Не пропусти
Главная » Все обо всем » Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Объем, форма, сила и, соответственно, внешний вид ягодиц зависит от двух главных параметров – их натренированности и массы. Однако при современном укладе жизни многие женщины на протяжении всего дня больше сидят, чем двигаются. Такой способ жизни негативно сказывается на общем состоянии организма, в том числе и на состоянии ягодичных мышц.

Как увеличить ягодицы, упражнения с гантелями

Гиподинамия в обыденной жизни и сидячая работа приводят к дегенеративным изменениям в ягодицах. Их мышечная ткань быстро теряет тонус, они становятся плоскими и с течением времени обвисают. Для того чтобы этого избежать достаточно просто регулярно давать ягодичным мышцам необходимую им нагрузку. Если ваши мышцы уже потеряли упругость и округлость, то не стоит опускать руки, еще более усугубляя процесс, ведь при желании все можно поправить. Итак, настало время начать работу по возвращению красоты и увеличению мышечной массы ягодиц.

Как увеличить ягодицы в домашних условиях?

Для того, чтобы увеличить ягодицы для начала необходимо выяснить, что они собой являют. Так, ягодицы – три разных по размеру и типу мышцы. Их так и называют – малая, большая и средняя мышца. Для того, чтобы увеличить объем ягодиц необходимо будет поработать над увеличением всех трех мышц. Чем мощнее и равномернее будет нагрузка на каждую группу мышц, тем большего эффекта вы можете достичь.

Вот несколько видов упражнений, выполняя которые можно укрепить и увеличить свои ягодицы:

1. Подъем гантелей. Поставьте ноги на ширину плеч. В каждую руку возьмите по одной гантеле. Не сгибая колени, наклонитесь вперед так, чтобы гантели в руках коснулись пола. Очень медленно встаньте в первоначальное положение. В медленном темпе повторите 20-30 раз. Выполнить необходимо 2-3 захода подряд. Если вы только начинаете, то гантели не должны весить более 1,5-2 кг. Проводите упражнение не реже трех-четырех раз в неделю. Со временем вес гантелей необходимо увеличивать.

2. Поднятие и последующее отведение ног назад. Исходным положением является стойка на коленях. Упор в этом случае делается на прямые руки. Поднимите медленно вверх и затем максимально сильно отведите назад одну ногу, вытягивая носок. В таком положении необходимо задержаться на 3-5 секунд. Повторите упражнение, но уже с другой ногой. Повтор – 15-20 раз. Подходов – 3-4.

3. Жим ногой. Для того чтобы выполнить данное упражнение в домашних условиях можно взять обычную резинку для белья, которую придется сложить в два или три слоя. Также может подойти резиновый жгут, примерно около 1,5 метра длиной. Подготовленную резинку (жгут) крепко привяжите к любому прочному и тяжелому предмету – ножке тяжелой мебели, тренажеру и т.д. Высота должна составлять 10 см от уровня пола. Встаньте лицом к месту крепления. В образовавшуюся петлю проденьте ногу по щиколотку. Затем с усилием начинайте растягивать резинку, отводя свою ногу максимально дальше назад. Повторите раз 30-40 и поменяйте ногу. Выполните пару подходов. Помните о том, что чем дальше вы будете отводить ногу назад, тем большую нагрузку получат ягодицы.

упражнения для увеличения ягодиц

4. Подъем таза. Соберите руки над головой в «замок». Сядьте спиной к дивану на расстоянии в 1,5 метра от него. Опустите тело плечами на сам диван, согнув при этом ноги в коленях на такой ширине, которая будет существенно превышать ширину ваших плеч. Оторвите, очень медленно, таз от пола, постараясь поднять его на максимальную высоту. Удержите ненадолго все тело в этом положении и верните его в первоначальное состояние. Осуществите 30 повторов.

5. Полуприседания и приседания. Выполните по 20-30 раз, можно в несколько заходов. Данное упражнение иногда заменяют выпадами. Для этого нужно встать прямо и сделать резкий выпад левой ногой вперед. Упритесь в левое колено обеими руками. В таком положении выполните несколько ритмичных пружинящих движений. Вернитесь медленно в исходное состояние. То же самое повторите с другой ногой. Сделайте 20 повторов с каждой ногой.

Как быстро появятся результаты? Если выполнять предложенные упражнения регулярно (3-4 раза в неделю), и на каждое занятие отводите не менее 40 минут, то первые результаты вы увидите уже через 1,5-2 месяца. Заканчивать и начинать занятие необходимо с разогрева и растяжки мышц, для чего подойдут прыжки на скакалке, спуск по лестнице, прыжки на месте и т.д.

Не стоит пугаться, когда в ваших ногах появятся болезненные ощущения, так как это будет означать, что процесс пошел. Нагружайте мышцы посильно и умеренно до тех пор, пока они будут болеть. Однако, как только болевые ощущения пройдут, следует дать мышцам максимальную нагрузку, так как к слабым нагрузкам они уже привыкли.

Как увеличить ягодицы в домашних условиях: полезные советы

Когда речь заходит об упругих и красивых ягодицах, следует учитывать множество факторов. Самыми главными являются спорт и питание. Запомните, как бы усердно вы не занимались, если ваши мышцы не будут получать должного питания, расти они не будут. Напротив, если вы будете пропускать приемы пищи, ваша мышечная масса может только уменьшиться. Питание должно быть максимально сбалансированным и включать в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов. Все эти вещества, особенно белки и углеводы – топливо для мышц, именно в них они черпают свою энергию.

Не забывайте также, что для женского организма крайне важен полноценный отдых, который должен включать в себя восьмичасовой сон и регулярные прогулки на свежем воздухе.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как отрастить красивые длинные волосы

Каждая женщина, не зависимо от своего возраста, всегда хочет нравиться противоположному полу и знает как отрастить красивые длинные волосы. Доказано, что большинство мужчин первым делом ...

Омбре на короткие волосы

Чтобы сделать свою стрижку более эффектнее и ярче, современные модницы с успехом пользуются популярной техникой окраски для волос – омбре на короткие волосы. Особенность этого ...

Вечерние прически на короткие волосы

Очень стильной выглядит вечерняя прическа на короткие волосы, подобранная в полном соответствии с формой лица, она умело подчеркивает привлекательность облика женщины и нивелирует недостатки. Времена, ...

Короткие прически за или против?

Девушки всегда с осторожностью относились к коротким прическам и стрижкам. В начале двадцатого века, только смелые девушки могли себе позволить отрезать волосы. Короткие прически за ...

Свадебные прически на короткие волосы

Особенности свадебных причесок на короткие волосы Практичные и стильные короткие стрижки пользуются большой популярностью у современных дам. Ведь, согласитесь, выглядеть женственно можно даже без длинных ...

Укладка на короткие волосы

Как уложить короткие волосы? Многие современные девушки отдают предпочтение короткой стрижке. Прежде всего, потому что такой вариант является практичным и удобным. Да и укладка на ...

Химическая завивка на короткие волосы

Химия позволяет даже самые тонкие волосы сделать объемными и подарит определенную форму прически. Благодаря химической завивке о необходимости укладки удастся забыть на долгое время. Именно ...

Свадебные прически на каре

Стрижка каре смотрится стильно и интересно. Каре отлично скрывает недостатки и подчеркивает достоинства каждой женщины. К тому же она прекрасно гармонирует с любой формой лица. ...

Прически на жидкие волосы

Представительницы прекрасного пола очень часто страдают проблемой тонких волос, полагаясь на помощь косметических и лекарственных средств. В решении этой проблемы им поможет выбор правильной прически ...

Косы на короткие волосы

Давайте рассмотрим несколько элементарных и безумно красивых причесок с плетением косы на короткие волосы. Любая прическа с плетением косы выглядит очень женственно, романтично и красиво. ...

Девушки с короткими стрижками

Кого то делает красивой длинная коса, другую короткая женственная стрижка. Девушки с короткими стрижками всегда женственны и изящны, особенно в наше время, когда нет предостаточно ...

Детские стрижки для мальчиков

Детские стрижки могут быть разнообразными и в этой статье мы с вами поговорим об их разновидностях. Модельные стрижки для мальчиков Модельные детские стрижки сегодня входят ...

Прически для девочек на выпускной

Первым выпускным в жизни девочки становится прощание с детским садом. Затем следует школа, которая завершается торжественным выпускным вечером. Но и для девочки и для девушки ...

Прически для девочек на короткие волосы

Любая девочка хочет быть самой красивой, а волосы – это немаловажная составляющая красоты, поэтому прическа играет большую роль в детском образе. Из этой статьи вы ...

Прически на первое сентября

Каждая девочка, с окончанием лета, задумывается о празднике 1 сентября, о школьной линейке и о своем внешнем виде на этом событии. Конечно, никому не хочется ...

Прически для девочек на длинные волосы

Каждая мама маленькой девочки, у которой длинные волосы, сталкивается с проблемой, как подобрать прическу своей принцессе на длинные волосы, чтобы она смотрелась модно и оригинально. ...

Стрижки для девочек подростков

Каждый современный подросток желает выглядеть стильно и модно. Одним из способов подчеркнуть свою индивидуальность есть прическа. Но выбирая стрижки для девочек подростков , нужно учитывать ...

Прически в школу

Ничто не может заменить ребенку общение с мамой, не бойтесь тратить свое время на детей. Неважно завтрак это, приготовление уроков или прическа в школу. В ...

Простые прически для девочек на каждый день

Существует разные простые прически для девочек на каждый день и на любую длину волос.  И совсем не важно, какой длинной волос одарена Ваша девочка. Прически ...

Стрижки для мальчиков

В нынешнем году предоставляется абсолютная свобода на стрижки для мальчиков. Каких только вариантов не представляет современная мода! Наверняка, каждый родитель найдет возможность проявить индивидуальность своего ...

Модные детские стрижки и прически для мальчиков

Детские стрижки, так же, как и прически для взрослых, имеют огромное количество вариантов. При этом модные детские стрижки и прически для мальчиков ничуть не уступают ...

Прически на длинные волосы

У обладательниц длинных волос есть безграничное поле возможностей изменить свой образ. Правильно подобранная прическа на длинные волосы способна творить чудеса, придавая вашему образу загадочности, женственности ...

Прически на свадьбу для гостей

Каждый человек начинает волноваться после того как им предоставят приглашение на свадьбу. Особенно обеспокоены приглашением девушки, так как они сразу начинают задумываться о том что ...

Вечерние прически на длинные волосы

Среди многообразных видов всех причесок вечерние прически на длинные волосы отличаются своей изысканностью и праздничным настроением, а длинные локоны позволяют делать укладку многими способами. Под ...

Рейтинг@Mail.ru