Упражнения с утяжелителями

Женские тайны

Упражнения с утяжелителямиВ наш эмансипированный век уже не редкость, когда женщины занимаются «тяжелыми» видами спорта. Они с легкостью поднимают штангу и жонглируют гантелями. Физическая нагрузка с тяжестями способствуют кардинальному изменению фигуры, избавлению от излишков жировых запасов, приведению всех мышц организма в тонус. Именно поэтому такие виды тренировок приобрели популярность среди женщин в последнее время. Помимо профессионально оборудованных тренажерных залов, есть возможность делать упражнения дома при наличии минимума «спецоборудования».

Упражнения с утяжелителями

Гантели: рекомендуется приобрести сборные, вес которых можно варьировать от минимума до максимума. Предлагаемый ниже ряд упражнений направлен на тренировку и отдельных групп мышц и всего организма.

Примите «позу лыжника», спина прямая, свободная рука должна упираться в колено. Согнутую в локте руку с гантелью поднимите до уровня груди. Медленно выпрямите руку и отведите за спину. Упражнение повторить в течение 2-3 минут для каждой руки.

Лягте на пол, согните в коленях ноги и ступнями упритесь в пол. Взяв в руки гантели, поднимите их, образуя в локтях прямой угол. Гантели в этом положении должны быть на уровне середины лба. Подняв тяжесть, выпрямляйте руки и снова сгибайте. Повторить упражнение не менее 10 раз.

Взяв в руки гантели, выпрямитесь в положении стоя. Параллельно или поочередно поднимайте руки с гантелями над головой. Руки можно держать прямыми и согнутыми, но не следует закидывать за голову. Проделать упражнение не менее 15 раз.

Возьмите гантели и выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и разведите в стороны. Следом, медленно сведите снова. Упражнение повторяется не менее 2 минут.

Предыдущее исходное положение. Руки с гантелями разведите параллельно полу в стороны. Опустив на бедра руки, поднимите их снова. Упражнение проделать не менее 5-10 раз.

Предыдущее исходное положение. Руки с гантелями разведены в стороны и находятся на уровне плеч параллельно полу. Теперь начинайте описывать руками вперед и назад круги. При этом если ладони будут кверху, нагрузка придется на большую группу мышц. Упражнение нужно делать не менее 1 минуты.

Предыдущее исходное положение. В руке одна гантель. Выпрямите перед собой руки, держа обеими руками гантель. Медленно поднимайте кверху расправленные руки и следом осторожно опускайте. Вы сразу почувствуете напряжение грудных и плечевых мышц. Упражнение повторять до 10-15 раз.

Прежнее исходное положение. Согните руки в локтях и возьмите гантели так, чтобы ладони были направлены вверх. Опускайте и поднимайте руки до 10-15 раз.

Прежнее исходное положение. Руки с гантелями начинайте сгибать так, чтобы, они оказались на уровне середины груди. Держа руки параллельно полу, разведите локти. Далее распрямляйте и разводите руки по сторонам. Для усиленного эффекта можно разворачивать кулаки вертикально и параллельно полу. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Примите исходное положение на спине. Возьмите гантели в руки и, выпрямив, закиньте за голову.

Поднимите прямые руки на вдохе и зафиксируйте их на уровне груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

Короткие стрижки для квадратного лица
Какая красотка ...
Абсцесс предстательной железы – причины, симптомы, лечение
Опасным состоя...
Как называется мужской врач
«Нужен мужской ...
У вас удлиненное лицо? Какой макияж вам подойдет
Каждая женщина ...
Как быстро отрастить натуральные брови?
Сегодня в моде ...
Куриная диета — вкусно и полезно
С приходом летн...
Бишофитная соль для ванн для снижения веса
На войне все ср...
Полезные свойства мёда в сотах для организма: ещё один способ сладкого похудения
Содержание: Хи...
Личный кабинет Теле2: контролируй свой тариф
Оператор мобил...
Услуга Я на связи сообщит, что вы снова в сети
Закон подлости ...
Что включает и кому назначается страховая пенсия по случаю потери кормильца?
Потеря кормильц...
Отличия присушки и любовного приворота
Для укрепления ...
Действенные отвороты по фото
Магия отворотов...
Мантры на удачу — вам поможет индийская мудрость
Мантра на удачу...
Размер минимальной и средней пенсии в Чите и Забайкалье в 2016-2017 году
В Новый год – н...
Какие дополнительные выплаты на федеральном и региональном уровне положены пенсионерам помимо ежемес...
Сегодня, если н...
Гусиные лапки вокруг глаз: как избавиться в домашних условиях
Содержание: П...
Масло макадамии для волос как основа для домашних увлажняющих масок
Содержание: П...
Уход за длинными волосами в домашних условиях: хлопотно, но эффективно
Содержание: В...
Маска из шоколада для лица — красота и нежность вашего облика
Содержани...
Мелкая сыпь на лице: виды, причины, правила ухода и рецепты
Содержание...
Солнцезащитный крем для лица: какой лучше выбрать и как правильно наносить
Содержание...
Масло макадамии для лица — волшебный подарок природы
Содержание...
Апельсиновое масло для лица и волос
Здравствуйте, д...
Влияние биологических ритмов на косметический уход за кожей
Здравствуйте, д...
Летний уход за кожей
Наверное, нет т...
Делаем уксусное обертываение, худеем на глазах
function addL...
Как быстро избавиться от целлюлита всего за 3 недели
К сожалению, с ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*