Не пропусти
Главная » Все обо всем » Худеем дома

Худеем дома

Принято считать, что от лишнего веса можно избавиться лишь в спортзале или на беговой дорожке под руководством опытного тренера. Действительно, только специалист может дать «работающие» советы по поводу обретения стройной фигуры. Он подскажет, какие упражнения позволят уменьшить объемы в конкретных «проблемных зонах». Где-то требуется убрать, а где-то, наоборот, немного прибавить. Самостоятельно эту задачу решить не всегда возможно.

Но если поставить себе целью не создание идеальной фигуры, а просто избавление от лишних килограммов в целом и укрепление всех групп мышц, то вполне можно обойтись на первом этапе домашними занятиями.

Худеем дома

В спортзале хорошо, а дома лучше

«Плюсы» домашних тренировок очевидны:

  • вам не потребуется ежемесячно «отрывать от сердца» определенную сумму денег для оплаты спортзала и тренера;
  • не нужно нервничать по вечерам на работе, беспокоясь, как бы не произошло какого-нибудь аврала в последние минуты рабочего дня, который заставит вас перекроить все планы на свободное время и отказаться от посещения спорткомплекса;
  • вам не придется испытывать неловкость при взгляде на других занимающихся, чьи подтянутые фигуры могут не вдохновить вас на покорение спортивных вершин, а, напротив, добавить вам комплексов.

Кроме того, для занятий дома не понадобится никакое специальное оборудование и снаряжение. Вы спокойно обойдетесь без тренажеров, без дорогих спортивных костюмов и разных других «аксессуаров». Что будет нужно для начала занятий? Список совсем невелик:

  • свободные 40 минут (причем в любое время, хотя лучше всего подойдет вечер, а почему – будет рассказано чуть ниже);
  • любая удобная одежда, не стесняющая движений: лосины, шорты и старая футболка;
  • коврик или пара небольших диванных подушек;
  • гантели весом 1,5 – 2 кг.

Отведите для тренировок минут 30- 40. Меньше не имеет смысла, поскольку расходовать «отложенные про запас» жиры организм начинает только через 20 минут после того, как было начато спортивное занятие, а до этого идет «разогрев» мышц.

Включите любую энергичную музыку. Ну что ж, начинаем!

Худеем дома

Приступаем к тренировке

Первое, что необходимо выполнить, разминка. Она будет состоять из поворотов и наклонов туловища, подъемов вверх рук, «кругов» руками в воздухе. Все движения должны быть плавными, осторожными. Не торопитесь! Ваша задача – подготовить мышцы к нагрузке, то есть сделать их более эластичными, так сказать, «разогнать кровь». Можно выполнить еще вращение всем туловищем: наклонившись к левой ноге, постепенно переместить корпус к правой, затем поднять корпус и руки, начиная с правой стороны, и постепенно опустить, «приблизившись» к левой ноге. Получится такой своеобразный круг, описываемый в воздухе. Чтобы подготовить мышцы ног, поставьте правую ногу впереди опирайтесь на нее, согнув ее под прямым углом. Левая нога в это время вытянута назад – насколько вам позволит природная гибкость. Следите, чтобы колено было согнуто именно под прямым углом, иначе можно получить травму коленного сустава!

Если вы пропустите разминку, решив сразу начинать с основного этапа зарядки, то будьте готовы к возможным растяжениям мышц и связок. Вряд ли вам захочется ходить несколько дней с сильными болями в ноге или спине после первого же спортивного занятия, поэтому старайтесь уделять разминке не меньше 7-10 минут.

Теперь можно переходить к основному этапу.

Удобнее будет начать с упражнений на ноги. Это легкие прыжки, бег с подъемом коленей, прыжки в стороны, а также вперед и назад. Отлично «работает» упражнение «выпад». Делать его следует так: встаньте прямо, затем резким движением «выбросьте» правую ногу вперед – сделайте очень широкий шаг и на миг задержитесь, присев с упором на согнутую в колене правую ногу. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед – угол должен быть строго прямым, иначе можно травмировать сустав. Таких «гигантских шагов» нужно сделать 10, а затем повторить все с левой ногой.

После этого немного «остыньте», поприседайте – только лучше делать не полные приседания, а совсем легкие. Выполните махи ногами – энергично поднимайте и опускайте ноги поочередно на максимальную для себя высоту вперед и назад, затем в стороны.

После того, как ноги «отработают», постарайтесь их немного потянуть, расслабить: выполните пару медленных наклонов всем корпусом вперед, сделайте легкую «тряску», сгибая колени в очень быстром темпе попеременно.

Худеем дома

Следующая часть комплекса направлена на разработку мышц пресса и спины. Здесь почти все упражнения знакомы вам: это подъемы корпуса из положения лежа на спине, подъем ног также из положения лежа и одновременное подтягивание к центру локтей и коленей. Это последнее упражнение может поначалу показаться сложноватым, но уже с третьей тренировки вы сможете с ним справиться. Для того, чтобы сделать его правильно, нужно лечь на пол на спину, руки положить за голову, ноги при поднять и согнуть в коленях. Теперь подтягивайте и ноги, и локти (вернее, всю верхнюю часть корпуса) к талии одновременно.

Каждое из предложенных упражнений следует выполнять по 10 раз 3 подхода или по 20 раз – 2 подхода.

После окончания упражнений на пресс нужно его расслабить. Для этого подтяните колени к груди и полежите немного в таком положении, а потом положите и ноги, и руки в стороны, отдохните.

Последняя часть комплекса – это упражнения, направленные на укрепление мышц груди, плеч и рук. Встаньте прямо, чуть-чуть согнув (даже скорее – просто расслабив) колени, возьмите гантели. Выполняйте простые подъемы рук вверх, разводы в стороны, подъем локтей к подбородку. Очень хорошее упражнение – «прорисовка» больших кругов руками, сначала вперед, а затем в обратную сторону. Чтобы укрепить трицепсы (самые сложные в проработке мышцы рук), прижмите кулаки с зажатыми в них гантелями плотно друг к другу и осторожно заводите за голову. Каждое из упражнений на руки необходимо повторить не менее 10 раз.

В конце фитнес-занятия обязательно надо сделать растяжку. Сядьте прямо и попробуйте дотянуться головой до вытянутых ног. Задержитесь в таком положении. Затем разведите ноги в стороны – как можно шире –и тянитесь всем корпусом по очереди к каждой ноге. Можно добавить и другие известные вам упражнения. Главное – выполнять их медленно, без рывков, организм должен постепенно успокоиться, сердечный ритм – восстановиться. Все, зарядка окончена.

Самый главный секрет: раскрываем карты

А теперь – главное условие, соблюдение которого и позволит вам очень быстро сбросить вес. После занятия лучше ничего не есть до конца дня. Именно поэтому комплекс упражнений надо выполнять вечером, за пару часов до сна. Тогда калории будут расходоваться в темпе, который вас приятно удивит.

Вот такой комплекс упражнений, доступный всем, можно выполнять дома хоть ежедневно, хоть через день, и вскоре ваше тело заметно окрепнет, ненужные «выпуклости» исчезнут, и вы будете с удовольствием любоваться своим отражением в зеркале. Удачных вам занятий!

Самые читаемые:

Стрижки для вьющихся волос фото
Романтичные лок...
Молодежные мужские стрижки
Молодежь всегда...
Оттенки рыжего цвета волос фото
Существующие от...
Барбарис описание, полезные свойства, применение
Барбарис предс...
Массажер простаты: как выбрать лучший и как им пользоваться?
Массажер проста...
Причины сильного выпадения волос у женщин
Для каждой женщ...
Как быстро потолстеть в домашних условиях
Иметь идеальный...
Ванночки для потеющих ног
Начали замечать...
Красивый макияж для невесты
Свадебный образ...
Диета Дюкана «Стабилизация»: фаза IV
Белковая диета ...
Электронный Кошелек от Теле2
«Кошелек&...
Услуга Любимый номер от Теле2: существенная экономия на звонках
Если провести а...
Утренняя зарядка для похудения: заряжаемся энергией на весь день
Большинство люд...
Если чешется грудь
Каждая женщина ...
Пенсии муниципальным служащим с 1 января 2017 года: последние новости из Госдумы
Последние новос...
На успех в работе
Независимо от х...
Грязевые маски для лица: эффективное лечение кожи в домашних условиях
Содержание: П...
Маски из голубой глины: особенности домашнего применения и рецепты
Содержание...
Маска для лица из семян льна: рецепты красоты, здоровья и молодости
Состав Маск...
Подтягивающая маска для лица в домашних условиях для сухой, жирной и нормальной кожи
Содержание...
Маска для сухой кожи лица в домашних условиях: питательная, увлажняющая, очищающая
Содержани...
Вакуумный массаж лица: как правильно делать в домашних условиях
Содержание...
Можно ли вылечить витилиго на лице: правда и мифы
Содержание...
Средства по уходу за кожей лица
Домашняя инд...
Скраб для лица с солью как самый эффективный способ очистки кожи
Содержание...
Как убрать морщины вокруг глаз
Здравствуйте, д...
Как вылечить онихомикоз на ногтях ног?
Более 20% насел...
Как правильно стричь ногти
Стрижка ногтей ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Рисунки на ногтях: 70 фото

Заинтересовались необычными и оригинальными рисунками на ногтях, но не знаете с чего начать и думаете, что это по плечу только профессионалам? Спешу вас обрадовать: большинство ...

Новинки дизайна ногтей 2016: 150 фото

Индустрия нейл-арта с каждым годом набирает обороты, при этом, зачастую, создателями трендов становятся не именитые профессионалы, а одержимые маникюром любительницы со всех уголков планеты. В ...

Модный маникюр 2016 100 фото

Мы составили небольшой для вас дайджест всех актуальных для 2016 года тенденций маникюра, которые мы нашли тщательно изучив маникюр, представленный на Нью-Йоркской неделе мод, а также на ...

Французский маникюр для 2016 года: 60 фото

Вот уже почти 40 лет французский маникюр остается одним из самых любимых, среди женщин по всей планете. История его создания такова: в 1976 Джефф Пинк, ...

Фото маникюра с полосками: 55 классных идей для начинающих!

Одним из безусловных фаворитов модного маникюра в 2016 году можно назвать маникюр с полосками. Этот, невероятно простой, не требующий никаких навыков, маникюр, поражает воображение количеством ...

Идеи маникюра на свадьбу 100 фото

Свадьба одно из самый значительный событий в жизни каждой женщины. По традиции,  невеста должна быть самой красивой, обаятельной, изящной женщиной из присутствующих дам, все взгляды ...

Дизайн нарощенных ногтей 100 фото новинок 2016 года

Мы собрали для вас более 100 вдохновляющих видов маникюра для нарощенных ногтей, которые помогут вам определиться с маникюром мечты. Нарощенный френч Самый универсальный и популярный ...

Красивый маникюр на лето-осень 2016 40 актуальных фото

Вот уже несколько лет индустрия нейл-арта развивается очень быстрыми темпами, одни за другими появляются новые виды и способы создания красивого маникюра, а социальные сети, типа ...

Ополаскивание волос уксусом. Как правильно развести уксус с водой

Уход за волосами представляет собой очень сложную работу, которую не все выполняют правильно. К сожалению, многие считают, что уход за локонами состоит лишь в использовании ...

Уход за тонкими редкими волосами

Каждый тип волос требует индивидуального подхода, особенно когда речь идет о тонких редких прядях. Что же делать, как придать волосам объем без чрезмерной нагрузки на ...

Сыворотка для секущихся кончиков волос

Проблема секущихся кончиков коснулась многих женщин. И для ее решения большинство из них прибегают к кардинальным мерам – стрижка. Именно состригание секущихся кончиков, по их ...

Секущиеся кончики волос — быстрое восстановление

К сожалению, для многих мечта иметь красивую и длинную шевелюру так и остается мечтой. Как бы они не старались, но волосы не отрастают нужной длины, ...

Средства против секущихся кончиков – выбираем правильное лечение

Секущиеся кончики – проблема большинства женщин, из-за которой они не могут отрастить себе шевелюру именно такой длины, как им этого хочется. Посеченные концы разрушают всю ...

Можно ли предотвратить выпадение волос?

Волосы на голове могут выпадать по самым разным причинам. Здесь могут влиять как генетические факторы, так и внешние. Остановить выпадение локонов по генетическим причинам практически ...

Средства для бровей и ресниц в домашних условиях

Чтобы ресницы и брови были густыми и привлекательными, за ними необходимо осуществлять должный уход. Ведь они постоянно подвергаются негативному влиянию внешних факторов – холод, ветер, ...

Проблема врастающих ногтей на ногах – правила лечения и профилактики

Врастание ногтевой пластины в палец на ноге всегда доставляет человеку дискомфорт, а если случай запущенный, то сопровождается сильной болью и даже вызывает необходимость оперативного вмешательства. ...

Что делать, если на ноге врастает ноготь?

Онихокриптоз или врастание ногтя – заболевание, встречающееся у мужчин и женщин. Оно доставляет массу проблем: сильную боль пучки пальца, воспаление, отечность, нагноение. Кроме того, вросший ...

Полезная справка для пациентов: симптомы грибка ногтей на ногах

Онихомикоз – термин, который объединяет грибковые заболевания ногтей. Такой диагноз может услышать каждый. Грибок не выбирает место или время. Заразиться легко когда угодно и где ...

Грибок на ногтях: косметический дефект или серьезная медицинская проблема?

Человека постоянно преследуют риски заражения инфекционными болезнями. Немаловажное значение в их перечне отведено нозологическим формам грибковой этиологии. Их множество, но все имеют сходные механизмы передачи ...

Эффективные лаки для ногтей: безоговорочная победа над грибком

Грибок, по статистике, вызывает 50 процентов всех заболеваний ногтей. Проблема эта пугает и вызывает дискомфорт. Грибковое поражение ногтей называется онихомикозом. В 21 веке есть масса ...

Проверенные народные средства от грибка ногтей на руках и ногах

Грибок приносит массу неприятностей, избавиться от болезни крайне тяжело. Выявить ее и назначить лечение должен врач. Не стоит самостоятельно пытаться лишиться этой проблемы. Чтобы ускорить ...

Эффективные мази от грибка ногтей на ногах

Грибок – распространенное заболевание, носящее инфекционный характер, образующееся из-за разрастания грибковых колоний. По статистике, каждый пятый человек подвержен этому неприятному недугу. Проблема усугубляется невнимательным отношением ...

Лечение грибка ногтей маслом чайного дерева

Никто не застрахован от ногтевого грибка. Это заболевание сопровождается множеством негативных моментов в жизни человека: боль, дискомфорт и весьма неэстетичный внешний вид ногтей. К счастью, ...

Профисионалы рекомендуют Микозан от ногтевого грибка

Лечение грибка ногтей (онихомикоза) – длительный и сложный процесс. Он требует немало денежных вложений, терпения и обязательного вмешательства дерматолога. Риск заражения оценивается как высокий. По ...

Рейтинг@Mail.ru