Не пропусти
Главная » Все обо всем » Как правильно питаться после тренировки для похудения

Как правильно питаться после тренировки для похудения

Среди худеющих ходит мнение, что для приведения своего тела в нужную форму необходимо выбирать какой-то один путь: изнурительные физические упражнения или нещадную диету. Но такое мнение — всего лишь домыслы. Ведь на самом деле физическая нагрузка должна в любом случае сопровождаться диетическим и правильным рационом, что даст возможность потерять лишний вес без вреда для здоровья. Правильное питание после посещения спортивного зала обеспечит ваше тело всей необходимой ему энергией, а также нормализует обмен веществ.

спортивное питание после тренировки

Питание после тренировки для похудения: основные рекомендации

Разумное питание после посещения зала может закрепить долгожданный результат. Благодаря выполняемым упражнениям ускоряется процесс кровообращения, улучшаются метаболические процессы, к клеткам активнее поступает необходимый им кислород, быстрее расщепляются вредные и ненужные жиры, трансформируясь в энергию. В этой ситуации многие полагают, что разумнее всего вообще отказаться от еды после тренировки. Надо сказать, что такое решение может привести к проблемам со здоровьем, в том числе заставить организм работать в состоянии стресса, при котором все отложения будут копиться на случай экстренной голодовки. Но и кушать все любимые продукты сразу после тренировки также нельзя, так как все часы работы в зале могут в итоге сойти на нет. Если вы хотите добиться максимальной пользы от тренировки и наладить процесс похудения необходимо точно знать, что и когда можно и нужно есть после ее окончания.

Следует знать еще и то, что в процессе тренировки обмен веществ человека увеличивается в три-четыре раза. Мы начинаем активно тратить энергию, полностью сжигая углеводы и даже затрагивая жиры.

После тренировки наш обмен веществ также работает в ускоренном ритме. В виду того, что углеводы уже потрачены, организм начинает использовать жирные кислоты, то есть жир. Последующие 1.5-2 часа после тренировки лучше вообще ничего не есть, в противном случае организм быстро восполнит запасы углеводов и перестанет перерабатывать в энергию жир.

Итак, любые упражнения, первым делом, заставляют активнее работать мышцы. Для их восстановления необходимо включать в рацион белки. В качестве легкого полезного ужина после тренировки можно позволить себе съесть белую рыбу в отварном или паровом виде или, к примеру, нежирный творог. Также подойдет белковый омлет, белое мясо курицы или другой птицы. Чтобы еда не казалась вам скучной, ее можно разнообразить ярким салатом, состоящим из болгарского перца, помидоров, лука-порея, огурцов и другой зелени. В качестве полезной заправки можно применить несладкий обезжиренный йогурт, оливковое масло, лимонный сок, небольшое количество соевого соуса. Кроме того, вполне достойной заменой ужину может стать нежирный кефир (1-2 стакана).

Если на ужин захотелось чего-то сладенького, то подойдут некоторые продукты, содержащие клетчатку. К таким можно отнести фрукты (грейпфрут, апельсин, яблоко), но и в этом случае стоит ограничиться одним фруктом. Белок стоит употреблять из расчета 0,5 грамм на каждый килограмм веса человека.

Почему еще стоит есть белок после тренировки? Дело все в том, что на его переваривание и усвоение потребуется энергия. Если же после тренировки проигнорировать прием жиров и углеводов, то энергия на переваривание ужина снова будет браться из собственных жиров! Таким образом можно одной тренировкой убить 2-х зайцев!

питание после аэробной тренировки

Такое меню идеально только в том случае, если человек преследует цель похудеть. Если же ваша цель — нарастить мышцы, то прием пищи должен состояться уже в первые двадцать минут после тренировки. В этом случае очень важны не только белки, но и углеводы. Так как именно белково-углеводные продукты выступают главными строительными элементами для наших мышц. Именно поэтому можно даже не сомневаться в том, что каждый грамм съеденной пищи пойдет в нужное русло, не преобразовываясь в жиры.

Имеет значение не только питание после тренировки для похудения, но и режим питья. Во время тренировки нужно в обязательном порядке пить воду, чтобы не допустить обезвоживания. Если вы почувствовали любые признаки обезвоживания: слабость, усталость, головокружение, головную боль, сухость во рту и т. д., сразу же прервите тренировку на пару минут и пополните запас жидкости. Как только симптомы пропадут, можно приступать к дальнейшему выполнению упражнений.

Немаловажное значение приобретает и питание до похода в зал. Если тренировка состоится вечером, то с утра лучше всего покушать углеводы. К примеру, отличным завтраком может стать каша из полезных цельных зерен с сухофруктами или фруктами. Неплохим выбором для завтрака станет салат из свежих овощей с ложкой сметаны или постного масла. Можно добавить к салату кусочек отрубного хлеба.

Приступить к тренировке можно не ранее, чем через 120 минут после приема пищи. Если же после последнего приема еды прошло уже более 3 часов, то за 40 минут до тренировки можно слегка перекусить. Перед началом занятий можно также взбодрить себя кружечкой кофе или чая, что поможет держать свой организм в тонусе.

Самые читаемые:

Темно-коричневый цвет волос фото
Как называетс...
Болит низ живота у мужчин: причины и что делать
Боли внизу живо...
Лук репчатый – состав, калорийность, польза и вред
Достаточно поп...
К какому врачу обращаться при гайморите?
Здравствуйте! Е...
Синдром Брике – причины, симптомы, лечение
Синдром Брике о...
Как называется мужской врач
«Нужен мужской ...
Инфаркт мозга: причины, симптомы, последствия
Несмотря на про...
Польза маски из киви для лица: открываем секреты молодости
Каждый из нас л...
Размер и условия назначения государственной пенсии по старости в 2017 году
Государственна...
Таро Повешенный — значение карты в раскладах
Таро Повешенный...
Есть ли скидка пенсионерам на транспортный налог в 2017 году?
Федеральный Нал...
Родинка на стопе, бедре и других местах ноги — магические приметы
Родинка на стоп...
Как начитать заговор на отворот парня от соперницы
Иногда случаетс...
Как проверить правильность начисления пенсии по старости в 2016 году?
В 2016 году в с...
Лечение волос после родов: устраняем выпадение и другие напасти
Содержание: К...
Дерматит на лице: как не поддаться панике и вылечить кожу
Содержание: С...
Масло бей для волос в качестве укрепляющего средства: лучшие рецепты масок
Содержание: Х...
Косметика для макияжа лица: секреты правильного использования и рейтинг популярных брендов
Содержание...
Солнцезащитный крем для лица: какой лучше выбрать и как правильно наносить
Содержание...
Масло косточек винограда — драгоценные капли молодости
Содержание...
Как правильно и чем лучше смывать косметику с лица
Содержание...
Как защитить кожу зимой: секреты правильного ухода от косметологов
Содержание...
Пилинг для лица с фруктовыми кислотами — действенный способ стать красивой
Содержание...
Масло можжевельника для волос. Обладательницы роскошных шевелюр открывают секреты
function addL...
8 классных масок, которые заставят Ваши руки молодеть на глазах!
function addL...
Камни для маникюра: нейл-арт в стиле Сваровски
Красивый маникю...
Уход за тонкими редкими волосами
Каждый тип воло...
Французский маникюр для 2016 года: 60 фото
Вот уже почти ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Косы на средние волосы

Издавна красивые косы на средние волосы, считались главным символом красоты девушки. Они придавала стать, а вместе с этим романтический образ их обладательнице. Красивые и ухоженные ...

Стрижка боб на средние волосы

Смена образа и стрижка боб на средние волосы способна привести нас в позитивное состояния, задать правильное настроение, поднять общий тонус и самооценку. Если вы решили ...

Локоны на средние волосы

Мы поделимся с вами простыми рецептами, которые позволят вам сделать красивые локоны на средние волосы в домашних условиях. Девушки с изящными локонами и симпатичными завитушками ...

Стрижки на средние волосы

Средняя длина волос является наиболее популярной. К тому же существует огромное количество различных стрижек для таких волос, которые позволяют каждой женщине оставаться индивидуальностью. Грамотно подобранные ...

Вредные прически

Стремясь к красоте, мы часто забываем о здоровье. К сожалению, некоторые популярные вредные прически неблагоприятно сказываются на волосах, особенно, если вы носите их постоянно. Конские ...

Типы волос

Тип волос зависит от естественного режима работы сальных желез. Существует прямая зависимость типа волос от типа кожи. Если у вас жирная кожа лица, то тип ...

Профессия стилист

Стилист – профессия весьма специфическая, творческая, требующая особого взгляда на мир. Мастер эстетики и человеческого дизайна, стилист, как и следует из названия, помогает подобрать наиболее ...

Ассиметричные стрижки

Ассиметричная креативная стрижка подойдет сильной и яркой девушке, которая не боится выделиться своим внешним видом, имеет склонность к творчеству или бунтарству. Короткие стрижки с длинными ...

Уход за афрокосичками

С каждым днем в мире становится все больше людей, которые хотят выглядеть ярко, броско, молодежно. Один из способов для девушки выделиться в толпе – афрокосички. ...

Курение и волосы

Все мы знаем, что никотин вреден. Однако многие концентрируются на мысли о том, что курение вредит горлу и легким, и не задумываются о полном комплексе ...

Как самой подстричь волосы в домашних условиях

Эта статья расскажет вам, как подстричь волосы в домашних условиях и при этом сэкономить на походах к парикмахеру. Подготовка волос к стрижке в домашних условиях ...

Женские причёски

Женская прическа – значимый элемент образа человека. Нередко, становится визиткой этого образа, способом его создания. Вспомните лёгкие светлые кудри и особую форму их укладки с ...

Как подобрать прическу

Правильно подобранная прическа прибавит шарма и привлекательности любой женщине. Аккуратная копна волос способна скорректировать несовершенства внешности. Однако все впечатление о леди будет испорчено, если прическа ...

Какие прически помогут скорректировать несовершенства внешности

Случаются моменты, когда вы задаетесь вопросом: «Какие прически помогут скорректировать несовершенства внешности?», «Какие прически мне подойдут?». Вооружившись следующей информацией, вы перестанете метаться перед зеркалом в ...

Модельная стрижка

Модельная стрижка это, в принципе, обычная прическа, которая отличается особенностью: асимметрией, яркими прядями, любыми креативными дополнениями. Мастер, выполняющий работу, всегда учитывает индивидуальность клиента, использует неординарные ...

Советы для вечерних причесок

Короткие стрижки позволяют интересные и экстравагантные эксперименты с укладкой. Кроме того, короткие волосы можно ярко подчеркнуть необычным цветом – сиреневым, платиновым блондом, пламенно-красным. Можно использовать ...

Элегантные стрижки для круглого лица

Круглолицые девушки всегда выглядят мило и нежно. Если у вас круглое лицо, вас наверняка считают младше, чем вы есть на самом деле, что всегда лестно ...

Изменение себя с помощью новой причёски

Для изменения своего образа, вполне достаточно поменять причёску, причём, её обладательница зачастую меняет не только своё поведение, но и мировоззрение. За счёт новой причёски или ...

Завивка для волос – легкий путь к красоте

Современный темп жизни отличается высокой скоростью. В таких условиях женщине часто не хватает времени на элементарную укладку. Идеальным решением станет завивка для волос – легкий ...

Прическа водопад

Несколько последних сезонов не сходят с подиумов прически с плетениями, одна из них это прическа водопад. Однако, простые плетения постепенно отходят на второй план, уступая ...

Прическа колосок

Плетение прически колосок это замечательная основа для фантазий и творчества, как для повседневной прически, так и для торжественных мероприятий. Плюсы прически колосок: сохраняет форму в ...

Прическа на свадьбу своими руками

Прическа на свадьбу своими руками можно ли ее сделать без помощи парикмахера? Многие девушки щепетильно относятся к вопросу по выбору прически. Свадьба – это волнительный ...

Прически с ободком

На сегодняшний день прически с ободком относятся к греческим прическам. Эта прическа, несомненно, сможет стать украшением девушки на любом торжестве. Также вы сможете попробовать более ...

Стрижки для тонких и редких волос

Каждая владелица тонких и редких волос мечтает об объемной прическе. На самом деле с помощью грамотно подобранной стрижки такого эффекта добиться достаточно просто. Красивые стрижки ...

Рейтинг@Mail.ru