Не пропусти
Главная » Все обо всем » Как накачать пресс за 1 неделю девушке

Как накачать пресс за 1 неделю девушке

Представление о женской фигуре со временем меняется, казалось бы, совсем не давно, «настоящими красотками» считались полупрозрачные модели с подиумов, сегодня таковыми признаются девушки с подтянутыми фигурками, спортивного телосложения. Более того, особым шиком сегодня принято считать выраженный мышечный корсет, упругие тела и подтянутый животик, с отчётливо заметными «кубиками».

как накачать пресс за 1 неделю

Для того чтобы соответствовать современным идеалам красоты, одних только жёстких диет уже недостаточно, придётся изрядно потрудиться, попрыгать через скакалку, покрутить обруч, покачать мышцы. Только регулярные тренировки, которым придётся посвящать как минимум полчаса своего времени каждый день, сделают из простой девчонки настоящую королеву красоты.

 

Как накачать пресс за 1 неделю

 

Свой путь к идеальной фигуре можно начать прямо сегодня, причём для этого не понадобится выходить из дома, но понадобится желание, сила воли, минут 30 свободного времени, хорошая музыка и диван.

Начать стоит с создания красивого и подтянутого животика, для этого вам придётся подкачать мышцы своего пресса. Добиться более или менее заметного результата, при должном усердии, можно уже через неделю, если, конечно, не лениться.

  • Сядьте на краешек дивана, упритесь в него руками и поднимите прямые ноги, в тот момент, когда они станут параллельными полу, согните их в коленях, затем разогните, сделайте не менее 10-12 повторов.
  • Теперь лягте на спину на пол, упритесь головой в диван, держась руками за его край, начинайте поднимать прямые ноги, затем опускать их. Упражнение выполняется не менее 10 раз.
  • Если устали, не меняя положения, начинайте крутить педали воображаемого велосипеда, минуты три, теперь можно чуть-чуть передохнуть.

Накачать пресс за одну неделюНакачать пресс за одну неделю поможет ещё одно прекрасное упражнение: лёжа на полу закиньте ноги на диван, а теперь приподнимая тело старайтесь дотянуться до колен, вернитесь обратно и повторите это упражнение не менее 15 раз.

Проявив усердие в течение первой недели выполняя все перечисленные выше упражнения можно неплохо прокачать мышцы брюшного пресса. Разумеется, с каждым днём количество повторов должно увеличиваться, скорее всего, если вы раньше не утруждали себя прокачкой пресса, мышцы живота будут болеть, в этом случае им обязательно нужно дать отдохнуть, но не более одного дня.

 

Как накачать пресс за неделю девушке

 

Как накачать пресс за неделю девушкеКак накачать пресс девушке за неделю вы уже знаете, однако, следует понимать, что это только начало и поскольку, в любом деле важна стабильность, вам придётся тренироваться постоянно. К упражнениям первой неделе вы можете добавить несколько новых, позволяющих слегка увеличивать нагрузку. Поскольку все девушки, это очень хрупкие создания, заниматься им будет достаточно через день, увеличивая время тренировки с получаса до 45-50 минут, выполняя каждое упражнение несколько подходов по 15 повторений.

Ни одно упражнение настолько хорошо не способствует прокачке мышцы брюшного пресса, как скручивания, они сделают пресс за 1 неделю девушке – без проблем! Выполняется оно очень просто, вам просто нужно лечь на пол, на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять их от пола, руки положить за голову. Стараясь не отрывать поясницу от пола, начинайте скручиваться, в прямом смысле, как улитка, плечами и грудной клеткой к коленям.

 

Торопиться не обязательно, самое главное правильно выполнять скручивание и дышать, в противном случае, назавтра у вас будут болеть мышцы шеи, а не живота.

 

Выполняя упражнения на пресс, не стоит забывать и косых мышцах живота, и о внутренних, за одну неделю их можно накачать довольно простым, но эффективным упражнением – «велосипед», о котором уже упоминалось выше. Технику выполнения этого упражнения можно усложнить, если начать тянутся всем телом к приближающемуся к грудной клетке колену.

 

Как накачать пресс до кубиков за неделю

 

Как накачать пресс до кубиков за неделю

Наверняка, девушкам очень бы хотелось иметь рельефный пресс, как у красиво накаченных парней, поэтому многие задаются вопросом, а как накачать пресс до кубиков за неделю. Сразу стоит разочаровать вас, во-первых, за одну неделю сделать это невозможно, а во-вторых, согласно сегодняшним критериям красоты, девушке достаточно иметь не более двух кубиков на верхнем прессе, в-третьих, невозможно добиться появления кубиков, если не пересмотреть рацион своего питания.

Как за 1 неделю накачать пресс кубиками

Как за 1 неделю накачать пресс кубикамиКубики начнут появляться на животе только после того, как с него исчезнут жировые отложения. избавиться от них помогут занятия плаванием и бегом. Что же касается вашего нового рациона питания: в вашей тарелке должны быть только сложные углеводы и белки, то есть вам придётся отказаться от простых углеводов и животных жиров.

Также интересные материалы:

  • Как накачать мышцы поясницы в домашних условиях
  • Красота ниже талии или как накачать бедра
  • Как быстро девушке накачать пресс до кубиков
  • Как накачать дельтовидные мышцы
  • Как накачать икроножные мышцы

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Не узнаю вас в гриме!; Пройди тест и проверь, сможешь ли ты узнать актеров в гриме?

Насколько хорошо вы знаете актеров и героев в их исполнении? Давайте проверим;

27 хлестких комиксов на тему эволюции

Все течет и все меняется, другим словами эволюционирует. Это касается как людей, так и животных, предметов, общества и т.д. Представляем вашему вниманию забавные комиксы на ...

Эта женщина весила 453 кг! Но посмотрите на нее теперь

Эту женщину, которая когда-то весила 453-килограмма, прозвали полутонновой убийцей; своего племянника. Но теперь все изменилось; Мэра Росалес, из Техаса, признается, что настолько разочаровалась в жизни, ...

«Проснись и… ешь». Что едят на завтрак дети в разных странах мира

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Во многих странах это не только банальная овсяная каша или хлопья с молоком. Фотограф Ханна Уитакер посетила семьи, проживающие ...

25 деликатесов со всего мира, которые вы бы не рискнули попробовать

Сегодня на обед борщ, значит завтра суп или макароны; Не надоело? Может стоит попробовать что-то кардинально новое? А вот что именно, вы сможете узнать ниже. ...

Любопытные факты о жвачке Love is;;, которые вы не знали

Кто не знает легендарную жвачку Love is; все знают. А еще многие наверняка помнят ее вкус, который знаком нам с детства. Но мало, кто знает, ...

25 стёбных подарков от бабушек, которые разрывают по полной

Очень крутая штука для сибирских морозов! Бабуля в теме! Я тоже хочу Патрика!!! Надеюсь вы знаете английский О да, детка! На тусовку в таком не ...

Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей

В сети столько всего интересного и необычного, что у нас уже выработался некий иммунитет к этому нас сложно чем-то удивить. Но мы сейчас попробуем. Эта ...

19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!

История так притягательна и загадочна! Сегодня мы хотели бы оглянуться назад и прикоснуться к самом прекрасному; Итак, давайте посмотрим, как выглядели и чем занимались девушки ...

Пепельно-русый цвет волос фото

Стильный и изысканный, пепельно-русый цвет волос, фото которого представлены, остаётся неизменно модным среди блондинок. Психологи, изучавшие связь цвета волос с характером их обладательниц, считают , ...

Красно-каштановый цвет волос фото

Стремясь оживить свой натуральный цвет волос, брюнетки и шатенки могут попробовать красно-каштановый цвет волос. Он отлично подойдет тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, ...

Типичные ошибки при уходе за волосами

Тусклый цвет, посеченные кончики, спутанные пряди, ломкость и активное выпадение – таковы результаты неправильного ухода за волосами. Ежедневно допуская типичные ошибки, девушки и женщины подвергают ...

Темно-шоколадный цвет волос фото

Темно-шоколадный цвет волос, фото – практически универсальный вариант для тех, кто решил сменить имидж, но не хочет становиться жгучим брюнетом. Многообразие оттенков темного шоколада, который ...

Стрижки для вьющихся волос фото

Романтичные локоны и задорные кудряшки уже сами по себе являются украшением женщины. Причем носить их не только красиво, но еще и актуально. Модные стрижки для ...

Стрижки для квадратного лица фото

Каждая женщина бывает прекрасна по-своему и даже не идеально овальная форма лица, при умелом подходе может превратиться в ваше главное достоинство, стоит лишь вам правильно ...

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь своих парней. Но стоит сказать, что эти парни реально лучших ...

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Рейтинг@Mail.ru