Не пропусти
Главная » Все обо всем » Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях

Если вы по каким-то причинам ещё не купили абонемент в тренажёрный зал, значит вам этого не нужно, и если у вас имеется сильное желание привести в порядок свою фигуру и поддерживать в тонусе свои мышцы, то делать это неплохо можно даже в домашних условиях. Правда, в этом случае вам придётся подстраиваться под график всех остальных домочадцев, чтобы не мешать им, и чтобы они не смущали вас.

Как накачать пресс в домашних условиях

Среди очевидных преимуществ домашних занятий стоит отметить гибкость выбираемого вами графика тренировок, отсутствие необходимости тратить энное количество времени на дорогу в зал и обратно, экономию денег и даже гигиену. Для некоторых важно, чтобы на них никто не смотрел, пока они пыхтят, выполняя упражнения.

 

Как можно накачать пресс в домашних условиях

 

Как можно накачать пресс в домашних условиях

Если в ваших планах значится исключительно укрепление мышц живота, то эффективно накачать пресс можно и в домашних условиях. Существуют техники быстрого укрепления брюшных мышц, и, если чётко следовать им, то начинать радоваться плоскому животику можно будет уже через пару недель, а спустя месяц, вы можете любоваться проглядывающими кубиками на своём животе. Для повышения тонуса брюшной мышцы вам необходимо заниматься по утрам, перед завтраком, это самое благоприятное время. Не вставая с постели, после сладких потягиваний, выполните несколько правильных скручиваний, чтобы почувствовать, как напрягся и «забился» ваш пресс. После этого необходимо выпить стакан простой воды, комнатной температуры и переходить к приготовлению завтрака.

как накачать красивый пресс в домашних условияхТренироваться дома нужно регулярно, но поначалу не чаще чем через день, ваши мышцы должны успевать отдыхать, но и не реже, поскольку результата может так и не наступить.

Необходимо выбрать не только оптимальное время для тренировок, но и темп, при котором вы не будете быстро уставать, и успеете проработать все зоны брюшной мышцы. Сами упражнения быстро выполнять не обязательно, а вот фиксировать положение тела в самой «высшей» точке в течение трёх-четырёх секунд нужно непременно.

 

Помните, что небольшая простенькая разминка не только поднимет вам настроение, но и сделает ваши мышцы более отзывчивыми.

 

Как накачать боковой пресс в домашних условиях

 

Как накачать боковой пресс в домашних условиях

Самым эффективным упражнением на пресс является простое скручивание, но правильно выполняется оно не так, как вас учили в школе, сидя на скамеечке, а лёжа на полу, кода ваши руки положены за голову, а ноги – согнуты в коленях. В этом положении вы начинаете скручивать своё тело, как улитка, стараясь напрягать исключительно мышцы живота, а не шеи. Для того чтобы накачать боковые мышцы пресса торопиться не нужно: внимательно следя за дыханием, вам необходимо скручивать своё тело в разные стороны, тянуться левым плечом к правому колену, а правым – левому. Поясница не должна отрываться от пола в всех трёх подходах по 30 скручиваний.

как легко накачать пресс в домашних условияхПрямое скручивание полезно для «верхнего» пресса, а «перочинный ножик» (нудное, но полезное упражнение) весьма эффективен как для «верхнего», так и для «нижнего». Во время этого упражнения мы поднимает обе ноги (по возможности вытянутые), руки должны тянуться к носочкам. Желаете результатов побыстрее? Тогда в одной тренировке у вас должно быть не менее трёх подходов по 20-25 раз. Старайтесь не делать резких рывков, и внимательно следить за своим дыханием.

 

Как накачать верхний пресс в домашних условиях

 

Как накачать верхний пресс в домашних условиях

Верхнюю часть пресса в домашних условиях можно хорошо проработать при помощи двойного скручивания, это упражнение некоторым новичкам покажется довольно сложным, поэтому начинать выполнять его стоит после нескольких занятий, например, со второй недели ваших тренировок. Во время двойного скручивания вам нужно заложить руки за голову, ноги на весу согнуть в коленях и начинать скручивать верхнюю часть тела, одновременно стараясь приподнять ещё и таз от поверхности пола. Упражнение это довольно сложное, но очень действенное, со временем выходите на уровень в три подхода по 20-25 раз.

 

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

 

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Накачать нижний пресс поможет комплексный подход, то есть к упражнениям, техника которых была описана выше, необходимо добавить правильное питание, специалисты уверяют, что без диеты, нижнюю часть пресса сделать красивой очень сложно. Другими словами, занимаясь созданием нижнего пресса, вы должны понимать, что большая половина успеха зависит от правильно выбранной диеты, в итоге жировые отложения в этой области будут сжигаться за счёт тренировок, и не накапливаться благодаря низкокалорийным белковым продуктам, фруктам и овощам.

 

Как накачать пресс девушке в домашних условиях

 

Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Девушкам дома можно начинать качать пресс более активно, чем женщинам, самое главное, это помнить о правильной технике и дыхании, а также следить за тем, какие именно мышцы напрягаются. Если на утро после активных скручиваний у вас болит не пресс, а шея, то вы неправильно выполняли упражнение, и ещё разок о правильной технике выполнения скручиваний – поднимайте вверх и тянитесь к коленям грудной клеткой, а не головой, или шеей, так у вас точно получится работать только мышцами живота.

Девушкам совсем не обязательно ограничиваться одними лишь скручиваниями, они могут включить задорную музыку и выполнить ряд гимнастических упражнений на фитболе, во время которых необходимо удерживать равновесие и держать в напряжении мышцы живота.

 

Как накачать пресс женщине в домашних условиях

 

Как накачать пресс женщине в домашних условияхНакачивать мышцы пресса женщинам, особенно в домашних условиях, следует более осторожно и аккуратно, нежели молоденьким девушкам, поскольку, женский организм в возрасте не приемлет резких и непривычных нагрузок, поэтому скручиваний в самом начале должно быть не более 10-12, и их количество расти должно постепенно, например, по пять, в каждую последующую тренировку. Женщинам полезно перекладывать нагрузку частично на мышцы рук, ног и обязательно спины, а после 30-35 лет качать мышцы брюшного пресса по полчаса без перерыва вредно. Во время домашних тренировок дамам необходимо в комплекс включать дополнительные упражнения, которые крепят мышцы спины, стоит делать наклоны и отжимания. Кроме полноценного отдыха женщинам не стоит работать с гантелями или штангой, если, конечно, не хотите накачать кубики на животе.

 

Как накачать пресс мужчине в домашних условиях

 

Как накачать пресс мужчине в домашних условиях

Создавать рельефный пресс мужчине в домашних условиях нужно начинать с жестокой двух-трёхдневной диеты, поскольку, чаще всего мужские фигуры дополняет «трудовая мозоль», то есть живот. После диеты, необходимо начинать правильно питаться и следить за тем, что и в каком количестве лежит в вашей тарелке. Не стоит думать, что как только вы начнёте качать пресс жир сам собой волшебным образом, исчезнет с живота, более того, прекрасно прокачанный пресс и все шесть кубиков будут скрываться под жировым наростом.

После того, как правильное питание станет вашей хорошей привычкой, а тренировки регулярными, по 4-5 в неделю, результаты можно будет заметить примерно через 3-4 недели. Ежедневными тренировки делать не рекомендуется, поскольку ваши мышцы должны привыкнуть к новым нагрузкам и успевать расти, однако, ваш комплекс должен состоять из нескольких упражнений, более хороших результатов вам помогут добиться штанга с гантелями. Помните, что от количества повторов будет зависеть результат, то есть три по 20 раз, лучше, чем одно по 60.

 

Как накачать пресс парню в домашних условиях

 

Как накачать пресс парню в домашних условияхНачинать качать пресс парню в домашних условиях нужно с составления чёткого распорядка дня и плана тренировок, которому в последствие нужно будет чётко придерживаться. Если у мужчин главная проблема, это жир на животе, то у парней – отсутствие дисциплины, а желания многим хватает на две-три тренировки. Если полностью отсутствует база, и школьные уроки физкультуры вы не посещали, то придётся начинать с самых простых упражнений на пресс, которые позволят «вдохнуть жизнь» в мышцы вашего брюшного пояса. Стоит приготовиться и к сильным болям, которые обязательно возникнут, сообщив вам, что мышцы пресса у вас всё же есть. Боль уйдёт, самое главное, чтобы вместе с ней не исчезло ваше желание заниматься.

Для новичков можно заниматься не чаще трёх раз в неделю, парням с базой не рекомендуется делать интервал между занятиями более 36 часов. Время занятий, у начинающих должно составлять не менее 30 минут, у более продвинутых в физическом плане ребят – не менее одного часа. Помните, что качать пресс нужно с удовольствием и с желанием, не забывайте о заманчивых перспективах, которые могут стать для вас отличной мотивацией. Парням необходимо также, как и мужчинам следить за своей диетой и отказаться от вредных привычек.

 

Как накачать рельефный пресс в домашних условиях

 

Как накачать рельефный пресс в домашних условиях

Подводя небольшой итог всего вышеизложенного, и отвечая, в общем, на вопрос: как накачать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо выделить несколько важных пунктов:

  • Измените рацион питания: старайтесь употреблять в пищу больше белков, сократив при этом количество углеводов. Если углеводы будут в вашем меню, то они должны быть только «медленными», содержатся они в кашах, овощах и орехах;
  • Занимайтесь регулярно, через день, ваши тренировки, помимо дома, должны проходить и на свежем воздухе;
  • Кроме основных упражнений на пресс, полезно бегать, ездить на велосипеде и плавать.

Следуя этим простым правилам добиться красивого пресса можно даже не посещая тренажёрный зал за месяц-полтора, самое главное желание и самодисциплина.

Также интересные материалы:

  • Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса
  • Отжимания от пола. Программа для начинающих
  • Как правильно накачать бицепс в домашних условиях
  • Как накачаться на турнике и брусьях. Программа упражнений
  • Питание для роста мышц

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Не узнаю вас в гриме!; Пройди тест и проверь, сможешь ли ты узнать актеров в гриме?

Насколько хорошо вы знаете актеров и героев в их исполнении? Давайте проверим;

27 хлестких комиксов на тему эволюции

Все течет и все меняется, другим словами эволюционирует. Это касается как людей, так и животных, предметов, общества и т.д. Представляем вашему вниманию забавные комиксы на ...

Эта женщина весила 453 кг! Но посмотрите на нее теперь

Эту женщину, которая когда-то весила 453-килограмма, прозвали полутонновой убийцей; своего племянника. Но теперь все изменилось; Мэра Росалес, из Техаса, признается, что настолько разочаровалась в жизни, ...

«Проснись и… ешь». Что едят на завтрак дети в разных странах мира

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Во многих странах это не только банальная овсяная каша или хлопья с молоком. Фотограф Ханна Уитакер посетила семьи, проживающие ...

25 деликатесов со всего мира, которые вы бы не рискнули попробовать

Сегодня на обед борщ, значит завтра суп или макароны; Не надоело? Может стоит попробовать что-то кардинально новое? А вот что именно, вы сможете узнать ниже. ...

Любопытные факты о жвачке Love is;;, которые вы не знали

Кто не знает легендарную жвачку Love is; все знают. А еще многие наверняка помнят ее вкус, который знаком нам с детства. Но мало, кто знает, ...

25 стёбных подарков от бабушек, которые разрывают по полной

Очень крутая штука для сибирских морозов! Бабуля в теме! Я тоже хочу Патрика!!! Надеюсь вы знаете английский О да, детка! На тусовку в таком не ...

Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей

В сети столько всего интересного и необычного, что у нас уже выработался некий иммунитет к этому нас сложно чем-то удивить. Но мы сейчас попробуем. Эта ...

19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!

История так притягательна и загадочна! Сегодня мы хотели бы оглянуться назад и прикоснуться к самом прекрасному; Итак, давайте посмотрим, как выглядели и чем занимались девушки ...

Пепельно-русый цвет волос фото

Стильный и изысканный, пепельно-русый цвет волос, фото которого представлены, остаётся неизменно модным среди блондинок. Психологи, изучавшие связь цвета волос с характером их обладательниц, считают , ...

Красно-каштановый цвет волос фото

Стремясь оживить свой натуральный цвет волос, брюнетки и шатенки могут попробовать красно-каштановый цвет волос. Он отлично подойдет тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, ...

Типичные ошибки при уходе за волосами

Тусклый цвет, посеченные кончики, спутанные пряди, ломкость и активное выпадение – таковы результаты неправильного ухода за волосами. Ежедневно допуская типичные ошибки, девушки и женщины подвергают ...

Темно-шоколадный цвет волос фото

Темно-шоколадный цвет волос, фото – практически универсальный вариант для тех, кто решил сменить имидж, но не хочет становиться жгучим брюнетом. Многообразие оттенков темного шоколада, который ...

Стрижки для вьющихся волос фото

Романтичные локоны и задорные кудряшки уже сами по себе являются украшением женщины. Причем носить их не только красиво, но еще и актуально. Модные стрижки для ...

Стрижки для квадратного лица фото

Каждая женщина бывает прекрасна по-своему и даже не идеально овальная форма лица, при умелом подходе может превратиться в ваше главное достоинство, стоит лишь вам правильно ...

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь своих парней. Но стоит сказать, что эти парни реально лучших ...

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Рейтинг@Mail.ru