Не пропусти
Главная » Все обо всем » Как правильно приседать
Женские тайны

Как правильно приседать

Вкусы у всех разные, но вот что касается красивых стройных женских ножек, то здесь все в одной лодке, исключений не бывает, они всем нравятся. Некоторым красоткам, их подарила сама природа, а некоторым повезло чуть меньше, однако, и для тех и других упражнения для мышц ног никогда лишними не будут, первым – для поддержания формы, вторым для её создания.

Как правильно приседать

Правильная мотивация

Стоит успокоить милых барышень, для того чтобы поражать всех окружающих своими безупречными ножками, в дорогой спортивный зал ходить необязательно, однако усердно тренироваться всё же придётся, и результаты будут зависеть исключительно от вашей мотивации и трудолюбия.

С мотивацией поможет, а также чтобы найти свои упражнения для ног, видео:  приятная девушка и спортивный молодой человек в котором, подробно не только расскажут, но и покажут, как накачать мышцы ног.

Со своей стороны, позвольте представить вам наиболее простой и эффективный комплекс упражнений, помогающий прокачать все мышцы ног (а их много) у себя дома самостоятельно.

 

Начнём с простых приседаний

Начнём с простых приседаний

Самым результативным упражнением, во время которого прекрасно тренируются мышцы ног, являются приседания. Более того, приседания способствую росту не только ножных мышц, но и мышечного корсета ягодиц. Ежедневно необходимо выполнять минимум по 15 приседаний, три раза в течение дня, ускорить визуальный результат накачивания помогут гантели, поэтому было бы не плохо прикупить парочку, весом по 2-2,5 килограмма. Если нет такой возможности, то можно использовать пустые пластиковые канистры, наполненные водой. При этом не плохо было бы соблюдать верную технику выполнения этого упражнения, о которой мы сейчас и расскажем.

 

Как правильно приседать

 

Приседать нужно глубоко, это первое правило. Помните, глубокие приседания активизируют кровоток и заставляют работать максимальное количество мышц, в том числе и ягодиц, от этого повышается общая эффективность упражнения.

Всегда в центре внимания должны оставаться ваши колени, вы должны стараться выводить их наружу, разводя при этом в стороны. Если в приседании колени будут выводиться внутрь, то повышается риск повреждения сухожилий.

imgПравильно поднимайтесь, не очень верно концентрироваться только на приседании, всю силу вкладывая только в него, при подъёме должна срабатывать не только инерция. Приседания должны быть ритмичными, например, на счёт «5» вы полностью присели, на счёт «3» начали подъём, на счёт «5» поднялись. Упражнение выполняется плавно, при этом важно ловить свои ощущения, вы как бы видите, как работают ваши мышцы. После того, как инерция перестанет играть основную роль в подъёме из приседаний, можно начать ускоряться.

 

Работает спина и живот

 

Работает спина и животМышцы спины должны быть в работе, то есть работать должны не только мышцы ног и ягодиц, всё ваше тело должно быть в напряжении, корпус слегка наклонённым вперёд, но только слегка! Тело во время приседаний должно оставаться в тонусе, то есть быть натянутым, как пружина.

Живот так же должен работать, и главная его работа должна заключаться в правильном дыхании, при каждом вдохе и выдохе, мышцы пресса должны напрягаться. Работа животом позволит разгрузить позвоночник, и параллельно потренирует брюшные мышцы.

 

Ритмичный степ-ап

Ритмичный степ-ап

После правильного выполнения приседаний, можно переходить ко второму упражнению «Степ-ап», для него понадобится специальная доска, хотя можно использовать и любые подручные средства, например, три-четыре томика Ленина, или «Войну и мир», книжки будут служить вам ступенькой, на которую вы будете подниматься и опускаться. Для упрощения задачи поиска доски, можно попросту выйти в подъезд и подняться три этажа по ступенькам, наступая только на носочки, то есть, оставляя пятку навесу. Во время этого упражнения отлично прорабатываются мышцы икры.

imgСледующим упражнением, после работы со своим весом, должны быть «махи ногами». Для выполнения этого упражнения, вам нужно встать лицом к спинке устойчивого стула, и облокотиться на неё руками, после чего начать выполнять махи ногами в сторону. Это позволит избавиться от «ушек», которые образуются у многих женщин по бокам и на ягодицах. Естественно, вы должны не просто болтать ногой, вы должны напрягать мышцы. Не менее эффективными являются махи ногами назад, в этом случае неплохо прокачиваются мышцы ягодиц.

Прыжки через скакалку, прекрасно накачивают мышцы ног, кроме того, способствуют быстрому снижению лишнего веса.

Выпадем в здоровье

 

Выпадем в здоровьеВ домашних условиях можно выполнять выпады вперёд, для чего необходимо принять исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки поставить на талию. Затем широкий шаг вперёд правой ногой, левая нога должна быть почти прямой. Согнутое колено правой ноги должно составлять 90 градусов, три-четыре минуты сохраняйте равновесие, затем возвращайтесь в исходное положение. На первых порах 15 выпадов для каждой ноги и двух подходов в день будет достаточно.

Точно такие же выпады можно делать в сторону, старайтесь делать шаги как можно шире, а присаживаться – ниже.

 

Подними мяч

 

Подними мячУчитывая строение женского тела, а также наличие традиционных проблемных мест, можно порекомендовать выполнение ещё одного простенького упражнения – с мячом, который можно заменить (за неимением последнего) подушкой. Вам нужно присесть на стул, стараться держать спину прямой, подбородок поднятым. Теперь зажмите между коленей мяч или подушку, и оторвите ступни от пола, поднимите их как можно выше (спина прямая), задержитесь в этом положении секунд на 10, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

 

Трусцой в удовольствие

Трусцой в удовольствие

Не забывайте работать над своими ножками, находясь на свежем воздухе. Для накачки ног полезно выбегать на утренние пробежки, или выезжать на велосипедные прогулки, заниматься спортивной ходьбой, помните, что даже обычная пешая прогулка будет способствовать избавлению от лишних килограммов и поддержит в тонусе мышцы ваших ног. Бегать, кстати, можно не только по утрам, не менее полезными являются и вечерние пробежки, старайтесь подстраиваться под активность своего организма, он вас не обманет.

Также интересные материалы:

  • Как быстро девушке накачать пресс до кубиков
  • Воплощаем мечту – делаем красивые ноги
  • Красота ниже талии или как накачать бедра
  • Как накачать икроножные мышцы
  • Как накачать дельтовидные мышцы

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Не узнаю вас в гриме!; Пройди тест и проверь, сможешь ли ты узнать актеров в гриме?

Насколько хорошо вы знаете актеров и героев в их исполнении? Давайте проверим;

27 хлестких комиксов на тему эволюции

Все течет и все меняется, другим словами эволюционирует. Это касается как людей, так и животных, предметов, общества и т.д. Представляем вашему вниманию забавные комиксы на ...

Эта женщина весила 453 кг! Но посмотрите на нее теперь

Эту женщину, которая когда-то весила 453-килограмма, прозвали полутонновой убийцей; своего племянника. Но теперь все изменилось; Мэра Росалес, из Техаса, признается, что настолько разочаровалась в жизни, ...

«Проснись и… ешь». Что едят на завтрак дети в разных странах мира

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Во многих странах это не только банальная овсяная каша или хлопья с молоком. Фотограф Ханна Уитакер посетила семьи, проживающие ...

25 деликатесов со всего мира, которые вы бы не рискнули попробовать

Сегодня на обед борщ, значит завтра суп или макароны; Не надоело? Может стоит попробовать что-то кардинально новое? А вот что именно, вы сможете узнать ниже. ...

Любопытные факты о жвачке Love is;;, которые вы не знали

Кто не знает легендарную жвачку Love is; все знают. А еще многие наверняка помнят ее вкус, который знаком нам с детства. Но мало, кто знает, ...

25 стёбных подарков от бабушек, которые разрывают по полной

Очень крутая штука для сибирских морозов! Бабуля в теме! Я тоже хочу Патрика!!! Надеюсь вы знаете английский О да, детка! На тусовку в таком не ...

Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей

В сети столько всего интересного и необычного, что у нас уже выработался некий иммунитет к этому нас сложно чем-то удивить. Но мы сейчас попробуем. Эта ...

19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!

История так притягательна и загадочна! Сегодня мы хотели бы оглянуться назад и прикоснуться к самом прекрасному; Итак, давайте посмотрим, как выглядели и чем занимались девушки ...

Пепельно-русый цвет волос фото

Стильный и изысканный, пепельно-русый цвет волос, фото которого представлены, остаётся неизменно модным среди блондинок. Психологи, изучавшие связь цвета волос с характером их обладательниц, считают , ...

Красно-каштановый цвет волос фото

Стремясь оживить свой натуральный цвет волос, брюнетки и шатенки могут попробовать красно-каштановый цвет волос. Он отлично подойдет тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, ...

Типичные ошибки при уходе за волосами

Тусклый цвет, посеченные кончики, спутанные пряди, ломкость и активное выпадение – таковы результаты неправильного ухода за волосами. Ежедневно допуская типичные ошибки, девушки и женщины подвергают ...

Темно-шоколадный цвет волос фото

Темно-шоколадный цвет волос, фото – практически универсальный вариант для тех, кто решил сменить имидж, но не хочет становиться жгучим брюнетом. Многообразие оттенков темного шоколада, который ...

Стрижки для вьющихся волос фото

Романтичные локоны и задорные кудряшки уже сами по себе являются украшением женщины. Причем носить их не только красиво, но еще и актуально. Модные стрижки для ...

Стрижки для квадратного лица фото

Каждая женщина бывает прекрасна по-своему и даже не идеально овальная форма лица, при умелом подходе может превратиться в ваше главное достоинство, стоит лишь вам правильно ...

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь своих парней. Но стоит сказать, что эти парни реально лучших ...

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Рейтинг@Mail.ru