узнаю вас в гриме!; Пройди тест и проверь, сможешь ли ты узнать актеров в гриме?

Насколько хорошо вы знаете актеров и героев в их исполнении? Давайте проверим;

27 хлестких комиксов на тему эволюции

Все течет и все меняется, другим словами эволюционирует. Это касается как людей, так и животных, предметов, общества и т.д. Представляем вашему вниманию забавные комиксы на ...

Эта женщина весила 453 кг! Но посмотрите на нее теперь

Эту женщину, которая когда-то весила 453-килограмма, прозвали полутонновой убийцей; своего племянника. Но теперь все изменилось; Мэра Росалес, из Техаса, признается, что настолько разочаровалась в жизни, ...

«Проснись и… ешь». Что едят на завтрак дети в разных странах мира

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Во многих странах это не только банальная овсяная каша или хлопья с молоком. Фотограф Ханна Уитакер посетила семьи, проживающие ...

25 деликатесов со всего мира, которые вы бы не рискнули попробовать

Сегодня на обед борщ, значит завтра суп или макароны; Не надоело? Может стоит попробовать что-то кардинально новое? А вот что именно, вы сможете узнать ниже. ...

Любопытные факты о жвачке Love is;;, которые вы не знали

Кто не знает легендарную жвачку Love is; все знают. А еще многие наверняка помнят ее вкус, который знаком нам с детства. Но мало, кто знает, ...

25 стёбных подарков от бабушек, которые разрывают по полной

Очень крутая штука для сибирских морозов! Бабуля в теме! Я тоже хочу Патрика!!! Надеюсь вы знаете английский О да, детка! На тусовку в таком не ...

Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей

В сети столько всего интересного и необычного, что у нас уже выработался некий иммунитет к этому нас сложно чем-то удивить. Но мы сейчас попробуем. Эта ...

19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!

История так притягательна и загадочна! Сегодня мы хотели бы оглянуться назад и прикоснуться к самом прекрасному; Итак, давайте посмотрим, как выглядели и чем занимались девушки ...

Пепельно-русый цвет волос фото

Стильный и изысканный, пепельно-русый цвет волос, фото которого представлены, остаётся неизменно модным среди блондинок. Психологи, изучавшие связь цвета волос с характером их обладательниц, считают , ...

Красно-каштановый цвет волос фото

Стремясь оживить свой натуральный цвет волос, брюнетки и шатенки могут попробовать красно-каштановый цвет волос. Он отлично подойдет тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, ...

Типичные ошибки при уходе за волосами

Тусклый цвет, посеченные кончики, спутанные пряди, ломкость и активное выпадение – таковы результаты неправильного ухода за волосами. Ежедневно допуская типичные ошибки, девушки и женщины подвергают ...

Темно-шоколадный цвет волос фото

Темно-шоколадный цвет волос, фото – практически универсальный вариант для тех, кто решил сменить имидж, но не хочет становиться жгучим брюнетом. Многообразие оттенков темного шоколада, который ...

Стрижки для вьющихся волос фото

Романтичные локоны и задорные кудряшки уже сами по себе являются украшением женщины. Причем носить их не только красиво, но еще и актуально. Модные стрижки для ...

Стрижки для квадратного лица фото

Каждая женщина бывает прекрасна по-своему и даже не идеально овальная форма лица, при умелом подходе может превратиться в ваше главное достоинство, стоит лишь вам правильно ...

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь своих парней. Но стоит сказать, что эти парни реально лучших ...

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Рейтинг@Mail.ru