Не пропусти
Главная » Здоровая жизнь » Диета для красоты кожи, волос и ногтей

Диета для красоты кожи, волос и ногтей

Диета для красоты – меню для красивого цвета лица, шелковистых локонов и против выпадения волос

без особых усилий!

Красивая кожа, волосы и ногти являются необходимыми элементами завершенного образа ухоженной женщины. Стрессовые ситуации, нехватка микроэлементов, неправильный режим питания, пагубные привычки негативным образом отражаются на состоянии волос, цвете лица. Косметические процедуры, шампуни будут малоэффективными, если не изменить рацион питания. Диета для красоты кожи и волос поможет улучшить внешний вид и продлить молодость.

Диета для красоты кожи, волос и ногтей

Главная задача диеты – сохранить молодость кожи, улучшить цвет лица. Благодаря удачному подбору продуктов, диетическая программа нивелирует последствия курения, результатом которого становится землистый цвет кожных покровов, дряблость. Программу питания по достоинству оценили голливудские звезды и супермодели.

Главное правило диеты – ежедневное употребление лосося, сардины или другой жирной рыбы. Способ приготовления не имеет особого значения, если вы не ведете беспощадную борьбу с лишними килограммами.

Диета для красоты кожи, волос и ногтей

Длительность курса составляет 30 дней, но если верить отзывам, первые результаты заметны уже через три дня. Диета для кожи помимо употребления рыбы предлагает 2 списка продуктов: разрешенных и запрещенных.

  • шпинат, листовая зелень, сладкий перец, спаржа, томаты, брокколи, стручковая фасоль;
  • авокадо, капуста, огурцы;
  • дыня, черника, цитрусовые, сливы, киви, груши, персики, яблоки.

Продукты, которые вредят коже:

  • бананы, манго, папайя;
  • мучные изделия, белый хлеб;
  • сахар, сладости, пакетированные соки, сладкие газированные напитки;
  • морковь, картофель, белый рис.

Примерное меню на день:

  • завтрак: порция овсянки, сваренной на нежирном молоке, с добавлением кусочков свежих фруктов, ягод;
  • второй завтрак: ломтик дыни;
  • обед: лосось, запеченный в пергаменте, гарнир из свежих овощей;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: суп-пюре из брокколи, цветной и брюссельской капусты, салат из сардин с луком.

Также необходимо помнить о питьевом режиме и ежедневно выпивать 6 стаканов чистой воды, зеленого чая.

Диета для красоты кожи, волос и ногтей

При дефиците минералов, витаминов волосы теряют блеск, ногти начинают расслаиваться и ломаться. Внеся коррективы в рацион питания, спустя месяц вы заметите, как локоны приобретут шелковистость, а ногтевые пластины – прочность. Основные принципы диеты красоты.

  1. При выборе продуктов в магазине следует обращать внимание на их состав и избегать пищевой добавки «Е», которая способствует разрушению кожи на клеточном уровне и провоцирует развитие ряда заболеваний.
  2. Ограничить употребление сахара. Он не только создает благотворную среду для появления высыпаний, но и снижает концентрацию кальция в организме. Без этого компонента ногти не могут быть прочными и крепкими. Раз в неделю возможно употребление полезных сладостей: черного шоколада, зефира, желе.
  3. Чтобы диета красоты принесла максимальный эффект, меню необходимо составлять с учетом типа и жирности волос.

Какие нутриенты следует включать в рацион, чтобы волосы стали красивыми, кожа приобрела здоровый ровный цвет, а ногти восстановили свою структуру?

  • Жирные кислоты принимают непосредственное участие в выработке колллагена и кератина, который оказывает влияние на густоту волос, эластичность кожных покровов. Организм не способен самостоятельно вырабатывать эти компоненты, получить их можно из растительных масел, жирной рыбы, авокадо, орехов.
  • Белки – строительный материал для всех клеток организма, необходимый элемент для образования коллагена. К белковым продуктам относятся яйца, бобовые, рыба, морепродукты, мясо, птица, творог, твердые и мягкие сыры. Последние помимо белков содержат и много кальция.
  • Диета для кожи и волос обязательно должна включать ретинол – витамин роста. Его источником являются морковь, говяжья печень, рыбий жир, молочные продукты, сладкий перец, зеленый лук, тыква.
  • Селен необходим для прочности ногтевых пластин. Содержится в чесноке, сале, грибах, морской рыбе, фисташках.
  • Чтобы волосы росли интенсивнее, рацион следует обогатить кремнием: листовой зеленью, огурцами, сельдереем, проростками бобовых, сладким перцем.
  • Обновление кожных покровов зависит от витаминов группы В. Высокая концентрация отмечается в цельнозерновом хлебе, зеленых овощах, зелени, бобовых культурах, брокколи, цветной капусте, нежирном мясе и морепродуктах.

Каждый тип волос нуждается не только в особенном уходе, но и питании.

Выпадение волос свидетельствует о нехватке следующих компонентов:

  • кальций отвечает за плотность волосяного стержня, блеск, насыщенность цвета, препятствует ломкости и сечению кончиков; наибольшая концентрация микроэлемента в молочных продуктах, сырах, тунце, лососи, бобовых, в соевом молоке, свежевыжатом апельсиновом фреше;
  • железо принимает участие в выработке гемоглобина, при его дефиците волосяные фолликулы ослабевают и волосы выпадают; содержится в гречневой крупе, яблоках, красном мясе, говяжьей печени.
  • йод способствует укреплению корней, регенерации клеток, улучшает обменные процессы в коже головы и непосредственно в волосяных фолликулах, источники – запеченный картофель, клюква, креветки, чернослив, яйца, бананы, клубника.

При жирной коже головы следует исключить из рациона копчености, майонез, спреды, ограничить употребление сливочного масла, жирных блюд. Обладательницам сухих и тонких волос меню необходимо разнообразить жирными сортами рыбы, злаковыми крупами, орехами, оливками.

Седеющие волосы нуждаются в пополнении запасов меди, которой богаты кабачки, огурцы, кальмары.

Самые читаемые:

Молокочай - польза, похудение, отзывы
Особым образом ...
Вред и польза соевых продуктов
Вред и польза с...
Можно ли вылечить стресс
Стресс, как изв...
Проснись и пой: отличные альтернативы чашке кофе
Как иногда сло...
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты
Ненасыщенные жи...
Неприятный запах изо рта
Неприятный запа...
Морские радости, ArcheAge
ArcheAge - новы...
Чайный гриб - выращивание, уход, применение для похудения и омоложения
На сегод...
Золотые правила жизни
9 вещей, которы...
Виноградный сок – польза и полезные свойства виноградного сока
Виноградный сок...
Малина - полезные свойства и противопоказания
10 Июль 2013 k...
КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: полезные свойства и противопоказания, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ЭТО ЛЕГКО!
КИСЛОМОЛОЧНЫЕ П...
Горький шоколад – польза и вред, калорийность и состав
Польза и вред г...
Пищевые афродизиаки
Употребление в ...
Полезная еда на скорую руку: 9 советов
Работа, дела, с...
Быть в форме даже в пасмурные дни
 çèìíèé ïåðèî...
9 признаков нехватки воды в организме
* Нажимая на кн...
Лечебное питание
Лечебное питани...
Что нельзя есть при сахарном диабете? Свежие научные данные
Что нельзя есть...
Зачем нужны жиры, Будь в форме
Жир необходим...
Мидии: полезные свойства, вред и состав моллюсков
Мидии – полезны...
Рыбий жир и рыбный жир: отличие и мифы
Сегодня мы пре...
Легкоусвояемые углеводы опаснее жира, Как похудеть эффективно
Как похудеть эф...
Диета для мужчин
Диета для мужчи...
10 овощных соков, которые помогут вам избавиться от многих болезней - Woman s Day
10 овощных соко...
Оливковое масло
Оливковое масло...
Здоровая пища и ваша жизнь
Дата публикации...
Вреден ли растворимый кофе: вся правда
Юлия Верн 24 30...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Картофельные чипсы: вред для здоровья

Ученые в 2002 году впервые обнаружили, что акриламид вызывает проблемы со здоровьем. Они также обнаружили, что акриламид образуется в больших количествах при обыкновенной жарке, жарке ...

Спаржа — полезные свойства и вред

10 Сентябрь 2013 kanalie Спаржа – это достаточно древний и весьма интересный овощ наделенный огромным количеством полезных свойств. Известно более 200 видов этого растения, самый ...

Как правильно выбрать арбуз, Просто Есть

Август – время сочных и спелых арбузов. Однако не все арбузы одинаково полезны, многие из них полны нитратов и могут вызвать пищевое отравление. На что ...

10 неожиданных полезных свойств кофе

Похоже, зеленому чаю пора уступить свои позиции самого полезного и бодрящего напитка. Последние исследования показали, что люди, регулярно пьющие кофе (как минимум чашку в день), ...

Сокосодержащие и газированные напитки

Жажда возникает, когда содержание воды в организме уменьшается всего на литр — полтора. Чтобы снять страдания, приносимые ею, достаточно выпить два-три стакана жидкости. Проще всего ...

Список цитрусовых фруктов

Цитрус (лат. Citrus) — род вечнозелёных деревьев и кустарников семейства Рутовые (Rutaceae). Входит в подтрибу Цитрусовые (Citrinae) трибы Цитрусовые (Citreae) подсемейства Померанцевые (Aurantioideae). Родиной цитрусовых ...

Облепиха — полезные свойства и противопоказания

Облепиха – вкусная и полезная осенняя ягода Облепиху можно безоговорочно включить в список самых распространенных и полезных растений. Эта ягода богата различными витаминами, микроэлементами, органическими ...

Как похудеть с помощью голодания на воде? Отзывы

Похудеть с помощью голодания – как это сделать правильно Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё ...

Не помогает диета! посоветуйте! ((

16 июля 2010 г., 08:21 сижу на диете неделю. пью кефир и кушаю яблоки,иногда гречку и рыбу,но ничего не помогает((это организм раскачивается или что?если скажете,что ...

Признаки депрессии

В настоящее время депрессия опережает все прочие психические расстройства по степени ущерба для трудоспособности и соответственно по доле лет, потерянных для полноценной жизни. Значительная доля ...

55 советов ученых, чтобы прожить дольше — Зожник

Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же). Лучший рецепт ...

Культовые образы выпускниц из кино и сериалов

Культовые образы выпускниц: оденься как любимая героиня Самый важный вечер в жизни каждой школьницы — выпускной. Мы, девочки, относимся к этому событию так же серьезно, ...

Жимолость – состав, польза, вред и противопоказания

Марина Курочкина • 14.11.2017 Жимолость – распространенный кустарник, плодами которого являются сочные, ароматные и вкусные ягоды. Существует много видов жимолости, но полезными свойствами обладает только ...

Черная соль, Индия, 100г

Черная соль — это природная неочищенная соль. Этот вид пищевой соли добывается в месторождениях, где в соли присутствуют вещества, содержащие сероводород, или подобные вещества. Польза ...

Варим кашу: 14 круп, о которых вы не знали или забыли

Варим кашу: 14 круп, о которых вы не знали или забыли Каша – блюдо, известное с малолетства. Ею кормили нас наши мамы и бабушки. Теперь ...

Зеленый лук: свойства, состав и лечение зеленым луком

Зеленый лук: свойства, состав и лечение зеленым луком. Противопоказания для употребления зеленого лука Есть растения, слава о целебных свойствах которых распространилась по всему миру. Это ...

Питание при занятиях оздоровительным бегом

Áåã — ýòî âûáèâàíèå ïñèõîëîãè÷åñêîãî ñòðåññà ôèçè÷åñêèì» Îçäîðîâèòåëüíûé áåã ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå ïðîñòûì è äîñòóïíûì (â òåõíè÷åñêîì îòíîøåíèè) âèäîì öèêëè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (ê íèì îòíîñÿò áåã, ñïîðòèâíóþ ...

Отвары лекарственных растений в рецептах народной медицины

Среди рецептов народной медицины отвары лекарственных растений занимают важное место. Отвары лекарственных растений легко и быстро приготовить, исходные лекарственные растения доступны каждому из нас, а ...

Протеиновая диета: продукты и исключения

Правила, меню и рецепты протеиновой диеты Протеиновая диета относится к той категории диет, во время которых человеку не приходится испытывать постоянного чувства голода. Она также ...

Всё больше сахара, всё меньше здоровья

Âñå ìû çíàåì, ÷òî ñàõàð î÷åíü âðåäåí äëÿ íàøåãî çäîðîâüÿ, è ÷åì ìåíüøå ìû åãî óïîòðåáëÿåì, òåì ëó÷øå. Íî êàê æå îòêàçàòüñÿ îò íåãî? Íèæå ...

Вреден ли растворимый кофе: вся правда

Юлия Верн 24 308 3 2 100 000 000 чашек — столько каждый день в среднем выпивают кофе в мире! Более половины общего количества — ...

Здоровая пища и ваша жизнь

Дата публикации 10 ноября 2014 . Опубликовано в Правильное питание Если вы решили обеспечить себе лучшее будущее и хотите начать лучше заботиться о себе, то ...

Польза йогурта, Базилик

Польза йогурта заключена в его питательной ценности. Йогурт — хороший источник белка, пробиотиков и витаминов. Натуральный йогурт также не содержит сахара. Поэтому йогурт помогает контролировать ...

Полезные свойства кефира и его противопоказания — Популярно о здоровье

Кефир – это результат переработки молока, который заключается в его сбраживании молочнокислыми микроорганизмами или молочными бактериями. Он не просто кисломолочный продукт. При его изготовлении протекают ...

Рейтинг@Mail.ru