Не пропусти
Главная » Все обо всем » Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерахГоворят, что новичкам везет, но быть новичком в тренажерном зале не всегда просто. Очень важно, чтобы тренировки приносили радость и положительный эффект. Чтобы ваш энтузиазм не пропал слишком быстро, а результат был стабильным и ощутимым, нужно придерживаться нескольких важных правил.

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Четко сформулируйте цель

Для начала решите, какова цель ваших занятий. Корректировка фигуры, борьба с лишним весом или улучшение здоровья? В зависимости от целей вы установите график тренировок, подберете комплекс упражнений. Не пытайтесь достигнуть поставленной цели мгновенно путем чуть ли не круглосуточных занятий: добиться желаемого получится за 5-6 месяцев регулярных занятий умеренной интенсивности. Если вы перетрудитесь вначале, скорей всего, надолго вас не хватит, да и сброшенный вес быстро вернется.

Не забывайте о том, что для достижения цели необходимы не только тренировки в тренажерном зале, но и регулярные прогулки: пешая ходьба и свежий воздух способствуют ускорению обмена веществ и улучшению общего состояния организма.

Ежедневные прогулки отразятся и на вашем настроении.

Внимательно отнеситесь к одежде

Одежду для тренировок нужно тщательно выбирать, причем вовсе не по эстетическому принципу. Предназначение спортивной одежды в том, чтобы сделать ваши тренировки более удобными и эффективными. Одежда не должна сковывать движений, слишком обтягивать тело. Идеальным вариантом будут футболка или майка в комплекте со свободными штанами. Ткань, из которой пошита тренировочная одежда, должна растягиваться при движениях и позволять телу дышать. Вы можете попробовать в течение нескольких секунд активно подвигаться прямо в примерочной магазина. Так вы сразу определите, подходит ли комплект для занятий. По крайней мере, инструкторы тренажерных залов советуют проверять одежду именно так.

Обувь должна быть удобной. Спортивная обувь тоже бывает разной. Для силовых упражнений вам нужна такая обувь, как носят культуристы: подошва прочная, тонкая, максимально ровная. А вот для атлетических упражнений вроде прыжков и бега нужны беговые кроссовки, который имеют чуть приподнятый мыс.

Начинайте занятия правильно

Будьте готовы к тому, что первые несколько занятий вызовут легкую боль в мышцах, ведь они отвыкли от таких нагрузок. Но не переусердствуйте. Занятия нужно проводить не чаще, чем 3 раза в течение недели, примерно по 1,5-2 часа.

Время занятий выбирайте исходя из вашего учебного или рабочего графика. Не так важно, занимаетесь вы днем, утром или вечером. Конечно, тренировку не стоит начинать через короткое время после пробуждения. Хотя мнение о том, что утренние занятия на тренажерах более эффективны при борьбе с лишним весом, ведь сжигают большее количество жира, подтвердилось благодаря исследованиям ученых.

Порядок и количество упражнений на каждом из тренажеров согласуйте с тренером.

Главное, не изнуряйте свои мышцы, не пренебрегайте прогулками и пробежками, занимайтесь регулярно и интенсивно – и результат не заставить себя ждать.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Стрижки для девочек подростков

Каждый современный подросток желает выглядеть стильно и модно. Одним из способов подчеркнуть свою индивидуальность есть прическа. Но выбирая стрижки для девочек подростков , нужно учитывать ...

Прически в школу

Ничто не может заменить ребенку общение с мамой, не бойтесь тратить свое время на детей. Неважно завтрак это, приготовление уроков или прическа в школу. В ...

Простые прически для девочек на каждый день

Существует разные простые прически для девочек на каждый день и на любую длину волос.  И совсем не важно, какой длинной волос одарена Ваша девочка. Прически ...

Стрижки для мальчиков

В нынешнем году предоставляется абсолютная свобода на стрижки для мальчиков. Каких только вариантов не представляет современная мода! Наверняка, каждый родитель найдет возможность проявить индивидуальность своего ...

Модные детские стрижки и прически для мальчиков

Детские стрижки, так же, как и прически для взрослых, имеют огромное количество вариантов. При этом модные детские стрижки и прически для мальчиков ничуть не уступают ...

Прически на длинные волосы

У обладательниц длинных волос есть безграничное поле возможностей изменить свой образ. Правильно подобранная прическа на длинные волосы способна творить чудеса, придавая вашему образу загадочности, женственности ...

Прически на свадьбу для гостей

Каждый человек начинает волноваться после того как им предоставят приглашение на свадьбу. Особенно обеспокоены приглашением девушки, так как они сразу начинают задумываться о том что ...

Вечерние прически на длинные волосы

Среди многообразных видов всех причесок вечерние прически на длинные волосы отличаются своей изысканностью и праздничным настроением, а длинные локоны позволяют делать укладку многими способами. Под ...

Прически на выпускной

В жизни девушки, есть такие моменты, когда надо выглядеть на миллион долларов. В эти дни хочется поразить окружающих своим стилем — чтобы наряд, макияж и ...

Прически с локонами

Мода на размер локонов, прически с локонами и способ их укладки менялся всегда. Когда-то были в моде мелкие кудряшки, сегодня – крупные локоны. Так что ...

Прически с распущенными волосами

Прически на длинные распущенные волосы Хозяйкам длинных волос несказанно повезло. Даже если просто распустить волосы, распрямив их утюжком, это будет смотреться очень обворожительно и впечетляюще. ...

Прически с плетением

Волосы красивые и ухоженные всегда были девичьей гордостью. Сегодня практически ничего не изменилось, но теперь у любительниц кос появилась возможность выбрать между разнообразными техниками их ...

Собранные прически

Прическа является важной частью образа каждой женщины. Как бы красиво дама не была одета, без стильной прически, ее образ будет смотреться нелепо. К сожалению, далеко ...

Прическа хвост

У каждой девушки было такое, что у неё катастрофически не хватало времени на то, чтобы сделать себе причёску. Отличный выход из ситуации прическа хвост, вместо ...

Стрижки на длинные волосы с челкой

Удачные стрижки на длинные волосы с челкой могут преобразить женское лицо, делая его гораздо привлекательнее и моложе. Универсальная деталь в прическе, с помощью которой всегда ...

Стрижки на средние волосы без челки

Самый простой способ изменить образ и стать привлекательной – отправиться в салон красоты; в этой статье мы поговорим о возможных стрижках без челки, которые может ...

Кудри на средние волосы

Среди звезд очень популярны разнообразные кудри на средние волосы. Желая украсить свою голову изящными волнами, посмотрите фото знаменитостей. Это поможет определить какой из вариантов больше ...

Градуированная стрижка

Каждая женщина, несомненно, хочет быть красивой, и у каждой на это есть своя причина, но главное остаётся неизменным – это стремление к своему идеалу. Выбор ...

Прически на средние волосы

Многие девушки считают, что средняя длина волос это просто наказание. Ведь они и не короткие, не нуждаются в особой укладке и не длинные, которые можно ...

Прически на волосы до плеч

Современный ритм жизни требует от женщины большей мобильности, чем от мужчины. Именно поэтому сегодняшняя занятая женщина стрижет короче волосы, чтобы уменьшить время, проведенное перед зеркалом. ...

Косы на средние волосы

Издавна красивые косы на средние волосы, считались главным символом красоты девушки. Они придавала стать, а вместе с этим романтический образ их обладательнице. Красивые и ухоженные ...

Стрижка боб на средние волосы

Смена образа и стрижка боб на средние волосы способна привести нас в позитивное состояния, задать правильное настроение, поднять общий тонус и самооценку. Если вы решили ...

Локоны на средние волосы

Мы поделимся с вами простыми рецептами, которые позволят вам сделать красивые локоны на средние волосы в домашних условиях. Девушки с изящными локонами и симпатичными завитушками ...

Стрижки на средние волосы

Средняя длина волос является наиболее популярной. К тому же существует огромное количество различных стрижек для таких волос, которые позволяют каждой женщине оставаться индивидуальностью. Грамотно подобранные ...

Рейтинг@Mail.ru