Не пропусти
Главная » Все обо всем » Как выйти из японской диеты?

Как выйти из японской диеты?

Обычно статьи пишутся конкретно о диетах, а не о том, что делать после конкретной диеты. Это неправильно, потому что далеко не все женщины знают, как правильно вести себя после того, как закончилось воздержание от всех вредных продуктов. Некоторые тут же начинают есть огромное количество вредной пищи, ходят в кондитерские и т.д., в общем, возвращают на место потерянные килограммы, которые, в свою очередь, приводят с собой парочку приятелей. В этой статье мы постараемся рассказать вам, что делать после того, как закончилась японская диета и предложим варианты питания, после которых вы не наберете слишком много килограмм.

Пара килограмм — это норма

Для начала вам стоит понять, что не весь потерянный вес удастся оставить в прошлом. Пара-тройка кило все равно вернутся, но отчаиваться не стоит — это, в основном, вода, которая начала скапливаться в теле после того, как вы вышли из японской диеты. Главное — не начинать есть в прежних количествах. Мало того, что вы снова очень быстро наберете вес, такое резкое изменение рациона приведет к значительному ухудшению вашего здоровья. Рвота, боли в животе — эти и другие неприятные симптомы вам обеспечены, если вы не решите восстанавливать свой рацион постепенно.

Основные правила выхода из японской диеты

Основные правила выхода из японской диеты

Всего можно выделить три пункта, которые стоит соблюдать, если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось таким же привлекательным:

  • Привыкать к обычной пище нужно постепенно. Вернуться к обычному своему рациону (естественно, с небольшими корректировками, иначе японская диета на 14 дней окажется напрасной тратой времени) можно минимум через 14 дней. Минимальный срок адаптации составляет 7 дней.
  • Расширяйте рацион постепенно. Не включайте в него все сразу: пусть в первый день войдут овощи, в другой — крупа, в третий — еще что-нибудь. Не больше одного-двух продуктов в день — это ваш путь к успеху.
  • Питание после японской диеты должно быть рациональным. Минимум животных жиров или сахара, и достаточно белка и витаминов для поддержания иммунитета. Но даже с нужными вам веществами перебарщивать не стоит.

Пример меню для выхода из японской диеты

Пример меню для выхода из японской диеты

Помните — это только примерное меню. В нем вы можете заменить любой пункт, как-нибудь разнообразить привычный обед или ужин — главное, чтобы вы получали достаточное количество питательных веществ и при этом не переедали. Если вам не нравится какой-то пункт, вы всегда можете заменить его на что-то, похожее по ценности. Если японская диета на 14 дней не подразумевала слишком частое питание, то теперь все изменилось: в идеале вы должны есть пять раз в сутки. Такой режим позволит вам утолять голод и при этом не переедать.

  • Завтрак. Не ешьте слишком много. Тарелка овсянки и чашка чая с чайной ложечкой сахара — отличное начало дня. Не бойтесь, что этого не хватит до обеда: через несколько часов (около двух-трех) съешьте парочку свежих фруктов и совсем немного (около 50 грамм) сухофруктов. Пить при этом стоит либо простую негазированную воду, либо свежевыжатый овощной сок. Слишком сладкие фрукты лучше пока отложить, потому что они очень часто являются причиной повторного отложения подкожного жира.
  • Обед. Немного гречки, риса или любой другой крупы как гарнир, и небольшой кусочек мяса или птицы как основное блюдо. После такого обеда ваш организм получит все необходимые ему белки.
  • Полдник. Должен проходить через пару часов после обеда. Особенно это актуально, если после работы вам необходимо долго добираться до дома: перед выходом с работы вы можете выпить любой кисломолочный продукт с низким содержанием жиров и съесть овощ или фрукт (фрукт не должен быть слишком сладким).
  • Ужин. Теперь вам нужно получить немного углеводов. Для этого можно приготовить спагетти из твердых сортов пшеницы или картофель в мундире. Опять же, ограничьте себя в употреблении соли и масла. Запивать можно чаем, простой водой или молоком.
  • Поздний ужин. Есть нужно за пару часов до сна. Небольшая тарелка диетических мюсли и стакан теплого молока помогут вам не думать о еде до завтрашнего завтрака.

Как питаться после выхода из японской диеты

Как питаться после выхода из японской диеты?

Главное, что вы должны понять: питание должно быть максимально сбалансированным. Рассчитывайте калорийность, исходя из тех нагрузок, которые вы получаете ежедневно, учитывая при этом свой возраст и вес. Белков в вашем организме всегда должно быть достаточно, а вот потребление жиров лучше свести к необходимому минимуму и, в основном, употреблять растительные жиры. Углеводы должны попадать в ваш организм в виде сложных углеводов. Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, отныне — ваши союзники в постоянной борьбе с лишним весом. Питаться нужно как минимум три раза в сутки, в идеале количество приемов пищи должно увеличиться до пяти.

И последнее — если вы ну очень хотите съесть что-то вкусное, но жутко вредное — можете позволить себе такую вольность, но не чаще, чем раз в неделю, в противном случае результатов вы не увидите. Помните — всего хорошо в меру, даже если это что-то очень вкусное.

Видео с рецептами для выхода из японской диеты

Видео с рецептом для овсяного дня

Видео с рецептом картошки в мундире

Как выйти из японской диеты?

Самые читаемые:

Стрижка каре на короткие волосы фото
Принято счита...
Стрижки для полных фото
Наличие лишни...
Перламутровый русый цвет волос фото
В этом сезоне о...
Светло-коричневый цвет волос фото
Этот цвет нас...
Шоколадно-каштановый цвет волос фото
Темный и глубок...
Оттенки русого цвета волос фото
После длительно...
Медно-русый цвет волос фото
Медные оттенки ...
Болит низ живота у мужчин: причины и что делать
Боли внизу живо...
Герпес в носу симптомы и лечение
Вирус герпеса, ...
Абсцесс предстательной железы – причины, симптомы, лечение
Опасным состоя...
Новый взрывной трейлер Защитников;! [Премьера: 23 февраля 2017]
23 февраля 2017...
C чем сочетать красные брюки?
Красный цвет по...
Фигура на Ура. Яично-апельсиновая диета
Забота о стройн...
Как правильно приседать, чтобы похудеть
Настоящая женщи...
Как увеличить скорость интернета: 2 варианта развития событий
Мобильный интер...
Упражнения с гантелями для похудения
Комплексы упраж...
Гречка сжигает жир! Стоит ли худеть на гречке?
Сегодня все чащ...
Как скрыть свой номер абоненту Теле2?
У каждого польз...
Как убрать красноту на лице после загара?
Лето – прекрасн...
В сети без ограничений с Чемоданом интернета от Теле2
Современному че...
Белковая диета для похудения: основные принципы питания
Выглядеть строй...
Персик
Персик – дерево...
На продажу недвижимости
С давних времен...
Из чего состоит пенсия по инвалидности?
Пенсия по инвал...
Как перевести пенсию в Сбербанк?
Пенсионеры, пож...
Карты Таро теней дадут ответ на все интересующие вопросы
Таро теней Скля...
Снятие негативной энергии
Снятие негативн...
Свадебник
Еще со времен д...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Медно-рыжий цвет волос фото

Медно-рыжий цвет волос, фото которого вы увидите ещё называют медно-красным. Он редко встречается в натуральном виде, как и все рыжие цвета, часто та которых обычно ...

Черно-каштановый цвет волос фото

Популярный чёрно-каштановый цвет волос – классический выбор для тех, кто любит экспериментировать с макияжем и любит яркие краски. Просматривая фото популярных кинозвезд и ведущих, можно ...

Медно-русый цвет волос фото

Медные оттенки женских волос выдают в женщине присутствие сильного женского начала и покровительство Венеры. Они добавляют некоторую нотку авантюризма их спокойным обладательницам, свидетельствуют о живости ...

Золотисто-русый цвет волос фото

Золотисто-русый цвет неизменно остается в фаворе. Оттенок, в котором присутствуют нотки карамели и меда, уже многие сезоны украшает волосы женщин. А учитывая то, что он ...

Прически на выпускной фото

Даже когда до конца нового учебного года довольно далеко, некоторые одиннадцатиклассницы уже начинают задумываться, как им хочется выглядеть на своем выпускном вечере. При этом стоит ...

Мужские стрижки на средние волосы

Мода на мужские стрижки 2017 для средних волос очень разнообразна и подвижна. Одним из основных трендов сезона является мода на волосы средней длины. Всплеск популярности ...

Стрижка боб фото

«Боб» совершенно справедливо считается стрижкой вне времени, поскольку он всегда на пике моды, востребован, женственен, стилен и необыкновенно соблазнителен… В мир большой моды эту прическу ...

Стрижка каскад фото

Каскадные стрижки не первый год пользуются огромной популярностью у женщин любого возраста благодаря своей способности освежать образ и придавать шевелюре динамичность и объемность. Стрижка каскад ...

Свадебные прически

Свадьба – весьма волнительное и счастливое событие в жизни любой девушки. Готовясь к данному торжеству, невеста скрупулезно продумывает собственный образ: подбирает платье, придумывает макияж, выбирает ...

Красно-рыжий цвет волос фото

Вот уже несколько лет, несмотря на постоянно меняющуюся моду, огненный красно-рыжий цвет волос по-прежнему популярен. Многие психологи утверждают, что такой оттенок – это не только сам ...

Стрижка каре фото

В этом году такая стрижка как каре, не затеряется среди множества вариантов женских причесок. Принадлежа к категории нетленной классики, каждый год она упорно возвращается на ...

Актеры, которые на экране выглядят намного лучше, чем в жизни

Что такое магия кино? Многим на ум в первую очередь придут спецэффекты, и бесспорно, это важнейшее колдовство; в современных фильмах. Но не только. Макияж и ...

Черно-белый цвет волос фото

Многие с детства привыкли считать, что сочетание белого и черного выглядит строго и скучно. Но так ли это на самом деле? Черно-белый цвет волос, фото ...

Оттенки пепельного цвета волос фото

Пепельный цвет – это красивые переливы, благородные и нежные оттенки. Многие считают его невзрачным, но если взглянуть на оттенки пепельного цвета волос, фото докажут – ...

Стрижки для овального лица фото

Если вам присущ овальный тип лица, считающийся самым пропорциональным из всех существующих, вам может подойти практически любая прическа. Но хотя ваш выбор идеальной стрижки довольно ...

Сергей Бодров, Леонид Нерушенко и другие кумиры 90-ых, умершие на пике славы

Мы напевали их песни, мы смотрели их передачи и фильмы; они были нашими любимыми кумирами 90-ых, чьи жизни, к сожалению, оборвались внезапно и слишком рано. ...

Рейтинг@Mail.ru