Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандеромУпражнения с эспандером – резиновым амортизатором – на растяжку и для тренировки мышц могут выполнять в домашних условиях женщины любого возраста и уровня подготовки. По эффективности они немногим уступают упражнениям на силовых тренажерах.

Комплекс упражнений с эспандером

Цель: растяжение мышц, укрепление пресса, гибкость позвоночника. Лечь на спину, стопами упереться в экспандер, концы которого в руках. Стопы прижаты друг к другу, руки согнуть в локтях, локти упереть в пол. Поднять ноги, согнутые в коленях, на 20-25 см, оторвать голову и плечи от пола и на вдохе выпрямить ноги под углом к полу 45°. На выдохе опустить голову на пол и вернуться в исходное положение (ИП). Пресс должен быть напряжен. Повторить 15-20 раз.

Цель: разработка бицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставлены и ступнями прижимают середину эспандера. Опущенные руки сжимают его концы. Мышцы живота напрячь, руки согнуть в локтях и подтянуть концы эспандера к плечам. Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в ИП.

Цель: разработка трицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставлены, колени расслабить. Зажать конец эспандера за спиной в согнутой правой руке, чтобы локоть смотрел вверх, а эспандер свисал вдоль спины. Завести левую руку снизу за спину и взять эспандер. Из этого положения тянуть правую руку вверх, затем вернуться в ИП. На каждую руку – 30-40 повторов.

Цель: укрепление мышц живота. Сесть на пол, вытянуть слегка согнутые в коленях ноги вперед, упираясь стопами в пол. Прижать резиновую ленту эспандера стопами к полу, руки, держащие его концы, держать перед грудью согнутыми в локтях. На выдохе наклонить корпус назад, не меняя положения рук. Наклон делать медленно, чтобы успеть сделать вдох. На выдохе развернуть корпус влево, на вдохе – прямо, на следующем выдохе развернуть в другую сторону. Повторять 5-10 раз.

Цель: укрепление мышц бедра. Лечь на спину, эспандер под носками ног. Согнуть ноги в коленях, чтобы колени были точно над тазом, пятки сомкнуты, носки врозь. Концы эспандера зажать в руках. На выдохе выпрямлять ноги под углом 45°, на вдохе вернуться в ИП. При выполнении упражнения сохранять напряжение пресса и неподвижность таза. Повторять 10-12 раз.

Цель: укрепление ягодичных мышц. Лечь на левый бок, сложить ленту эспандера пополам, согнуть правую ногу в колене и просунуть ее стопу в образовавшуюся петлю. Левая нога лежит на полу. Правой рукой, согнутой в локте, удерживать концы эспандера. Голова лежит на вытянутой левой руке. Пресс напряжен. На выдохе выпрямить правую ногу и отвести ее как можно дальше назад. На вдохе вернуться в ИП. Повторять по 10-15 раз для каждой ноги.

Цель: укрепление рук и плечевого пояса. Сесть, вытянуть ноги перед собой, спина прямая, пресс напряжен. Накинуть эспандер на ступни, взяться прямыми руками за концы (ладонями вверх). На выдохе согнуть руки в локтях и подтянуть эспандер к корпусу. На выдохе вернуться в ИП. Повторять 10-15 раз.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

Стрижка боб с удлинением фото
Популярность ...
Короткая шейка матки при беременности, что делать?
Шейка матки им...
Как убрать живот и бока мужчине: корректируем талию
Как убрать живо...
Как называется мужской врач: ответ здесь
Что делает мужч...
Причины сильного выпадения волос у женщин
Для каждой женщ...
20 главных событий и вещей 2007 года, которые были будто вчера
2007 год стал н...
Банное обертывание – секрет стройной фигуры
Польза от бани ...
Какие тени идут (подходят) блондинкам?
Несмотря на зав...
Худеем дома
Принято считать...
Суп овощной с макаронами
Суп, приготовле...
Как отключить всплывающие сообщения меню Теле2
У абонентов Тел...
Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм
Более 60% насел...
Снятие негативной программы
Все давно уже з...
Заговор на удачу в игре
В любой сфере д...
Родинка на стопе, бедре и других местах ноги — магические приметы
Родинка на стоп...
Примета: сверчок в доме
Очень многие на...
Типы рук в скандинавской традиции — узнайте кое-что новое о себе!
Типы рук — это ...
Лечение волос после родов: устраняем выпадение и другие напасти
Содержание: К...
Маски для окрашенных волос: как продлить жизнь нового цвета ваших локонов
Содержание: Д...
Как правильно подобрать антивозрастную косметику для лица: рейтинг и обзор лучших средств
Содержание...
Коллагеновая маска для лица — как правильно использовать в домашних условиях
Содержание...
Какими бывают ожоги лица (солнечный, химический, термический) и методы их лечения
Содержание...
Бородавки на лице: виды, от чего появляются, как избавиться в домашних условиях и больнице
Cодержание...
Дерматологические заболевания кожи лица — кто виноват и что делать
Содержание...
Приготовление крема для лица в домашних условиях: рецепты для решения различных проблем
Cодержание...
Профессиональные пилинги для лица: что предложат в салоне и что можно сделать дома?
Содержание...
Уход за кожей и волосами зимой
Приветствую Вас...
В помощь ножкам: кремы и народные средства для лечения трещин
function addL...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*