Не пропусти
Главная » Все обо всем » Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Объем, форма, сила и, соответственно, внешний вид ягодиц зависит от двух главных параметров – их натренированности и массы. Однако при современном укладе жизни многие женщины на протяжении всего дня больше сидят, чем двигаются. Такой способ жизни негативно сказывается на общем состоянии организма, в том числе и на состоянии ягодичных мышц.

Как увеличить ягодицы, упражнения с гантелями

Гиподинамия в обыденной жизни и сидячая работа приводят к дегенеративным изменениям в ягодицах. Их мышечная ткань быстро теряет тонус, они становятся плоскими и с течением времени обвисают. Для того чтобы этого избежать достаточно просто регулярно давать ягодичным мышцам необходимую им нагрузку. Если ваши мышцы уже потеряли упругость и округлость, то не стоит опускать руки, еще более усугубляя процесс, ведь при желании все можно поправить. Итак, настало время начать работу по возвращению красоты и увеличению мышечной массы ягодиц.

Как увеличить ягодицы в домашних условиях?

Для того, чтобы увеличить ягодицы для начала необходимо выяснить, что они собой являют. Так, ягодицы – три разных по размеру и типу мышцы. Их так и называют – малая, большая и средняя мышца. Для того, чтобы увеличить объем ягодиц необходимо будет поработать над увеличением всех трех мышц. Чем мощнее и равномернее будет нагрузка на каждую группу мышц, тем большего эффекта вы можете достичь.

Вот несколько видов упражнений, выполняя которые можно укрепить и увеличить свои ягодицы:

1. Подъем гантелей. Поставьте ноги на ширину плеч. В каждую руку возьмите по одной гантеле. Не сгибая колени, наклонитесь вперед так, чтобы гантели в руках коснулись пола. Очень медленно встаньте в первоначальное положение. В медленном темпе повторите 20-30 раз. Выполнить необходимо 2-3 захода подряд. Если вы только начинаете, то гантели не должны весить более 1,5-2 кг. Проводите упражнение не реже трех-четырех раз в неделю. Со временем вес гантелей необходимо увеличивать.

2. Поднятие и последующее отведение ног назад. Исходным положением является стойка на коленях. Упор в этом случае делается на прямые руки. Поднимите медленно вверх и затем максимально сильно отведите назад одну ногу, вытягивая носок. В таком положении необходимо задержаться на 3-5 секунд. Повторите упражнение, но уже с другой ногой. Повтор – 15-20 раз. Подходов – 3-4.

3. Жим ногой. Для того чтобы выполнить данное упражнение в домашних условиях можно взять обычную резинку для белья, которую придется сложить в два или три слоя. Также может подойти резиновый жгут, примерно около 1,5 метра длиной. Подготовленную резинку (жгут) крепко привяжите к любому прочному и тяжелому предмету – ножке тяжелой мебели, тренажеру и т.д. Высота должна составлять 10 см от уровня пола. Встаньте лицом к месту крепления. В образовавшуюся петлю проденьте ногу по щиколотку. Затем с усилием начинайте растягивать резинку, отводя свою ногу максимально дальше назад. Повторите раз 30-40 и поменяйте ногу. Выполните пару подходов. Помните о том, что чем дальше вы будете отводить ногу назад, тем большую нагрузку получат ягодицы.

упражнения для увеличения ягодиц

4. Подъем таза. Соберите руки над головой в «замок». Сядьте спиной к дивану на расстоянии в 1,5 метра от него. Опустите тело плечами на сам диван, согнув при этом ноги в коленях на такой ширине, которая будет существенно превышать ширину ваших плеч. Оторвите, очень медленно, таз от пола, постараясь поднять его на максимальную высоту. Удержите ненадолго все тело в этом положении и верните его в первоначальное состояние. Осуществите 30 повторов.

5. Полуприседания и приседания. Выполните по 20-30 раз, можно в несколько заходов. Данное упражнение иногда заменяют выпадами. Для этого нужно встать прямо и сделать резкий выпад левой ногой вперед. Упритесь в левое колено обеими руками. В таком положении выполните несколько ритмичных пружинящих движений. Вернитесь медленно в исходное состояние. То же самое повторите с другой ногой. Сделайте 20 повторов с каждой ногой.

Как быстро появятся результаты? Если выполнять предложенные упражнения регулярно (3-4 раза в неделю), и на каждое занятие отводите не менее 40 минут, то первые результаты вы увидите уже через 1,5-2 месяца. Заканчивать и начинать занятие необходимо с разогрева и растяжки мышц, для чего подойдут прыжки на скакалке, спуск по лестнице, прыжки на месте и т.д.

Не стоит пугаться, когда в ваших ногах появятся болезненные ощущения, так как это будет означать, что процесс пошел. Нагружайте мышцы посильно и умеренно до тех пор, пока они будут болеть. Однако, как только болевые ощущения пройдут, следует дать мышцам максимальную нагрузку, так как к слабым нагрузкам они уже привыкли.

Как увеличить ягодицы в домашних условиях: полезные советы

Когда речь заходит об упругих и красивых ягодицах, следует учитывать множество факторов. Самыми главными являются спорт и питание. Запомните, как бы усердно вы не занимались, если ваши мышцы не будут получать должного питания, расти они не будут. Напротив, если вы будете пропускать приемы пищи, ваша мышечная масса может только уменьшиться. Питание должно быть максимально сбалансированным и включать в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов. Все эти вещества, особенно белки и углеводы – топливо для мышц, именно в них они черпают свою энергию.

Не забывайте также, что для женского организма крайне важен полноценный отдых, который должен включать в себя восьмичасовой сон и регулярные прогулки на свежем воздухе.

Самые читаемые:

Длинные мужские стрижки
Длинные волосы ...
Прически для девочек
Часто думаете н...
Мелирование волос пепельным цветом фото
Модное соврем...
Медно-каштановый цвет волос фото
Яркий, медно-ка...
Объемные стрижки на короткие волосы
Активно придава...
Как накачать пресс за 1 неделю девушке
Представление о...
Анютины глазки описание, полезные свойства, применение
Анютины глазки ...
Как правильно сделать красивый маникюр в в домашних условиях?
С развитием инт...
Репейное масло для роста бровей: особенности применения
Практические вс...
Как отправить бесплатное СМС абоненту Теле2?
Развивающийся м...
Заговор на деньги на свечу
Огонь всегда сч...
Какой размер пенсии и льготы положены воинам-афганцам в России в 2017 году?
Льготы, положен...
Пенсионный возраст в Греции в 2017 году
Большинство экс...
Наращивание бровей в салоне: особенности проведения процедуры
Содержание: С...
Расширенные поры на лице: как убрать в домашних условиях и что предложат в салоне
Содержание...
Хна великолепное средство от выпадения волос
function addL...
Ухаживаем за ногтями с легкостью: простые рекомендации и домашние рецепты
function addL...
Интенсивное увлажнение для кожи на руках: рецепты масок и смягчающих ванночек
function addL...
Невероятно быстрый рост и укрепление ногтей с масками из красного перца
function addL...
Делаем обертывание с горчицей и худеем на глазах
function addL...
Самое лучшее масло от растяжек и целлюлита
function addL...
Как сделать подтяжку кожи после похудения
function addL...
Делаем уксусное обертываение, худеем на глазах
function addL...
Худеем используя уксусное обертывание
function addL...
Готовим скраб против целлюлита в домашних условиях
function addL...
Что нужно делать, чтобы ногти росли быстрее?
Сегодня в моде ...
Флористические мотивы: техника рисования цветов на ногтях
Цветы – наиболе...
Прическа колосок
Плетение причес...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Прически с ободком

На сегодняшний день прически с ободком относятся к греческим прическам. Эта прическа, несомненно, сможет стать украшением девушки на любом торжестве. Также вы сможете попробовать более ...

Стрижки для тонких и редких волос

Каждая владелица тонких и редких волос мечтает об объемной прическе. На самом деле с помощью грамотно подобранной стрижки такого эффекта добиться достаточно просто. Красивые стрижки ...

Рисунки на ногтях: 70 фото

Заинтересовались необычными и оригинальными рисунками на ногтях, но не знаете с чего начать и думаете, что это по плечу только профессионалам? Спешу вас обрадовать: большинство ...

Новинки дизайна ногтей 2016: 150 фото

Индустрия нейл-арта с каждым годом набирает обороты, при этом, зачастую, создателями трендов становятся не именитые профессионалы, а одержимые маникюром любительницы со всех уголков планеты. В ...

Модный маникюр 2016 100 фото

Мы составили небольшой для вас дайджест всех актуальных для 2016 года тенденций маникюра, которые мы нашли тщательно изучив маникюр, представленный на Нью-Йоркской неделе мод, а также на ...

Французский маникюр для 2016 года: 60 фото

Вот уже почти 40 лет французский маникюр остается одним из самых любимых, среди женщин по всей планете. История его создания такова: в 1976 Джефф Пинк, ...

Фото маникюра с полосками: 55 классных идей для начинающих!

Одним из безусловных фаворитов модного маникюра в 2016 году можно назвать маникюр с полосками. Этот, невероятно простой, не требующий никаких навыков, маникюр, поражает воображение количеством ...

Идеи маникюра на свадьбу 100 фото

Свадьба одно из самый значительный событий в жизни каждой женщины. По традиции,  невеста должна быть самой красивой, обаятельной, изящной женщиной из присутствующих дам, все взгляды ...

Дизайн нарощенных ногтей 100 фото новинок 2016 года

Мы собрали для вас более 100 вдохновляющих видов маникюра для нарощенных ногтей, которые помогут вам определиться с маникюром мечты. Нарощенный френч Самый универсальный и популярный ...

Красивый маникюр на лето-осень 2016 40 актуальных фото

Вот уже несколько лет индустрия нейл-арта развивается очень быстрыми темпами, одни за другими появляются новые виды и способы создания красивого маникюра, а социальные сети, типа ...

Ополаскивание волос уксусом. Как правильно развести уксус с водой

Уход за волосами представляет собой очень сложную работу, которую не все выполняют правильно. К сожалению, многие считают, что уход за локонами состоит лишь в использовании ...

Уход за тонкими редкими волосами

Каждый тип волос требует индивидуального подхода, особенно когда речь идет о тонких редких прядях. Что же делать, как придать волосам объем без чрезмерной нагрузки на ...

Сыворотка для секущихся кончиков волос

Проблема секущихся кончиков коснулась многих женщин. И для ее решения большинство из них прибегают к кардинальным мерам – стрижка. Именно состригание секущихся кончиков, по их ...

Секущиеся кончики волос — быстрое восстановление

К сожалению, для многих мечта иметь красивую и длинную шевелюру так и остается мечтой. Как бы они не старались, но волосы не отрастают нужной длины, ...

Средства против секущихся кончиков – выбираем правильное лечение

Секущиеся кончики – проблема большинства женщин, из-за которой они не могут отрастить себе шевелюру именно такой длины, как им этого хочется. Посеченные концы разрушают всю ...

Можно ли предотвратить выпадение волос?

Волосы на голове могут выпадать по самым разным причинам. Здесь могут влиять как генетические факторы, так и внешние. Остановить выпадение локонов по генетическим причинам практически ...

Средства для бровей и ресниц в домашних условиях

Чтобы ресницы и брови были густыми и привлекательными, за ними необходимо осуществлять должный уход. Ведь они постоянно подвергаются негативному влиянию внешних факторов – холод, ветер, ...

Проблема врастающих ногтей на ногах – правила лечения и профилактики

Врастание ногтевой пластины в палец на ноге всегда доставляет человеку дискомфорт, а если случай запущенный, то сопровождается сильной болью и даже вызывает необходимость оперативного вмешательства. ...

Что делать, если на ноге врастает ноготь?

Онихокриптоз или врастание ногтя – заболевание, встречающееся у мужчин и женщин. Оно доставляет массу проблем: сильную боль пучки пальца, воспаление, отечность, нагноение. Кроме того, вросший ...

Полезная справка для пациентов: симптомы грибка ногтей на ногах

Онихомикоз – термин, который объединяет грибковые заболевания ногтей. Такой диагноз может услышать каждый. Грибок не выбирает место или время. Заразиться легко когда угодно и где ...

Грибок на ногтях: косметический дефект или серьезная медицинская проблема?

Человека постоянно преследуют риски заражения инфекционными болезнями. Немаловажное значение в их перечне отведено нозологическим формам грибковой этиологии. Их множество, но все имеют сходные механизмы передачи ...

Эффективные лаки для ногтей: безоговорочная победа над грибком

Грибок, по статистике, вызывает 50 процентов всех заболеваний ногтей. Проблема эта пугает и вызывает дискомфорт. Грибковое поражение ногтей называется онихомикозом. В 21 веке есть масса ...

Проверенные народные средства от грибка ногтей на руках и ногах

Грибок приносит массу неприятностей, избавиться от болезни крайне тяжело. Выявить ее и назначить лечение должен врач. Не стоит самостоятельно пытаться лишиться этой проблемы. Чтобы ускорить ...

Эффективные мази от грибка ногтей на ногах

Грибок – распространенное заболевание, носящее инфекционный характер, образующееся из-за разрастания грибковых колоний. По статистике, каждый пятый человек подвержен этому неприятному недугу. Проблема усугубляется невнимательным отношением ...

Рейтинг@Mail.ru