Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Объем, форма, сила и, соответственно, внешний вид ягодиц зависит от двух главных параметров – их натренированности и массы. Однако при современном укладе жизни многие женщины на протяжении всего дня больше сидят, чем двигаются. Такой способ жизни негативно сказывается на общем состоянии организма, в том числе и на состоянии ягодичных мышц.

Как увеличить ягодицы, упражнения с гантелями

Гиподинамия в обыденной жизни и сидячая работа приводят к дегенеративным изменениям в ягодицах. Их мышечная ткань быстро теряет тонус, они становятся плоскими и с течением времени обвисают. Для того чтобы этого избежать достаточно просто регулярно давать ягодичным мышцам необходимую им нагрузку. Если ваши мышцы уже потеряли упругость и округлость, то не стоит опускать руки, еще более усугубляя процесс, ведь при желании все можно поправить. Итак, настало время начать работу по возвращению красоты и увеличению мышечной массы ягодиц.

Как увеличить ягодицы в домашних условиях?

Для того, чтобы увеличить ягодицы для начала необходимо выяснить, что они собой являют. Так, ягодицы – три разных по размеру и типу мышцы. Их так и называют – малая, большая и средняя мышца. Для того, чтобы увеличить объем ягодиц необходимо будет поработать над увеличением всех трех мышц. Чем мощнее и равномернее будет нагрузка на каждую группу мышц, тем большего эффекта вы можете достичь.

Вот несколько видов упражнений, выполняя которые можно укрепить и увеличить свои ягодицы:

1. Подъем гантелей. Поставьте ноги на ширину плеч. В каждую руку возьмите по одной гантеле. Не сгибая колени, наклонитесь вперед так, чтобы гантели в руках коснулись пола. Очень медленно встаньте в первоначальное положение. В медленном темпе повторите 20-30 раз. Выполнить необходимо 2-3 захода подряд. Если вы только начинаете, то гантели не должны весить более 1,5-2 кг. Проводите упражнение не реже трех-четырех раз в неделю. Со временем вес гантелей необходимо увеличивать.

2. Поднятие и последующее отведение ног назад. Исходным положением является стойка на коленях. Упор в этом случае делается на прямые руки. Поднимите медленно вверх и затем максимально сильно отведите назад одну ногу, вытягивая носок. В таком положении необходимо задержаться на 3-5 секунд. Повторите упражнение, но уже с другой ногой. Повтор – 15-20 раз. Подходов – 3-4.

3. Жим ногой. Для того чтобы выполнить данное упражнение в домашних условиях можно взять обычную резинку для белья, которую придется сложить в два или три слоя. Также может подойти резиновый жгут, примерно около 1,5 метра длиной. Подготовленную резинку (жгут) крепко привяжите к любому прочному и тяжелому предмету – ножке тяжелой мебели, тренажеру и т.д. Высота должна составлять 10 см от уровня пола. Встаньте лицом к месту крепления. В образовавшуюся петлю проденьте ногу по щиколотку. Затем с усилием начинайте растягивать резинку, отводя свою ногу максимально дальше назад. Повторите раз 30-40 и поменяйте ногу. Выполните пару подходов. Помните о том, что чем дальше вы будете отводить ногу назад, тем большую нагрузку получат ягодицы.

упражнения для увеличения ягодиц

4. Подъем таза. Соберите руки над головой в «замок». Сядьте спиной к дивану на расстоянии в 1,5 метра от него. Опустите тело плечами на сам диван, согнув при этом ноги в коленях на такой ширине, которая будет существенно превышать ширину ваших плеч. Оторвите, очень медленно, таз от пола, постараясь поднять его на максимальную высоту. Удержите ненадолго все тело в этом положении и верните его в первоначальное состояние. Осуществите 30 повторов.

5. Полуприседания и приседания. Выполните по 20-30 раз, можно в несколько заходов. Данное упражнение иногда заменяют выпадами. Для этого нужно встать прямо и сделать резкий выпад левой ногой вперед. Упритесь в левое колено обеими руками. В таком положении выполните несколько ритмичных пружинящих движений. Вернитесь медленно в исходное состояние. То же самое повторите с другой ногой. Сделайте 20 повторов с каждой ногой.

Как быстро появятся результаты? Если выполнять предложенные упражнения регулярно (3-4 раза в неделю), и на каждое занятие отводите не менее 40 минут, то первые результаты вы увидите уже через 1,5-2 месяца. Заканчивать и начинать занятие необходимо с разогрева и растяжки мышц, для чего подойдут прыжки на скакалке, спуск по лестнице, прыжки на месте и т.д.

Не стоит пугаться, когда в ваших ногах появятся болезненные ощущения, так как это будет означать, что процесс пошел. Нагружайте мышцы посильно и умеренно до тех пор, пока они будут болеть. Однако, как только болевые ощущения пройдут, следует дать мышцам максимальную нагрузку, так как к слабым нагрузкам они уже привыкли.

Как увеличить ягодицы в домашних условиях: полезные советы

Когда речь заходит об упругих и красивых ягодицах, следует учитывать множество факторов. Самыми главными являются спорт и питание. Запомните, как бы усердно вы не занимались, если ваши мышцы не будут получать должного питания, расти они не будут. Напротив, если вы будете пропускать приемы пищи, ваша мышечная масса может только уменьшиться. Питание должно быть максимально сбалансированным и включать в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов. Все эти вещества, особенно белки и углеводы – топливо для мышц, именно в них они черпают свою энергию.

Не забывайте также, что для женского организма крайне важен полноценный отдых, который должен включать в себя восьмичасовой сон и регулярные прогулки на свежем воздухе.

Самые читаемые:

Женские рваные стрижки
Рваные стрижки ...
Черно-коричневый цвет волос фото
Благородный чёр...
Как накачать трицепс в домашних условиях: программа тренировок
Если вы хотите ...
Симптомы мигрени: как вовремя распознать боль
Мигрень в своем...
Причины сильного выпадения волос у женщин
Для каждой женщ...
Программа тренировки для девушек в домашних условиях
Большинство дев...
Как выбрать масло от морщин?
Знали ли вы, ес...
Ребенок в девятый месяц жизни
Кроха в 9 месяц...
19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!
История так при...
Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму
Ганнибал Лэннэм...
Как добавить номер в черный список Теле2?
Как быть, если ...
Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм
Более 60% насел...
Польза чая с имбирем для похудения. 6 рецептов вкусного напитка
Содержание: По...
Бизнес-идея интернет-магазина сувениров
Интернет создал...
Что было и что будет с рублём в 2017 году мнение эксперта и последние новости часа
Новый год начал...
Родинка на стопе, бедре и других местах ноги — магические приметы
Родинка на стоп...
Как начитать заговор на отворот парня от соперницы
Иногда случаетс...
Подкова из ароматных кофейных зерен
Подкова из кофе...
Гадание Ленорман по дате рождения — тайны вашей судьбы
Гадание Ленорма...
Биофиксация бровей в салоне: как проводится идеальная долговременная укладка
Содержание: С...
Маски для окрашенных волос: как продлить жизнь нового цвета ваших локонов
Содержание: Д...
Корень аира для волос: как использовать в домашних условиях
Содержание: П...
Обзор ухаживающей косметики для лица: перечень средств и брендов по странам-производителям
Содержание...
Профессиональная декоративная косметика для лица: делаем правильный выбор
Содержание...
Крем от пигментных пятен на лице: состав, применение, рейтинг, рецепты
Содержание...
Крем для чувствительной кожи лица: ТОП лучших аптечных средств и домашние рецепты
Содержание...
Чем полезна белая глина для лица
Какую выбрать г...
Лучшие масла в натуральном уходе за кожей вокруг глаз: жожоба и не только…
function addL...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*