Не пропусти
Главная » Все обо всем » Как правильно питаться после тренировки для похудения

Как правильно питаться после тренировки для похудения

Среди худеющих ходит мнение, что для приведения своего тела в нужную форму необходимо выбирать какой-то один путь: изнурительные физические упражнения или нещадную диету. Но такое мнение — всего лишь домыслы. Ведь на самом деле физическая нагрузка должна в любом случае сопровождаться диетическим и правильным рационом, что даст возможность потерять лишний вес без вреда для здоровья. Правильное питание после посещения спортивного зала обеспечит ваше тело всей необходимой ему энергией, а также нормализует обмен веществ.

спортивное питание после тренировки

Питание после тренировки для похудения: основные рекомендации

Разумное питание после посещения зала может закрепить долгожданный результат. Благодаря выполняемым упражнениям ускоряется процесс кровообращения, улучшаются метаболические процессы, к клеткам активнее поступает необходимый им кислород, быстрее расщепляются вредные и ненужные жиры, трансформируясь в энергию. В этой ситуации многие полагают, что разумнее всего вообще отказаться от еды после тренировки. Надо сказать, что такое решение может привести к проблемам со здоровьем, в том числе заставить организм работать в состоянии стресса, при котором все отложения будут копиться на случай экстренной голодовки. Но и кушать все любимые продукты сразу после тренировки также нельзя, так как все часы работы в зале могут в итоге сойти на нет. Если вы хотите добиться максимальной пользы от тренировки и наладить процесс похудения необходимо точно знать, что и когда можно и нужно есть после ее окончания.

Следует знать еще и то, что в процессе тренировки обмен веществ человека увеличивается в три-четыре раза. Мы начинаем активно тратить энергию, полностью сжигая углеводы и даже затрагивая жиры.

После тренировки наш обмен веществ также работает в ускоренном ритме. В виду того, что углеводы уже потрачены, организм начинает использовать жирные кислоты, то есть жир. Последующие 1.5-2 часа после тренировки лучше вообще ничего не есть, в противном случае организм быстро восполнит запасы углеводов и перестанет перерабатывать в энергию жир.

Итак, любые упражнения, первым делом, заставляют активнее работать мышцы. Для их восстановления необходимо включать в рацион белки. В качестве легкого полезного ужина после тренировки можно позволить себе съесть белую рыбу в отварном или паровом виде или, к примеру, нежирный творог. Также подойдет белковый омлет, белое мясо курицы или другой птицы. Чтобы еда не казалась вам скучной, ее можно разнообразить ярким салатом, состоящим из болгарского перца, помидоров, лука-порея, огурцов и другой зелени. В качестве полезной заправки можно применить несладкий обезжиренный йогурт, оливковое масло, лимонный сок, небольшое количество соевого соуса. Кроме того, вполне достойной заменой ужину может стать нежирный кефир (1-2 стакана).

Если на ужин захотелось чего-то сладенького, то подойдут некоторые продукты, содержащие клетчатку. К таким можно отнести фрукты (грейпфрут, апельсин, яблоко), но и в этом случае стоит ограничиться одним фруктом. Белок стоит употреблять из расчета 0,5 грамм на каждый килограмм веса человека.

Почему еще стоит есть белок после тренировки? Дело все в том, что на его переваривание и усвоение потребуется энергия. Если же после тренировки проигнорировать прием жиров и углеводов, то энергия на переваривание ужина снова будет браться из собственных жиров! Таким образом можно одной тренировкой убить 2-х зайцев!

питание после аэробной тренировки

Такое меню идеально только в том случае, если человек преследует цель похудеть. Если же ваша цель — нарастить мышцы, то прием пищи должен состояться уже в первые двадцать минут после тренировки. В этом случае очень важны не только белки, но и углеводы. Так как именно белково-углеводные продукты выступают главными строительными элементами для наших мышц. Именно поэтому можно даже не сомневаться в том, что каждый грамм съеденной пищи пойдет в нужное русло, не преобразовываясь в жиры.

Имеет значение не только питание после тренировки для похудения, но и режим питья. Во время тренировки нужно в обязательном порядке пить воду, чтобы не допустить обезвоживания. Если вы почувствовали любые признаки обезвоживания: слабость, усталость, головокружение, головную боль, сухость во рту и т. д., сразу же прервите тренировку на пару минут и пополните запас жидкости. Как только симптомы пропадут, можно приступать к дальнейшему выполнению упражнений.

Немаловажное значение приобретает и питание до похода в зал. Если тренировка состоится вечером, то с утра лучше всего покушать углеводы. К примеру, отличным завтраком может стать каша из полезных цельных зерен с сухофруктами или фруктами. Неплохим выбором для завтрака станет салат из свежих овощей с ложкой сметаны или постного масла. Можно добавить к салату кусочек отрубного хлеба.

Приступить к тренировке можно не ранее, чем через 120 минут после приема пищи. Если же после последнего приема еды прошло уже более 3 часов, то за 40 минут до тренировки можно слегка перекусить. Перед началом занятий можно также взбодрить себя кружечкой кофе или чая, что поможет держать свой организм в тонусе.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Стрижки для девочек подростков

Каждый современный подросток желает выглядеть стильно и модно. Одним из способов подчеркнуть свою индивидуальность есть прическа. Но выбирая стрижки для девочек подростков , нужно учитывать ...

Прически в школу

Ничто не может заменить ребенку общение с мамой, не бойтесь тратить свое время на детей. Неважно завтрак это, приготовление уроков или прическа в школу. В ...

Простые прически для девочек на каждый день

Существует разные простые прически для девочек на каждый день и на любую длину волос.  И совсем не важно, какой длинной волос одарена Ваша девочка. Прически ...

Стрижки для мальчиков

В нынешнем году предоставляется абсолютная свобода на стрижки для мальчиков. Каких только вариантов не представляет современная мода! Наверняка, каждый родитель найдет возможность проявить индивидуальность своего ...

Модные детские стрижки и прически для мальчиков

Детские стрижки, так же, как и прически для взрослых, имеют огромное количество вариантов. При этом модные детские стрижки и прически для мальчиков ничуть не уступают ...

Прически на длинные волосы

У обладательниц длинных волос есть безграничное поле возможностей изменить свой образ. Правильно подобранная прическа на длинные волосы способна творить чудеса, придавая вашему образу загадочности, женственности ...

Прически на свадьбу для гостей

Каждый человек начинает волноваться после того как им предоставят приглашение на свадьбу. Особенно обеспокоены приглашением девушки, так как они сразу начинают задумываться о том что ...

Вечерние прически на длинные волосы

Среди многообразных видов всех причесок вечерние прически на длинные волосы отличаются своей изысканностью и праздничным настроением, а длинные локоны позволяют делать укладку многими способами. Под ...

Прически на выпускной

В жизни девушки, есть такие моменты, когда надо выглядеть на миллион долларов. В эти дни хочется поразить окружающих своим стилем — чтобы наряд, макияж и ...

Прически с локонами

Мода на размер локонов, прически с локонами и способ их укладки менялся всегда. Когда-то были в моде мелкие кудряшки, сегодня – крупные локоны. Так что ...

Прически с распущенными волосами

Прически на длинные распущенные волосы Хозяйкам длинных волос несказанно повезло. Даже если просто распустить волосы, распрямив их утюжком, это будет смотреться очень обворожительно и впечетляюще. ...

Прически с плетением

Волосы красивые и ухоженные всегда были девичьей гордостью. Сегодня практически ничего не изменилось, но теперь у любительниц кос появилась возможность выбрать между разнообразными техниками их ...

Собранные прически

Прическа является важной частью образа каждой женщины. Как бы красиво дама не была одета, без стильной прически, ее образ будет смотреться нелепо. К сожалению, далеко ...

Прическа хвост

У каждой девушки было такое, что у неё катастрофически не хватало времени на то, чтобы сделать себе причёску. Отличный выход из ситуации прическа хвост, вместо ...

Стрижки на длинные волосы с челкой

Удачные стрижки на длинные волосы с челкой могут преобразить женское лицо, делая его гораздо привлекательнее и моложе. Универсальная деталь в прическе, с помощью которой всегда ...

Стрижки на средние волосы без челки

Самый простой способ изменить образ и стать привлекательной – отправиться в салон красоты; в этой статье мы поговорим о возможных стрижках без челки, которые может ...

Кудри на средние волосы

Среди звезд очень популярны разнообразные кудри на средние волосы. Желая украсить свою голову изящными волнами, посмотрите фото знаменитостей. Это поможет определить какой из вариантов больше ...

Градуированная стрижка

Каждая женщина, несомненно, хочет быть красивой, и у каждой на это есть своя причина, но главное остаётся неизменным – это стремление к своему идеалу. Выбор ...

Прически на средние волосы

Многие девушки считают, что средняя длина волос это просто наказание. Ведь они и не короткие, не нуждаются в особой укладке и не длинные, которые можно ...

Прически на волосы до плеч

Современный ритм жизни требует от женщины большей мобильности, чем от мужчины. Именно поэтому сегодняшняя занятая женщина стрижет короче волосы, чтобы уменьшить время, проведенное перед зеркалом. ...

Косы на средние волосы

Издавна красивые косы на средние волосы, считались главным символом красоты девушки. Они придавала стать, а вместе с этим романтический образ их обладательнице. Красивые и ухоженные ...

Стрижка боб на средние волосы

Смена образа и стрижка боб на средние волосы способна привести нас в позитивное состояния, задать правильное настроение, поднять общий тонус и самооценку. Если вы решили ...

Локоны на средние волосы

Мы поделимся с вами простыми рецептами, которые позволят вам сделать красивые локоны на средние волосы в домашних условиях. Девушки с изящными локонами и симпатичными завитушками ...

Стрижки на средние волосы

Средняя длина волос является наиболее популярной. К тому же существует огромное количество различных стрижек для таких волос, которые позволяют каждой женщине оставаться индивидуальностью. Грамотно подобранные ...

Рейтинг@Mail.ru