Не пропусти
Главная » Все обо всем » Питание для роста мышц

Питание для роста мышц

Интересно наблюдать за некоторыми посетителями тренажёрных залов, которые вроде бы и посещают их регулярно и даже старательно выполняют какие-то упражнения, но продолжают выглядеть, как сосед дядя Женя, в жизни не поднимающий нечего, кроме пульта от телевизора (без обид, дяди Пети, Васи, Жени). У таких вот «любителей фитнеса» и пузико свисает и жирные бока, а бицепс так вообще похож на палку варёной колбасы. Задавая им вопрос, почему они настолько ужасно выглядят, как правило, они, ничтоже сумняшеся, отвечают, что на массе мы, а сушка, это для голубых (без обид, ага). В итоге всё желание спортом заниматься отпадает, если спортсмены должны выглядеть, как завсегдатаи сосисочных.

Питание для роста мышц

Правильный набор веса

Но отказываться от спорта не торопитесь, настоящий спортсмен на самом деле не должен напоминать кусок сала, у него должно быть и может быть красивое и подтянутое тело, с рельефными мышцами, и если такое тело – это ваша цель, то питание для набора массы должно быть правильным, если вам интересно каким именно – продолжим, если вы считаете, что правильное питание ни к чему – «давай до свидания».

 

Белки, жиры и углеводы

 

Белки, жиры и углеводыВ основе правильного питания, которое будет способствовать росту мышц, должны быть в первую очередь здоровые белки. Любых углеводов должно быть не более 30-35 процентов, 50 процентов белков, остальное правильные жиры.  Полностью исключать углеводы не стоит, они, как ни крути – энергия, без которой ни один спортсмен не поднимет даже себя, не то что приличный вес. В идеале, питание для роста мышц должно состоять из правильных углеводов, которые можно получить из всевозможных каш, овощей и фруктов, и макарон. Не стоит забывать и о быстрых углеводах: белый хлеб, конфеты, сахар и картофель, но в весьма умеренных количествах, лучше давите ампулы с АТФ (аденозинтрифосфат), если силы иссякли.

 

рационЖиры при правильном раскладе получаем из всевозможных растительных масел и свежих орехов. Количество жиров должно приблизительно быть равным половине потребляемых углеводов.

 

Итак, рацион достойно выглядящего спортсмена должен состоять из 55 процентов белков, из 30 процентов углеводов и 15 процентов жиров. Если быть ещё точнее, то на один килограмм вашего веса должно приходиться пара граммов белков, и столько же углеводов.

 

Еда для правильного роста красивых мышц

 

Самое главное, чтобы ваши мышцы не заплывали жиром! 

Еда для правильного роста красивых мышц

  • Белки стоит брать из говядины, рыбы (тунец), птицы (курица, индейка), куриных или перепелиных яиц, из творога.
  • Углеводы из макарон (из твёрдых сортов пшеницы), гречневой и овсяной крупы, из кукурузы и овсянки, из спаржи, яблок, кабачков и томатов. Употреблять можно любые овощи, в салатах, заправленных растительным маслом.
  • Не стоит забывать о специальных добавках, добыть их можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отлично, если в вашем рационе появятся минеральные комплексы, кальций и рыбий жир.

 

 

Принципы правильного питания для роста ваших мышц

Принципы правильного питания

Не стоит расписывать, как именно нужно питаться, что на завтрак, а что на полдник. Сделано это сотни тысяч раз, ко всему написанному можно добавить, что большую часть углеводов вы должны съедать до обеда и после силовой тренировки, не забывайте пить воду, много воды, не менее 3-3,5 литров в сутки. Вода должна быть простая, не сладкая, и ни в коем случае не газированная. Мясо готовьте на гриле, в духовке, в пароварке, но только не жарте его, не портьте продукт. Без страха отправляйте в рот и яичные желтки, помните, что большая часть белка находится почему-то именно в желтках. В самый поздний свой приём пищи можно съесть 200 граммов творога (это целая стандартная пачка).

 

Если будете придерживаться этих советов, то «дядей Женей» не станете, а станете настоящим красавчиком, молодым и подтянутым.

 

Питание до и после тренировки

 

Отдельно стоит поговорить о том, каким должно быть питание до и после тренировки и понять можно ли есть во время тренировки, чтобы похудеть и нарастить мышцы.

 

Начнём с наращивания мускулатуры

Питание до и после тренировки

Цель нарастить мышцы: в этом случае без тренировок и правильного питания не справиться. Тренироваться в этом случае нужно не менее 4 раз в неделю, тягать большие веса за малое количество подходов. Особое внимание на вес в последнем подходе, он действительно должен быть предельным, а подход последним, после которого вы не сможете помахать гантельками ещё раз 20. Кардиоупражнения обязательно должны присутствовать, но не интенсивные и лишь во время разминки.

 

За полчаса до тренировки стоит выпить стакан белкового коктейля и съесть один любой фрукт.

Некоторые предпочитают тренироваться после работы, поэтому питание после тренировки перед сном вопрос очень даже актуальный. Многие специалисты по правильному питанию утверждают, что принимать пищу в конце дня нужно осторожно и очень в малых количествах, особенно это касается углеводов, с целью снижения процента жира в теле, но если тренировка вечерняя, то принципы эти неприменимы. Как после вечерней тренировки восполнить запасы, и какие питательные вещества смогут восстановить баланс?

 

После вечерней тренировки через полчаса необходим обильный приём и белка, и углеводов. Восстановления мышц открывает в организме метаболическое окно, в которое обязательно нужно закидать белковую и углеводную пищу, это будет способствовать мышечному росту, в противном случае, от мышц ничего не останется.

 

Самым лучшим питанием после вечерней тренировки станет белковый коктейль, а также граммов 200-250 творога, это самый быстроусвояемый белок. Нельзя есть после вечерней тренировки жиры и пить бодрящие напитки, дело в том, что кофеин влияет на работу гликогена, мешая восстановлению мышц.

 

После ужина в постель торопиться не стоит, нужно пару часиков пободрствовать, и только потом отправляться на боковую.

 

Если вы худеете

Если вы худеете

Нельзя тренироваться на голодный желудок, причём голодным считается желудок, который не видел пищи в течение 8 часов. То есть сначала лёгкий перекус, стакан простой воды, и на тренировку.

За несколько минут до тренировки можно съесть 100 граммов натурального йогурта и фрукт, затем тренироваться в интенсивном темпе в течение часа, или в умеренном, но не более полутора часов. Ваша тренировка должна состоять из растяжки, кардио и силовых упражнений.

 

Первый приём пищи может быть только спустя 2 часа после тренировки, до этого можно пить лишь чистую воду. Через два часа в вашей тарелке должна быть сбалансированная еда, состоящая из одной части белков и четырёх частей углеводов. Вашими углеводами может стать: коричневый рис, гречневая крупа, макароны из муки грубого помола, любая каша, хлебцы и овощи. Ваш белок – это рыба, курица и яйца.

Также интересные материалы:

  • Как накачать трицепс в домашних условиях
  • Как накачать трапециевидную мышцу
  • Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса
  • Тренировка в домашних условиях с гантелями. Программа для начинающих
  • Как избавиться от живота мужчине

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Не узнаю вас в гриме!; Пройди тест и проверь, сможешь ли ты узнать актеров в гриме?

Насколько хорошо вы знаете актеров и героев в их исполнении? Давайте проверим;

27 хлестких комиксов на тему эволюции

Все течет и все меняется, другим словами эволюционирует. Это касается как людей, так и животных, предметов, общества и т.д. Представляем вашему вниманию забавные комиксы на ...

Эта женщина весила 453 кг! Но посмотрите на нее теперь

Эту женщину, которая когда-то весила 453-килограмма, прозвали полутонновой убийцей; своего племянника. Но теперь все изменилось; Мэра Росалес, из Техаса, признается, что настолько разочаровалась в жизни, ...

«Проснись и… ешь». Что едят на завтрак дети в разных странах мира

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Во многих странах это не только банальная овсяная каша или хлопья с молоком. Фотограф Ханна Уитакер посетила семьи, проживающие ...

25 деликатесов со всего мира, которые вы бы не рискнули попробовать

Сегодня на обед борщ, значит завтра суп или макароны; Не надоело? Может стоит попробовать что-то кардинально новое? А вот что именно, вы сможете узнать ниже. ...

Любопытные факты о жвачке Love is;;, которые вы не знали

Кто не знает легендарную жвачку Love is; все знают. А еще многие наверняка помнят ее вкус, который знаком нам с детства. Но мало, кто знает, ...

25 стёбных подарков от бабушек, которые разрывают по полной

Очень крутая штука для сибирских морозов! Бабуля в теме! Я тоже хочу Патрика!!! Надеюсь вы знаете английский О да, детка! На тусовку в таком не ...

Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей

В сети столько всего интересного и необычного, что у нас уже выработался некий иммунитет к этому нас сложно чем-то удивить. Но мы сейчас попробуем. Эта ...

19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!

История так притягательна и загадочна! Сегодня мы хотели бы оглянуться назад и прикоснуться к самом прекрасному; Итак, давайте посмотрим, как выглядели и чем занимались девушки ...

Пепельно-русый цвет волос фото

Стильный и изысканный, пепельно-русый цвет волос, фото которого представлены, остаётся неизменно модным среди блондинок. Психологи, изучавшие связь цвета волос с характером их обладательниц, считают , ...

Красно-каштановый цвет волос фото

Стремясь оживить свой натуральный цвет волос, брюнетки и шатенки могут попробовать красно-каштановый цвет волос. Он отлично подойдет тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, ...

Типичные ошибки при уходе за волосами

Тусклый цвет, посеченные кончики, спутанные пряди, ломкость и активное выпадение – таковы результаты неправильного ухода за волосами. Ежедневно допуская типичные ошибки, девушки и женщины подвергают ...

Темно-шоколадный цвет волос фото

Темно-шоколадный цвет волос, фото – практически универсальный вариант для тех, кто решил сменить имидж, но не хочет становиться жгучим брюнетом. Многообразие оттенков темного шоколада, который ...

Стрижки для вьющихся волос фото

Романтичные локоны и задорные кудряшки уже сами по себе являются украшением женщины. Причем носить их не только красиво, но еще и актуально. Модные стрижки для ...

Стрижки для квадратного лица фото

Каждая женщина бывает прекрасна по-своему и даже не идеально овальная форма лица, при умелом подходе может превратиться в ваше главное достоинство, стоит лишь вам правильно ...

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь своих парней. Но стоит сказать, что эти парни реально лучших ...

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Рейтинг@Mail.ru