Не пропусти
Главная » Все обо всем » Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерахГоворят, что новичкам везет, но быть новичком в тренажерном зале не всегда просто. Очень важно, чтобы тренировки приносили радость и положительный эффект. Чтобы ваш энтузиазм не пропал слишком быстро, а результат был стабильным и ощутимым, нужно придерживаться нескольких важных правил.

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Четко сформулируйте цель

Для начала решите, какова цель ваших занятий. Корректировка фигуры, борьба с лишним весом или улучшение здоровья? В зависимости от целей вы установите график тренировок, подберете комплекс упражнений. Не пытайтесь достигнуть поставленной цели мгновенно путем чуть ли не круглосуточных занятий: добиться желаемого получится за 5-6 месяцев регулярных занятий умеренной интенсивности. Если вы перетрудитесь вначале, скорей всего, надолго вас не хватит, да и сброшенный вес быстро вернется.

Не забывайте о том, что для достижения цели необходимы не только тренировки в тренажерном зале, но и регулярные прогулки: пешая ходьба и свежий воздух способствуют ускорению обмена веществ и улучшению общего состояния организма.

Ежедневные прогулки отразятся и на вашем настроении.

Внимательно отнеситесь к одежде

Одежду для тренировок нужно тщательно выбирать, причем вовсе не по эстетическому принципу. Предназначение спортивной одежды в том, чтобы сделать ваши тренировки более удобными и эффективными. Одежда не должна сковывать движений, слишком обтягивать тело. Идеальным вариантом будут футболка или майка в комплекте со свободными штанами. Ткань, из которой пошита тренировочная одежда, должна растягиваться при движениях и позволять телу дышать. Вы можете попробовать в течение нескольких секунд активно подвигаться прямо в примерочной магазина. Так вы сразу определите, подходит ли комплект для занятий. По крайней мере, инструкторы тренажерных залов советуют проверять одежду именно так.

Обувь должна быть удобной. Спортивная обувь тоже бывает разной. Для силовых упражнений вам нужна такая обувь, как носят культуристы: подошва прочная, тонкая, максимально ровная. А вот для атлетических упражнений вроде прыжков и бега нужны беговые кроссовки, который имеют чуть приподнятый мыс.

Начинайте занятия правильно

Будьте готовы к тому, что первые несколько занятий вызовут легкую боль в мышцах, ведь они отвыкли от таких нагрузок. Но не переусердствуйте. Занятия нужно проводить не чаще, чем 3 раза в течение недели, примерно по 1,5-2 часа.

Время занятий выбирайте исходя из вашего учебного или рабочего графика. Не так важно, занимаетесь вы днем, утром или вечером. Конечно, тренировку не стоит начинать через короткое время после пробуждения. Хотя мнение о том, что утренние занятия на тренажерах более эффективны при борьбе с лишним весом, ведь сжигают большее количество жира, подтвердилось благодаря исследованиям ученых.

Порядок и количество упражнений на каждом из тренажеров согласуйте с тренером.

Главное, не изнуряйте свои мышцы, не пренебрегайте прогулками и пробежками, занимайтесь регулярно и интенсивно – и результат не заставить себя ждать.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

Стрижка лесенка
Лесенка уже не ...
Пузырь со льдом – показания и противопоказания
Холод очень час...
Чай с калиной при простуде
Калина на протя...
Ошибочный диагноз и полгода ненужной химиотерапии
В Австралийско...
Самые модные короткие стрижки
Мода отстригать...
Мята для мужчин: польза и вред, влияние на потенцию
Издавна мята сч...
Рассеянный склероз у женщин
Рассеянный скле...
Как правильно сделать красивый маникюр в в домашних условиях?
С развитием инт...
Польза барбариса для здоровья
Ягоды барбарис,...
Как похудеть без диет
Большинство люд...
Почему появляются продольные полосы на ногтях?
Заметив начальн...
Диета лесенка худеем по ступеням
Сколько методик...
Власти нашли способ сэкономить на пенсионерах ещё 55 млрд рублей
На заседании, к...
Пенсионный возраст в Испании в 2017 году
В Испании полож...
Стихия воды — Паж Кубков Таро значение карты в раскладах
Когда речь идет...
Сон о пожаре в доме
Многие из нас з...
Северная пенсия военнослужащих
Северная пенсия...
Приворот на Новый Год и Рождество или как легко завоевать любимого
Неудивительно, ...
Свадебник
Еще со времен д...
Масло бей для волос в качестве укрепляющего средства: лучшие рецепты масок
Содержание: Х...
Маски для лица с витаминами в ампулах и растворах
Содержание...
Маска из кефира для лица в домашних условиях: от прыщей, черных точек и морщин
Содержание...
Скульптурный массаж лица: техника выполнения в домашних условиях
Содержание...
Крем для лица после 30: свойства, противопоказания, рейтинг, рецепты
Cодержание...
Муладхара чакра в Кундалини йога
Мы начинаем изу...
Чем полезна белая глина для лица
Какую выбрать г...
Эффективность домашнего пилинга: рецепты для ухода за кожей ног
function addL...
Секущиеся кончики волос — быстрое восстановление
К сожалению, дл...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Женские причёски

Женская прическа – значимый элемент образа человека. Нередко, становится визиткой этого образа, способом его создания. Вспомните лёгкие светлые кудри и особую форму их укладки с ...

Как подобрать прическу

Правильно подобранная прическа прибавит шарма и привлекательности любой женщине. Аккуратная копна волос способна скорректировать несовершенства внешности. Однако все впечатление о леди будет испорчено, если прическа ...

Какие прически помогут скорректировать несовершенства внешности

Случаются моменты, когда вы задаетесь вопросом: «Какие прически помогут скорректировать несовершенства внешности?», «Какие прически мне подойдут?». Вооружившись следующей информацией, вы перестанете метаться перед зеркалом в ...

Модельная стрижка

Модельная стрижка это, в принципе, обычная прическа, которая отличается особенностью: асимметрией, яркими прядями, любыми креативными дополнениями. Мастер, выполняющий работу, всегда учитывает индивидуальность клиента, использует неординарные ...

Советы для вечерних причесок

Короткие стрижки позволяют интересные и экстравагантные эксперименты с укладкой. Кроме того, короткие волосы можно ярко подчеркнуть необычным цветом – сиреневым, платиновым блондом, пламенно-красным. Можно использовать ...

Элегантные стрижки для круглого лица

Круглолицые девушки всегда выглядят мило и нежно. Если у вас круглое лицо, вас наверняка считают младше, чем вы есть на самом деле, что всегда лестно ...

Изменение себя с помощью новой причёски

Для изменения своего образа, вполне достаточно поменять причёску, причём, её обладательница зачастую меняет не только своё поведение, но и мировоззрение. За счёт новой причёски или ...

Завивка для волос – легкий путь к красоте

Современный темп жизни отличается высокой скоростью. В таких условиях женщине часто не хватает времени на элементарную укладку. Идеальным решением станет завивка для волос – легкий ...

Прическа водопад

Несколько последних сезонов не сходят с подиумов прически с плетениями, одна из них это прическа водопад. Однако, простые плетения постепенно отходят на второй план, уступая ...

Прическа колосок

Плетение прически колосок это замечательная основа для фантазий и творчества, как для повседневной прически, так и для торжественных мероприятий. Плюсы прически колосок: сохраняет форму в ...

Прическа на свадьбу своими руками

Прическа на свадьбу своими руками можно ли ее сделать без помощи парикмахера? Многие девушки щепетильно относятся к вопросу по выбору прически. Свадьба – это волнительный ...

Прически с ободком

На сегодняшний день прически с ободком относятся к греческим прическам. Эта прическа, несомненно, сможет стать украшением девушки на любом торжестве. Также вы сможете попробовать более ...

Стрижки для тонких и редких волос

Каждая владелица тонких и редких волос мечтает об объемной прическе. На самом деле с помощью грамотно подобранной стрижки такого эффекта добиться достаточно просто. Красивые стрижки ...

Рисунки на ногтях: 70 фото

Заинтересовались необычными и оригинальными рисунками на ногтях, но не знаете с чего начать и думаете, что это по плечу только профессионалам? Спешу вас обрадовать: большинство ...

Новинки дизайна ногтей 2016: 150 фото

Индустрия нейл-арта с каждым годом набирает обороты, при этом, зачастую, создателями трендов становятся не именитые профессионалы, а одержимые маникюром любительницы со всех уголков планеты. В ...

Модный маникюр 2016 100 фото

Мы составили небольшой для вас дайджест всех актуальных для 2016 года тенденций маникюра, которые мы нашли тщательно изучив маникюр, представленный на Нью-Йоркской неделе мод, а также на ...

Французский маникюр для 2016 года: 60 фото

Вот уже почти 40 лет французский маникюр остается одним из самых любимых, среди женщин по всей планете. История его создания такова: в 1976 Джефф Пинк, ...

Фото маникюра с полосками: 55 классных идей для начинающих!

Одним из безусловных фаворитов модного маникюра в 2016 году можно назвать маникюр с полосками. Этот, невероятно простой, не требующий никаких навыков, маникюр, поражает воображение количеством ...

Идеи маникюра на свадьбу 100 фото

Свадьба одно из самый значительный событий в жизни каждой женщины. По традиции,  невеста должна быть самой красивой, обаятельной, изящной женщиной из присутствующих дам, все взгляды ...

Дизайн нарощенных ногтей 100 фото новинок 2016 года

Мы собрали для вас более 100 вдохновляющих видов маникюра для нарощенных ногтей, которые помогут вам определиться с маникюром мечты. Нарощенный френч Самый универсальный и популярный ...

Красивый маникюр на лето-осень 2016 40 актуальных фото

Вот уже несколько лет индустрия нейл-арта развивается очень быстрыми темпами, одни за другими появляются новые виды и способы создания красивого маникюра, а социальные сети, типа ...

Ополаскивание волос уксусом. Как правильно развести уксус с водой

Уход за волосами представляет собой очень сложную работу, которую не все выполняют правильно. К сожалению, многие считают, что уход за локонами состоит лишь в использовании ...

Уход за тонкими редкими волосами

Каждый тип волос требует индивидуального подхода, особенно когда речь идет о тонких редких прядях. Что же делать, как придать волосам объем без чрезмерной нагрузки на ...

Сыворотка для секущихся кончиков волос

Проблема секущихся кончиков коснулась многих женщин. И для ее решения большинство из них прибегают к кардинальным мерам – стрижка. Именно состригание секущихся кончиков, по их ...

Рейтинг@Mail.ru