Не пропусти
Главная » Все обо всем » Отличные рецепты здорового питания на неделю

Отличные рецепты здорового питания на неделю

Большинство из нас мечтают начать жизнь заново: похудеть, больше уделять времени себе любимой. С чего начать?

Естественно, следует для начала задуматься о необходимости пересмотра своего питания.

Первым шагом при переходе на здоровое питание будет изучение всех полезных свойств и калорийности продуктов, а также планирование меню на неделю. Самое главное правило правильного питания: меню (в частности рецепты на неделю) необходимо сбалансировать и разнообразить. Семидневный рацион должен обеспечить организм необходимыми микроэлементами и витаминами для нормальной жизнедеятельности.

Желательно завести журнал питания, в котором вести учет ежедневного рациона, записывать рецепты правильного питания, таблицу калорий продуктов.

Составляем рецепты правильного питания

Рецепты правильного питания на неделю

Рецепты правильного питания на неделю

Главное помнить, что питание должно быть одновременно: питательным и малокалорийным, тогда Вы принесете максимальную пользу и фигуре, и организму.

Завтраки должны быть сытными, с необходимым количеством «медленных» углеводов, что обеспечит на протяжении дня организм энергией. В данном случае полезнее вместо сдобной булочки съесть кусочек ржаного хлеба можно с медом, больше пользы будет от натурального йогурта с фруктами, чем от магазинного йогурта с наполнителями.

Обед должен быть легким и сытным. В данном случае лучше приготовить отварное куриное филе, чем жаренную куриную голень, или вместо калорийного супа-пюре, приготовить овощной бульон. Ужин должен быть легким и не перегружать пищеварительную систему.

Следует помнить о калорийности кисломолочных продуктов, к примеру лучше использовать сметану для заправки салатов вместо майонеза.

Рецепты на неделю

Приведем довольно сбалансированный пример меню пятиразового правильного питания рецепты на неделю:

Сбалансированное меню здорового питания на неделю

Сбалансированное меню здорового питания на неделю

Понедельник:

Завтрак:
вода, один апельсин, хлопья на нежирном молоке
Перекус:
йогурт с ягодами(без наполнителей) натуральный
Обед:
хлеб с отрубями, брынза, салат из свежих овощей, яйцо, вода, яблоко
Полдник:
немного кураги и миндаля
Ужин:
стакан кефира, куриная грудка и овощи варенные

Вторник:

Завтрак:
овсяная каша на молоке
Перекус:
груша, кусочек нежирного сыра
Обед:
куриная грудка и овощи варенные, помидор и вода
Полдник:
салат с болгарским перцем, заправленный оливковым маслом
Ужин:
рыба-гриль, фасолевое пюре, салат из огурцов, булочка

Среда:

Завтрак:
зеленый чай, яйцо всмятку, булочка с отрубями и медом
Перекус:
немного изюма и миндаля
Обед:
отварная говядина, салат, вода
Полдник:
нежирный творог, немного фруктов
Ужин:
салат овощной, индюшиная грудка, картофель запеченный

Как правильно питаться - рецепты на неделю

Как правильно питаться рецепты на неделю

Четверг:

Завтрак:
вода, тост с сыром
Перекус:
натуральный йогурт с фруктами
Обед:
филе индейки, фрукт- авокадо, сэндвич с помидорами, вода
Полдник:
киви и яблоко
Ужин:
-семга на пару и бурый рис, овощной салат, вода

Пятница:

Завтрак:
зеленый чай, хлопья + молоко, один банан
Перекус:
виноград с ломтиком сыра
Обед:
куриная грудка, овощной салат
Полдник:
натуральный йогурт, ягоды или фрукты
Ужин:
рис с овощами, куриноя грудка гриль

Суббота:

Завтрак:
нежирное молоко, кусочек кекса
Перекус:
горсть любых орехов
Обед:
вода, помидор, макароны»паста» с морепродуктами
Полдник:
нежирное молоко, булочка с отрубями и джемом
Ужин:
рыба гриль, перец, овощное пюре, редис

Воскресенье:

Завтрак:
нежирное молоко, омлет с перцем
Перекус:
нежирный творог, яблоко
Обед:
сэндвич с помидором и огурцом
Полдник:
мандарин и яблоко
Ужин:
отварная говядина, горошек, вода, запеченный картофель

Видео организуем правильное питание:

Также интересные материалы:

  • Ламинируем волосы в домашних условиях: как сэкономить и не навредить?
  • Как сделать бантик?
  • Как правильно мелировать волосы?
  • Йога для похудения
  • Все про окрашивание волос мелками

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Не узнаю вас в гриме!; Пройди тест и проверь, сможешь ли ты узнать актеров в гриме?

Насколько хорошо вы знаете актеров и героев в их исполнении? Давайте проверим;

27 хлестких комиксов на тему эволюции

Все течет и все меняется, другим словами эволюционирует. Это касается как людей, так и животных, предметов, общества и т.д. Представляем вашему вниманию забавные комиксы на ...

Эта женщина весила 453 кг! Но посмотрите на нее теперь

Эту женщину, которая когда-то весила 453-килограмма, прозвали полутонновой убийцей; своего племянника. Но теперь все изменилось; Мэра Росалес, из Техаса, признается, что настолько разочаровалась в жизни, ...

«Проснись и… ешь». Что едят на завтрак дети в разных странах мира

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Во многих странах это не только банальная овсяная каша или хлопья с молоком. Фотограф Ханна Уитакер посетила семьи, проживающие ...

25 деликатесов со всего мира, которые вы бы не рискнули попробовать

Сегодня на обед борщ, значит завтра суп или макароны; Не надоело? Может стоит попробовать что-то кардинально новое? А вот что именно, вы сможете узнать ниже. ...

Любопытные факты о жвачке Love is;;, которые вы не знали

Кто не знает легендарную жвачку Love is; все знают. А еще многие наверняка помнят ее вкус, который знаком нам с детства. Но мало, кто знает, ...

25 стёбных подарков от бабушек, которые разрывают по полной

Очень крутая штука для сибирских морозов! Бабуля в теме! Я тоже хочу Патрика!!! Надеюсь вы знаете английский О да, детка! На тусовку в таком не ...

Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей

В сети столько всего интересного и необычного, что у нас уже выработался некий иммунитет к этому нас сложно чем-то удивить. Но мы сейчас попробуем. Эта ...

19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!

История так притягательна и загадочна! Сегодня мы хотели бы оглянуться назад и прикоснуться к самом прекрасному; Итак, давайте посмотрим, как выглядели и чем занимались девушки ...

Пепельно-русый цвет волос фото

Стильный и изысканный, пепельно-русый цвет волос, фото которого представлены, остаётся неизменно модным среди блондинок. Психологи, изучавшие связь цвета волос с характером их обладательниц, считают , ...

Красно-каштановый цвет волос фото

Стремясь оживить свой натуральный цвет волос, брюнетки и шатенки могут попробовать красно-каштановый цвет волос. Он отлично подойдет тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, ...

Типичные ошибки при уходе за волосами

Тусклый цвет, посеченные кончики, спутанные пряди, ломкость и активное выпадение – таковы результаты неправильного ухода за волосами. Ежедневно допуская типичные ошибки, девушки и женщины подвергают ...

Темно-шоколадный цвет волос фото

Темно-шоколадный цвет волос, фото – практически универсальный вариант для тех, кто решил сменить имидж, но не хочет становиться жгучим брюнетом. Многообразие оттенков темного шоколада, который ...

Стрижки для вьющихся волос фото

Романтичные локоны и задорные кудряшки уже сами по себе являются украшением женщины. Причем носить их не только красиво, но еще и актуально. Модные стрижки для ...

Стрижки для квадратного лица фото

Каждая женщина бывает прекрасна по-своему и даже не идеально овальная форма лица, при умелом подходе может превратиться в ваше главное достоинство, стоит лишь вам правильно ...

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь своих парней. Но стоит сказать, что эти парни реально лучших ...

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Рейтинг@Mail.ru