Не пропусти
Главная » Все обо всем » Худеем дома

Худеем дома

Принято считать, что от лишнего веса можно избавиться лишь в спортзале или на беговой дорожке под руководством опытного тренера. Действительно, только специалист может дать «работающие» советы по поводу обретения стройной фигуры. Он подскажет, какие упражнения позволят уменьшить объемы в конкретных «проблемных зонах». Где-то требуется убрать, а где-то, наоборот, немного прибавить. Самостоятельно эту задачу решить не всегда возможно.

Но если поставить себе целью не создание идеальной фигуры, а просто избавление от лишних килограммов в целом и укрепление всех групп мышц, то вполне можно обойтись на первом этапе домашними занятиями.

Худеем дома

В спортзале хорошо, а дома лучше

«Плюсы» домашних тренировок очевидны:

  • вам не потребуется ежемесячно «отрывать от сердца» определенную сумму денег для оплаты спортзала и тренера;
  • не нужно нервничать по вечерам на работе, беспокоясь, как бы не произошло какого-нибудь аврала в последние минуты рабочего дня, который заставит вас перекроить все планы на свободное время и отказаться от посещения спорткомплекса;
  • вам не придется испытывать неловкость при взгляде на других занимающихся, чьи подтянутые фигуры могут не вдохновить вас на покорение спортивных вершин, а, напротив, добавить вам комплексов.

Кроме того, для занятий дома не понадобится никакое специальное оборудование и снаряжение. Вы спокойно обойдетесь без тренажеров, без дорогих спортивных костюмов и разных других «аксессуаров». Что будет нужно для начала занятий? Список совсем невелик:

  • свободные 40 минут (причем в любое время, хотя лучше всего подойдет вечер, а почему – будет рассказано чуть ниже);
  • любая удобная одежда, не стесняющая движений: лосины, шорты и старая футболка;
  • коврик или пара небольших диванных подушек;
  • гантели весом 1,5 – 2 кг.

Отведите для тренировок минут 30- 40. Меньше не имеет смысла, поскольку расходовать «отложенные про запас» жиры организм начинает только через 20 минут после того, как было начато спортивное занятие, а до этого идет «разогрев» мышц.

Включите любую энергичную музыку. Ну что ж, начинаем!

Худеем дома

Приступаем к тренировке

Первое, что необходимо выполнить, разминка. Она будет состоять из поворотов и наклонов туловища, подъемов вверх рук, «кругов» руками в воздухе. Все движения должны быть плавными, осторожными. Не торопитесь! Ваша задача – подготовить мышцы к нагрузке, то есть сделать их более эластичными, так сказать, «разогнать кровь». Можно выполнить еще вращение всем туловищем: наклонившись к левой ноге, постепенно переместить корпус к правой, затем поднять корпус и руки, начиная с правой стороны, и постепенно опустить, «приблизившись» к левой ноге. Получится такой своеобразный круг, описываемый в воздухе. Чтобы подготовить мышцы ног, поставьте правую ногу впереди опирайтесь на нее, согнув ее под прямым углом. Левая нога в это время вытянута назад – насколько вам позволит природная гибкость. Следите, чтобы колено было согнуто именно под прямым углом, иначе можно получить травму коленного сустава!

Если вы пропустите разминку, решив сразу начинать с основного этапа зарядки, то будьте готовы к возможным растяжениям мышц и связок. Вряд ли вам захочется ходить несколько дней с сильными болями в ноге или спине после первого же спортивного занятия, поэтому старайтесь уделять разминке не меньше 7-10 минут.

Теперь можно переходить к основному этапу.

Удобнее будет начать с упражнений на ноги. Это легкие прыжки, бег с подъемом коленей, прыжки в стороны, а также вперед и назад. Отлично «работает» упражнение «выпад». Делать его следует так: встаньте прямо, затем резким движением «выбросьте» правую ногу вперед – сделайте очень широкий шаг и на миг задержитесь, присев с упором на согнутую в колене правую ногу. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед – угол должен быть строго прямым, иначе можно травмировать сустав. Таких «гигантских шагов» нужно сделать 10, а затем повторить все с левой ногой.

После этого немного «остыньте», поприседайте – только лучше делать не полные приседания, а совсем легкие. Выполните махи ногами – энергично поднимайте и опускайте ноги поочередно на максимальную для себя высоту вперед и назад, затем в стороны.

После того, как ноги «отработают», постарайтесь их немного потянуть, расслабить: выполните пару медленных наклонов всем корпусом вперед, сделайте легкую «тряску», сгибая колени в очень быстром темпе попеременно.

Худеем дома

Следующая часть комплекса направлена на разработку мышц пресса и спины. Здесь почти все упражнения знакомы вам: это подъемы корпуса из положения лежа на спине, подъем ног также из положения лежа и одновременное подтягивание к центру локтей и коленей. Это последнее упражнение может поначалу показаться сложноватым, но уже с третьей тренировки вы сможете с ним справиться. Для того, чтобы сделать его правильно, нужно лечь на пол на спину, руки положить за голову, ноги при поднять и согнуть в коленях. Теперь подтягивайте и ноги, и локти (вернее, всю верхнюю часть корпуса) к талии одновременно.

Каждое из предложенных упражнений следует выполнять по 10 раз 3 подхода или по 20 раз – 2 подхода.

После окончания упражнений на пресс нужно его расслабить. Для этого подтяните колени к груди и полежите немного в таком положении, а потом положите и ноги, и руки в стороны, отдохните.

Последняя часть комплекса – это упражнения, направленные на укрепление мышц груди, плеч и рук. Встаньте прямо, чуть-чуть согнув (даже скорее – просто расслабив) колени, возьмите гантели. Выполняйте простые подъемы рук вверх, разводы в стороны, подъем локтей к подбородку. Очень хорошее упражнение – «прорисовка» больших кругов руками, сначала вперед, а затем в обратную сторону. Чтобы укрепить трицепсы (самые сложные в проработке мышцы рук), прижмите кулаки с зажатыми в них гантелями плотно друг к другу и осторожно заводите за голову. Каждое из упражнений на руки необходимо повторить не менее 10 раз.

В конце фитнес-занятия обязательно надо сделать растяжку. Сядьте прямо и попробуйте дотянуться головой до вытянутых ног. Задержитесь в таком положении. Затем разведите ноги в стороны – как можно шире –и тянитесь всем корпусом по очереди к каждой ноге. Можно добавить и другие известные вам упражнения. Главное – выполнять их медленно, без рывков, организм должен постепенно успокоиться, сердечный ритм – восстановиться. Все, зарядка окончена.

Самый главный секрет: раскрываем карты

А теперь – главное условие, соблюдение которого и позволит вам очень быстро сбросить вес. После занятия лучше ничего не есть до конца дня. Именно поэтому комплекс упражнений надо выполнять вечером, за пару часов до сна. Тогда калории будут расходоваться в темпе, который вас приятно удивит.

Вот такой комплекс упражнений, доступный всем, можно выполнять дома хоть ежедневно, хоть через день, и вскоре ваше тело заметно окрепнет, ненужные «выпуклости» исчезнут, и вы будете с удовольствием любоваться своим отражением в зеркале. Удачных вам занятий!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как отрастить красивые длинные волосы

Каждая женщина, не зависимо от своего возраста, всегда хочет нравиться противоположному полу и знает как отрастить красивые длинные волосы. Доказано, что большинство мужчин первым делом ...

Омбре на короткие волосы

Чтобы сделать свою стрижку более эффектнее и ярче, современные модницы с успехом пользуются популярной техникой окраски для волос – омбре на короткие волосы. Особенность этого ...

Вечерние прически на короткие волосы

Очень стильной выглядит вечерняя прическа на короткие волосы, подобранная в полном соответствии с формой лица, она умело подчеркивает привлекательность облика женщины и нивелирует недостатки. Времена, ...

Короткие прически за или против?

Девушки всегда с осторожностью относились к коротким прическам и стрижкам. В начале двадцатого века, только смелые девушки могли себе позволить отрезать волосы. Короткие прически за ...

Свадебные прически на короткие волосы

Особенности свадебных причесок на короткие волосы Практичные и стильные короткие стрижки пользуются большой популярностью у современных дам. Ведь, согласитесь, выглядеть женственно можно даже без длинных ...

Укладка на короткие волосы

Как уложить короткие волосы? Многие современные девушки отдают предпочтение короткой стрижке. Прежде всего, потому что такой вариант является практичным и удобным. Да и укладка на ...

Химическая завивка на короткие волосы

Химия позволяет даже самые тонкие волосы сделать объемными и подарит определенную форму прически. Благодаря химической завивке о необходимости укладки удастся забыть на долгое время. Именно ...

Свадебные прически на каре

Стрижка каре смотрится стильно и интересно. Каре отлично скрывает недостатки и подчеркивает достоинства каждой женщины. К тому же она прекрасно гармонирует с любой формой лица. ...

Прически на жидкие волосы

Представительницы прекрасного пола очень часто страдают проблемой тонких волос, полагаясь на помощь косметических и лекарственных средств. В решении этой проблемы им поможет выбор правильной прически ...

Косы на короткие волосы

Давайте рассмотрим несколько элементарных и безумно красивых причесок с плетением косы на короткие волосы. Любая прическа с плетением косы выглядит очень женственно, романтично и красиво. ...

Девушки с короткими стрижками

Кого то делает красивой длинная коса, другую короткая женственная стрижка. Девушки с короткими стрижками всегда женственны и изящны, особенно в наше время, когда нет предостаточно ...

Детские стрижки для мальчиков

Детские стрижки могут быть разнообразными и в этой статье мы с вами поговорим об их разновидностях. Модельные стрижки для мальчиков Модельные детские стрижки сегодня входят ...

Прически для девочек на выпускной

Первым выпускным в жизни девочки становится прощание с детским садом. Затем следует школа, которая завершается торжественным выпускным вечером. Но и для девочки и для девушки ...

Прически для девочек на короткие волосы

Любая девочка хочет быть самой красивой, а волосы – это немаловажная составляющая красоты, поэтому прическа играет большую роль в детском образе. Из этой статьи вы ...

Прически на первое сентября

Каждая девочка, с окончанием лета, задумывается о празднике 1 сентября, о школьной линейке и о своем внешнем виде на этом событии. Конечно, никому не хочется ...

Прически для девочек на длинные волосы

Каждая мама маленькой девочки, у которой длинные волосы, сталкивается с проблемой, как подобрать прическу своей принцессе на длинные волосы, чтобы она смотрелась модно и оригинально. ...

Стрижки для девочек подростков

Каждый современный подросток желает выглядеть стильно и модно. Одним из способов подчеркнуть свою индивидуальность есть прическа. Но выбирая стрижки для девочек подростков , нужно учитывать ...

Прически в школу

Ничто не может заменить ребенку общение с мамой, не бойтесь тратить свое время на детей. Неважно завтрак это, приготовление уроков или прическа в школу. В ...

Простые прически для девочек на каждый день

Существует разные простые прически для девочек на каждый день и на любую длину волос.  И совсем не важно, какой длинной волос одарена Ваша девочка. Прически ...

Стрижки для мальчиков

В нынешнем году предоставляется абсолютная свобода на стрижки для мальчиков. Каких только вариантов не представляет современная мода! Наверняка, каждый родитель найдет возможность проявить индивидуальность своего ...

Модные детские стрижки и прически для мальчиков

Детские стрижки, так же, как и прически для взрослых, имеют огромное количество вариантов. При этом модные детские стрижки и прически для мальчиков ничуть не уступают ...

Прически на длинные волосы

У обладательниц длинных волос есть безграничное поле возможностей изменить свой образ. Правильно подобранная прическа на длинные волосы способна творить чудеса, придавая вашему образу загадочности, женственности ...

Прически на свадьбу для гостей

Каждый человек начинает волноваться после того как им предоставят приглашение на свадьбу. Особенно обеспокоены приглашением девушки, так как они сразу начинают задумываться о том что ...

Вечерние прически на длинные волосы

Среди многообразных видов всех причесок вечерние прически на длинные волосы отличаются своей изысканностью и праздничным настроением, а длинные локоны позволяют делать укладку многими способами. Под ...

Рейтинг@Mail.ru