Не пропусти
Главная » Все обо всем » Утренняя зарядка для похудения: заряжаемся энергией на весь день

Утренняя зарядка для похудения: заряжаемся энергией на весь день

Большинство людей, которые ведут постоянную борьбу с лишним весом и перепробовали кучу различных диет, пришли к выводу, что спорт в данном случае играет большую роль. Ведь именно физические упражнения позволяют нормализовать обменные процессы в организме и привести к сжиганию жировых отложений. Причем действуют они намного эффективнее, чем различные диеты или полный отказ от еды.

И при этом совершенно не нужно мучить себя изнуряющими тренировками, которые длятся по несколько часов. Необходимо всего лишь каждое утро выделять 30 минут на выполнение утренней зарядки. Упражнения, которые входят в нее, разработаны фитнес-тренерами и направлены на снижение веса.

Комплекс утренней зарядки для похудения позволит вам держать вес в норме, повысить тонус кожи, а также получить отличное настроение и бодрость на целый день. Во время выполнения упражнений в организме выделяется большое количество гормонов «счастья», которые называются эндорфины. Именно их выработка в большом количестве позволяет пробудить спящий организм и заменить чашечку крепкого кофе.

Комплекс утренней зарядки для похудения: выполнение

Комплекс утренней зарядки для похудения

Утренняя зарядка для похудения должна выполняться регулярно. Только при таких условиях вы действительно сможете привести свой вес в норму. Для начала заниматься следует не более 5 – 8 минут, далее это время необходимо постепенно увеличивать до 30 минут.

Каждое упражнение выполняется 30 секунд, после него необходимо делать перерыв в 30 секунд, во время которого необходимо выпивать ¼ стакана воды. Это необходимо для улучшения обменных веществ в организме. Кушать перед зарядкой и после нее на протяжении 1,5 часов нельзя.

Итак, утренняя зарядка включает в себя 10 упражнений, направленных на сжигание жиров в определенных областях. Давайте рассмотрим каждое упражнение отдельно.

Упражнение №1

Это разогревающее упражнение, которое представляет собой прыжки на одном месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок над головой. Во время прыжка нужно смыкать ноги и размыкать кисти, вытягивая руки вверх и делая ладонями хлопок. При приземлении нужно возвращаться в исходное положение. Такое упражнение выполнять следует 30 секунд, во время перерыва пьем воду.

Упражнение №2

Это упражнение направленно на укрепление мышц ног. Для его выполнения нужно лечь на пол на спину, руки развести в стороны и поднимать поочередно ноги вверх. Угол между поднятой ногой и туловищем должен составлять 90º.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Его необходимо плотно подвинуть к стене и поочередно меняя ноги, нужно становится на стул.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лежа на согнутые руки. Локти должны образовывать угол 900. В таком положении необходимо пролежать 30 секунд, при этом напрягая мышцы живота и бедер.

Упражнение №5

Комплекс утренней зарядки для похудения

Это упражнение представляет собой качание пресса. Нужно лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову, но не смыкать в замок. Во время качания пресса локти должны касаться коленей.

Упражнение №6

Для выполнения этого упражнения вам потребуется опора. В качестве нее может быть кровать или диван, главное, что бы опора не располагалась слишком высоко от пола. Упритесь руками в опору, ноги должны быть прямыми и вытянутыми назад. Делайте отжимания, при этом следите за тем, чтобы туловище не прогибалось, а ноги в коленях не сгибались.

Упражнение №7

Это упражнение включает в себя приседания, но не обычные. Ноги должны находиться на ширине плеч, при приседании согнутые колени нужно разводить в разные стороны, ягодицы не должны касаться ног и пола. Следите за туловищем, оно не должно отводится назад.

Упражнение №8

Отжимания на одной руке. Руки необходимо поочередно менять. Для выполнения этого упражнения вам также потребуется опора.

Упражнение №9

Лягте на бок и начинайте поднимать одну ногу вверх. Рука, находящаяся у пола, должна быть вытянута над головой, а параллельная рука должна упираться в пол, создавая угол в 90º. Выполнять данное упражнение следует в течение 15 секунд, затем нужно лечь на другой бок и проделать то же самое.

Утренняя зарядка

Упражнение №10

Лягте на пол на живот, руки вытяните над головой, но не смыкайте их в замок. Начинайте одновременно приподнимать руки и ноги от пола, удерживаясь в таком положении по 10 секунд. Затем повторить упражнение еще несколько раз.
Комплексов упражнений для утренних зарядок, направленных на похудение, очень много.

Просмотреть еще один вариант выполнения упражнений, вы можете в видеоролике, который мы специально для вас подобрали:

Утренняя зарядка для похудения: заряжаемся энергией на весь день

Самые читаемые:

Стрижка каскад с челкой фото
Каскад с челкой...
Простые прически на средние волосы
Большинство сов...
Оттенки каштанового цвета волос фото
Обаятельные ш...
Шоколадно-русый цвет волос фото
Шоколадно-рус...
Оттенки рыжего цвета волос фото
Существующие от...
Холодно-коричневый цвет волос фото
Коричневый цвет...
Сельдерей для мужчин: польза и вред, свойства и как пить
Сельдерей на пр...
Как накачать пресс за 1 неделю девушке
Представление о...
Как быстро девушке накачать пресс до кубиков
Самое первое, ч...
Ирины Шейк, Эмили Ратаковски и другие звездные женщины со своими мамами
Этих звездных ж...
Уретроскопия у мужчин: проведение, цена и последствия
Уретроскопия – ...
Абсцесс языка – причины, симптомы, лечение
Абсцесс языка –...
Особенности темного макияжа для всех оттенков глаз
Макияж темного ...
У вас удлиненное лицо? Какой макияж вам подойдет
Каждая женщина ...
Постит: симптомы и лечение болезни
Под медицинским...
17 фото, на которых тень все испортила
Сделать по-наст...
Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях
Объем, форма, с...
Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов
Альбинизм — это...
Цитросепт для похудения
Цитросепт предс...
Польза чая с имбирем для похудения. 6 рецептов вкусного напитка
Содержание: По...
Имущественный налог для пенсионеров
Имущественный н...
От болезней
Миры науки и ма...
Эффективные заговоры чтобы повысили на работе
Многолетняя раб...
Платят ли пенсионеры налог на дачу и землю в 2017 году и что такое кадастровая стоимость объекта?
Платят ли пенси...
Если снится пожар чужого дома
Увидеть пожар –...
Северный стаж для пенсии для мужчин в 2017 году
Для мужчин и же...
Как самостоятельно начитать отворот на мужа от любовницы
У вашего мужа п...
Отвороты, рассорки, остуды на все фазы луны — как правильно выбрать?
Отвороты и расс...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Мужские стрижки весна

Начало весны радует всех, потому что наконец-то можно сбросить надоевшие шапки и показать свои прически во всей красе. Конечно же, это повышает ажиотаж в парикмахерских, ...

Шоколадно-карамельный цвет волос фото

Шоколадно-карамельный цвет волос трудно отнести к какому-либо типу. Ну точно, это не рыжий и не брюнет. Он где-то между блондинкой и шатенкой, поэтому сейчас очень ...

Светло-каштановый цвет волос фото

После длительного периода погони за необычными цветами и вычурной окраской, светло-каштановый цвет волос снова массово появился на подиумах и в модных глянцевых журналах. Это связано ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной оболочкам глаза. Альбиносы встречаются как среди людей, так и среди ...

Короткие мужские стрижки

Отличительной чертой мужчины является практичность. Происходит это не только в хозяйстве, но и уходе за собственной внешностью. Именно поэтому стрижка на короткие волосы всегда остается ...

Светло-пепельный цвет волос фото

Этот необычный оттенок считается натуральным, хотя никогда не появляется на волосах сам по себе. Он идеально подходит девушкам со цветотипом «лето» с их светлыми волосами, ...

Медно-коричневый цвет волос фото

Яркий, медно-коричневый цвет волос всегда привлекает внимание. Именно поэтому некоторые девушки специально красятся в этот цвет, а некоторые из тех, кому он дан от природы, ...

Стрижка каре с челкой фото

Многие женщины воспринимают популярною нынче стрижку каре с челкой как еще один шанс скрыть многие недостатки своей внешности. Видов этой прически настолько много, что любая ...

Медно-рыжий цвет волос фото

Медно-рыжий цвет волос, фото которого вы увидите ещё называют медно-красным. Он редко встречается в натуральном виде, как и все рыжие цвета, часто та которых обычно ...

Черно-каштановый цвет волос фото

Популярный чёрно-каштановый цвет волос – классический выбор для тех, кто любит экспериментировать с макияжем и любит яркие краски. Просматривая фото популярных кинозвезд и ведущих, можно ...

Медно-русый цвет волос фото

Медные оттенки женских волос выдают в женщине присутствие сильного женского начала и покровительство Венеры. Они добавляют некоторую нотку авантюризма их спокойным обладательницам, свидетельствуют о живости ...

Золотисто-русый цвет волос фото

Золотисто-русый цвет неизменно остается в фаворе. Оттенок, в котором присутствуют нотки карамели и меда, уже многие сезоны украшает волосы женщин. А учитывая то, что он ...

Прически на выпускной фото

Даже когда до конца нового учебного года довольно далеко, некоторые одиннадцатиклассницы уже начинают задумываться, как им хочется выглядеть на своем выпускном вечере. При этом стоит ...

Мужские стрижки на средние волосы

Мода на мужские стрижки 2017 для средних волос очень разнообразна и подвижна. Одним из основных трендов сезона является мода на волосы средней длины. Всплеск популярности ...

Стрижка боб фото

«Боб» совершенно справедливо считается стрижкой вне времени, поскольку он всегда на пике моды, востребован, женственен, стилен и необыкновенно соблазнителен… В мир большой моды эту прическу ...

Стрижка каскад фото

Каскадные стрижки не первый год пользуются огромной популярностью у женщин любого возраста благодаря своей способности освежать образ и придавать шевелюре динамичность и объемность. Стрижка каскад ...

Свадебные прически

Свадьба – весьма волнительное и счастливое событие в жизни любой девушки. Готовясь к данному торжеству, невеста скрупулезно продумывает собственный образ: подбирает платье, придумывает макияж, выбирает ...

Красно-рыжий цвет волос фото

Вот уже несколько лет, несмотря на постоянно меняющуюся моду, огненный красно-рыжий цвет волос по-прежнему популярен. Многие психологи утверждают, что такой оттенок – это не только сам ...

Стрижка каре фото

В этом году такая стрижка как каре, не затеряется среди множества вариантов женских причесок. Принадлежа к категории нетленной классики, каждый год она упорно возвращается на ...

Актеры, которые на экране выглядят намного лучше, чем в жизни

Что такое магия кино? Многим на ум в первую очередь придут спецэффекты, и бесспорно, это важнейшее колдовство; в современных фильмах. Но не только. Макияж и ...

Черно-белый цвет волос фото

Многие с детства привыкли считать, что сочетание белого и черного выглядит строго и скучно. Но так ли это на самом деле? Черно-белый цвет волос, фото ...

Оттенки пепельного цвета волос фото

Пепельный цвет – это красивые переливы, благородные и нежные оттенки. Многие считают его невзрачным, но если взглянуть на оттенки пепельного цвета волос, фото докажут – ...

Стрижки для овального лица фото

Если вам присущ овальный тип лица, считающийся самым пропорциональным из всех существующих, вам может подойти практически любая прическа. Но хотя ваш выбор идеальной стрижки довольно ...

Сергей Бодров, Леонид Нерушенко и другие кумиры 90-ых, умершие на пике славы

Мы напевали их песни, мы смотрели их передачи и фильмы; они были нашими любимыми кумирами 90-ых, чьи жизни, к сожалению, оборвались внезапно и слишком рано. ...

Рейтинг@Mail.ru