Не пропусти
Главная » Все обо всем » Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Более 60% населения нашей планеты ежедневно борются с лишним весом. Некоторые из них просто «садятся» на диету, а некоторые еще и нагружают свой организм дополнительно нагрузкой, за счет чего еще и способствуют оздоровлению организма. К таким нагрузкам относится и фитбол – аэробика при помощи большого мяча.

Изначально фитбол предназначался для произведения лечебной физкультуры в период реабилитации у людей, страдающих нарушениями ЦНС и травмами позвоночника. Но во время проведения занятий, врачи стали начали замечать, что фитбол оказывает не только благоприятное воздействие на позвоночник и центральную нервную систему, но еще и на весь организм в целом.
У пациентов отмечалось улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение веса и укрепление мышц передней брюшной стенки и конечностей, как нижних, так и верхних. Кроме того, отмечалось повышение иммунной системы – люди, которые регулярно посещали уроки по лечебной гимнастики, быстрее выздоравливали и меньше болели вирусными и инфекционными заболеваниями, что при сниженном иммунитете встречалось очень часто и давало сильные осложнения.

После долгих лет применения фитбола в лечебной гимнастике, его начали активно использовать в фитнес-центрах для снижения веса, что придало этому большому мячу еще большую популярность среди женского населения.

Плюсы занятий на фитболе

Плюсы занятий на фитболе

Фитбол для похудения направлен не только на снижение веса, но также и на:

  • корректировку осанки – во время выполнения упражнений, в большей степени нагрузка приходится на все мышцы торса, что способствует их укреплению и выравниванию осанки;
  • появление пресса живота – во время занятий для удержания равновесия, на пресс живота оказывается постоянная нагрузка, что позволяет в достаточно короткое время сделать живот плоским и красивым;
  • улучшение выносливости и укрепление мышц всего тела – во время упражнений на все группы мышц оказывается колоссальная нагрузка, что приводит к их укреплению и повышению выносливости, что позволяет после занятий с фитболом приступить к выполнению силовых упражнений;
  • повышение гибкости тела – при выполнении большинства упражнений можно производить эффективную растяжку многих мышц, что повышает гибкость тела и делает его более сексуальным и подтянутым.

Выбор фитбола для похудения

Выбор фитбола для похудения

Начинать занятия с фитболом для похудения невозможно, без приобретения мяча подходящего именно вам диаметра.

Фитбол бывает разных размеров – есть маленькие, а есть большие. Маленькие мячи правильно называть медбол. Эти мячи, как правило, применяют для нарастания мышечной массы верхней части корпуса и используют по принципу гантелей.

А вот большие мячи, диаметр которых превышает 45 см используют в качестве похудения как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Выбор мяча должен исходить из роста человека. Например, если ваш рост ниже 152 см, то для занятий вам подойдет мяч диаметром в 45 см.
Если же вы имеете рост свыше 152 см (до 164 см), диаметр мяча в 45 см для занятий вам не подойдет. Для того чтобы ваши занятия проходили наиболее эффективно, вам потребуется фитбол диаметром в 55 см.

При росте от 164 см до 180 см, идеальным будет мяч диаметром 65 см. ну а при росте 180 – 200 см – 75 см. Также имеется фитбол диаметром в 85 см, но этот мяч является очень большим и подходит для людей с ростом свыше 200 см.

При выборе мяса также важно обратить свое внимание на его поверхность. На ней недолжны находиться впадины или бугры, поверхность мяча должна быть идеально ровной, а швы незаметными.

Очень важным также является наличие противовзрывной системы. То есть, в случае повреждения, фитбол не взорвется, а просто начнет потихоньку спускать воздух.

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения с фитболом для похудения лучше всего проводить на начальных этапах под руководством опытного тренера. Но если такой возможности у вас не имеется, заниматься можно и дома. Для этого вы можете воспользоваться упражнениями, которые мы вам опишем ниже. Итак, начнем.

Упражнение №1

Это упражнение направленно на корректировку бедер и брюшного пресса. Для его выполнения вам необходимо зять фитбол обеими руками и вытянуть их перед собой на уровне груди, ноги на ширине плеч. Начинаем потихоньку приседать, приседание должно быть не полным, а до тех пор, пока ягодицы не будут параллельны полу. В этом положении необходимо находиться несколько секунд, после чего делать повороты туловища влево, затем вправо. При этом стопы не должны отрываться от пола, а руки в локтях не должны сгибаться.

Поворачиваясь в левую или правую сторону, необходимо задержаться в таком положении на некоторое время – сделайте 3 глубокий вдохов и медленных выдохов, после чего поворачивайтесь в другую сторону. Это упражнение выполняется 5 – 6 раз.

Упражнение №2

Это упражнение также направленно на корректировку бедер, ягодиц и нижнего отдела брюшного пресса. Для го выполнение вам необходимо лечь на пол, держа в руках фитбол. Руки нужно завести за голову.

Медленно начинаем поднимать руки с мячом, верхнюю часть туловища и ноги (они должны быть прямыми). То есть пытаемся свернуться в клубок. При прикосновении мяча с ногами, зажимаем его между щиколоток и возвращаемся в исходное положение. При следующем выполнении мяч передаем от ног к рукам. Упражнение необходимо повторить 8 – 10 раз

Упражнение №3

Это упражнение представляет собой отжимания, которое может выполняться в нескольких вариантах.

Вариант 1 – лежа на полу, закиньте ноги на фитбол так, чтобы они образовывали угол в 90°С. После чего начинайте поднимать верхний торс, пока не коснетесь колен. Затем возвращайтесь в исходное положение. Итак 10 – 15 раз.

Вариант 2 – спиной лягте на фитбол. Ноги должны быть прямыми. Максимально откиньте верхнюю часть торса назад, затем потихоньку начинайте поднимать его до сидячего положения. Итак 10 – 15 раз.

Упражнения на фитболе являются весьма эффективными, а самое главное полезными для организма. А для того чтобы вам было понятно, как выполнять упражнения, мы специально для вас подобрали видео-ролики, где каждое упражнение рассказывается более детально:

Видео с упражнениями на фитболе в домашних условиях

Видео с упражнениями на фитболе

Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Не узнаю вас в гриме!; Пройди тест и проверь, сможешь ли ты узнать актеров в гриме?

Насколько хорошо вы знаете актеров и героев в их исполнении? Давайте проверим;

27 хлестких комиксов на тему эволюции

Все течет и все меняется, другим словами эволюционирует. Это касается как людей, так и животных, предметов, общества и т.д. Представляем вашему вниманию забавные комиксы на ...

Эта женщина весила 453 кг! Но посмотрите на нее теперь

Эту женщину, которая когда-то весила 453-килограмма, прозвали полутонновой убийцей; своего племянника. Но теперь все изменилось; Мэра Росалес, из Техаса, признается, что настолько разочаровалась в жизни, ...

«Проснись и… ешь». Что едят на завтрак дети в разных странах мира

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Во многих странах это не только банальная овсяная каша или хлопья с молоком. Фотограф Ханна Уитакер посетила семьи, проживающие ...

25 деликатесов со всего мира, которые вы бы не рискнули попробовать

Сегодня на обед борщ, значит завтра суп или макароны; Не надоело? Может стоит попробовать что-то кардинально новое? А вот что именно, вы сможете узнать ниже. ...

Любопытные факты о жвачке Love is;;, которые вы не знали

Кто не знает легендарную жвачку Love is; все знают. А еще многие наверняка помнят ее вкус, который знаком нам с детства. Но мало, кто знает, ...

25 стёбных подарков от бабушек, которые разрывают по полной

Очень крутая штука для сибирских морозов! Бабуля в теме! Я тоже хочу Патрика!!! Надеюсь вы знаете английский О да, детка! На тусовку в таком не ...

Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей

В сети столько всего интересного и необычного, что у нас уже выработался некий иммунитет к этому нас сложно чем-то удивить. Но мы сейчас попробуем. Эта ...

19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!

История так притягательна и загадочна! Сегодня мы хотели бы оглянуться назад и прикоснуться к самом прекрасному; Итак, давайте посмотрим, как выглядели и чем занимались девушки ...

Пепельно-русый цвет волос фото

Стильный и изысканный, пепельно-русый цвет волос, фото которого представлены, остаётся неизменно модным среди блондинок. Психологи, изучавшие связь цвета волос с характером их обладательниц, считают , ...

Красно-каштановый цвет волос фото

Стремясь оживить свой натуральный цвет волос, брюнетки и шатенки могут попробовать красно-каштановый цвет волос. Он отлично подойдет тем, кто хочет что-то изменить в своей жизни, ...

Типичные ошибки при уходе за волосами

Тусклый цвет, посеченные кончики, спутанные пряди, ломкость и активное выпадение – таковы результаты неправильного ухода за волосами. Ежедневно допуская типичные ошибки, девушки и женщины подвергают ...

Темно-шоколадный цвет волос фото

Темно-шоколадный цвет волос, фото – практически универсальный вариант для тех, кто решил сменить имидж, но не хочет становиться жгучим брюнетом. Многообразие оттенков темного шоколада, который ...

Стрижки для вьющихся волос фото

Романтичные локоны и задорные кудряшки уже сами по себе являются украшением женщины. Причем носить их не только красиво, но еще и актуально. Модные стрижки для ...

Стрижки для квадратного лица фото

Каждая женщина бывает прекрасна по-своему и даже не идеально овальная форма лица, при умелом подходе может превратиться в ваше главное достоинство, стоит лишь вам правильно ...

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь своих парней. Но стоит сказать, что эти парни реально лучших ...

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Рейтинг@Mail.ru