Не пропусти
Главная » Здоровье » Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе
Существует масса обстоятельств, которые содействуют появлению остеохондроза, наибольшее количество которых появляются в летнее время, когда одни перебираются за город, ближе к своим дачным участкам, другие же пренебрежительно относятся к сквознякам. Если вы ощущаете противные перемены в собственном самочувствии, маленькие боли в области ног и спины, начните с того, что смените собственный мягенький матрас на ортопедический, либо в последнем случае на матрас средней жесткости. Не ложитесь на старенькые продавленные диваны и шаткие раскладушки, поменяйте огромную мягенькую подушку на маленькую и плоскую.

Не пускайте все на самотек и не думайте, что все само по себе пройдет, непременно обратитесь к доктору, только спец сумеет найти, как запущен остеохондроз в каждом определенном случае и подобрать наилучшее исцеление, включающее в себя специальную гимнастику и массаж. Неувязка остеохондроза не нова и издавна изучается, одним из результатов схожих исследовательских работ является разработанный специально комплекс упражнений, который рекомендуется каждому, кто столкнулся с данным недугом. К упражнениям следует подходить осторожно, не нужно пересиливая невыносимую боль истязать себя. Начинать делать их следует осторожно и равномерно, для большего удобства можно подсунуть мягенький валик либо подушку под колени.

Если вас тревожат болевые чувства в области позвоночника, рекомендуется делать последующие упражнения от 2 до 3 раз за денек в течение 15 минут.

Лягте на спину, вытянув при всем этом руки повдоль тела, на счет «один» — поднимаете руки так, чтоб они оказались под углом 90° к туловищу, сразу с этим потяните носки на себя. На счет «два» — расслабьтесь и опустите руки. Упражнение рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

Лежа на спине, поднимаете руки ввысь (под углом 90° к туловищу), на счет «один» обхватите правой рукою левую в области запястья и как будто тяните ее выше сразу наклоняйте туловище в правую сторону.

На счет «два» возвращаетесь в первоначальное положение, на счет «три» — повторяете упражнение, но наклоняясь уже в оборотную (левую) сторону. Упражнение также рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

Последующее упражнение производится также лежа на спине, но с вытянутыми повдоль головы руками. Упражнение заключается в попеременном сгибании ног в коленях, делать это следует, скользя стопами по поверхности кровати либо мата. Упражнение повторяем для каждой ноги, от 6 до 8 раз.

Лежа на спине, делаем последующее: на счет «один» — подтягиваем правое колено к животику, обхватив его руками и стараемся достать до него лбом, на счет «два» возвращаемся к начальному положению. На счет «три» проделываем то же упражнение, но с левым коленом, завершая его принятием начального положения на счет «четыре». На счет «пять» повторяем то же упражнение, но уже сразу с обоими коленями, и на счет «шесть» возвращаемся в первоначальное положение. Это упражнение рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

После того, как данный комплекс принесет облегчение в виде отступивших болей, его необходимо продолжить, прибавив ещё ряд упражнений.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки при всем этом вытягиваем повдоль головы. На счет «один», обхватив правую руку левой в области запястья, тянем в левую сторону, сразу опуская колени в обратную. На счет «два» возвращаемся в начальное положение, на счет «три» повторяем все то же самое, но в оборотную сторону, потом возвращаемся в начальное положение на счет «четыре». Упражнение нужно повторить от 6 до 8 раз.

Лягте на спину, руки наверху, под углом 90° к туловищу. На счет «один» — сгибаем ноги, обхватывая колени руками, на счет «два» — опускаем их, ворачиваясь в изначальную позицию. Упражнение проделываем минимум 6 раз.

Лежа на спине, вытягиваем руки наверх, повдоль головы и расставляем ноги в различные стороны. На счет «один» — напрягаем мускулы ног с наибольшим усилием в протяжении 5 секунд, на счет «два» — медлительно расслабляемся. Упражнение проделываем от 5 до 7 раз.

Ложимся на спину, вытянув руки повдоль тела.

На счет «один» — поднимаем таз, согнув ноги в коленях, упираясь ступнями и сжимаем ягодицы приблизительно в течении 5 секунд, на счет «два» — расслабляемся и возвращаемся в начальное положение. Упражнение делаем от 8 до 10 раз.

Ложимся на животик, руки кладем под подбородок. На счет «один» — приподнимаем левую ногу, не сгибая её, на счет «два» — правую ногу, также стараемся, чтоб она оставалась
прямой. На счет «три» соединяем ноги и удерживаем их в таком положении 5 секунд. Упражнение делаем от 6 до 8 раз.

Самое главное, если вы по сути заинтересованы в достижении результата, делайте данные упражнения при остеохондрозе часто.

Игорь Пелих

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Обратная сторона самолечения

Приверженность наших людей к хаотичному приему фармацевтических средств, подкрепленная свободной продажей медикаментов, – истинное бедствие По различным оценкам, число жертв самолечения у нас в стране ...

Первая помощь при острой сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность является на сегодняшний день основной причиной смерти. Самый весомый и важный фактор такой печальной статистики летальных исходов в том, что больному вовремя не ...

Гидронефроз у детей: все особенности болезни

Гидронефроз (или гидронефротическая трансформация) это почечная патология, вызванная прогрессирующим расширением лоханки и чашечки почек. Болезнь сопровождается нарушением оттока мочи, повышением гидростатического давления и атрофией почечной ...

Корень Калган для мужчин: лечебные свойства и применение

Лапчатка прямостоячая (Potentilla erecta), или в простонародье Калган, издревле была известна своими исключительно полезными лекарственными свойствами для мужчин. В лечебных целях в основном используется отвар, ...

Чем опасны множественные кисты щитовидной железы?

Содержание О чем говорят множественные кисты щитовидки? Лечение и профилактика поликистоза щитовидной железы Насколько актуальна проблема дефицита йода? Щитовидная железа чрезвычайно важна для полноценного функционирования ...

Необходимо ли читать инструкции к лекарствам?

Как верно принимать фармацевтические препараты, все эти пилюли, капсулы, облатки, микстуры, БАДы и пр.? Кажется, куда уж проще — купил в аптеке, проглотил, запил водичкой ...

Золотарник канадский

В последние 20–30 лет по обочинам дорог распространился золотарник канадский. По воззрению ряда ученых, он – один из более брутальных заносных видов растений. Золотарник канадский ...

УЗИ сосудов головы и шеи: показания, техника выполнения

Если пациента беспокоят головные боли, обмороки, шум в ушах или головокружения, ему назначают УЗИ сосудов головного мозга. Проводится это обследование и при инсульте, нарушениях кровообращения. ...

Лечим гайморит дома

Здравствуйте! Лечение гайморита подразумевает комплексный подход. Невозможно решить эту проблему с помощью одного лекарства или одного метода. Необходим симбиоз методик и комплексный подход. В данном ...

Отвар шалфея

Шалфей – лекарственное растение в виде высокой травы или полукустарника семейства Яснотковые. Родиной его является Средиземноморье, откуда с купцами он проник на остальные континенты. В ...

Цинковая мазь

На данный момент опять стало очень пользующимся популярностью старинное аптечное средства — цинковая мазь. Я отвечу на самые животрепещущие вопросы, задаваемые по поводу этого средства. ...

Тубулопатии опасное поражение почек с непредсказуемыми последствиями

Почки являются жизненно важным органом в организме каждого человека. Довольно часто они подвергаются самым различным заболеваниям, которые в свою очередь сильно влияют на выполнение их ...

БАДы. Что же все-таки это такое?

Большая часть обитателей нашей планетки уже издавна принимают на биологическом уровне активные добавки к еде и витамины в пилюлях. И это не баловство, а необходимость. ...

Частые позывы к мочеиспусканию у мужчин: причины и лечение

Беспокойство при мысли о важном совещании, длительной поездке в транспорте, постоянные поиски ближайшего туалета в незнакомом месте. С такими проблемами сталкивается мужчина, который испытывает частые ...

Боремся с целлюлитом! (ВИДЕО)

Избавиться от целлюлита грезит любая 2-ая дама. Механизм образования целлюлита прост. Поначалу под кожей накапливается жидкость, из которой формируются ячейки. В их появляется жир, создающий ...

Современные антибиотики, которые назначают при воспалении почек

Одним из самых неприятных и распространённых заболеваний является воспаление почек. Оно сопровождается сильными болями и многочисленными иными симптомами. Современные методы диагностики способны выявить у пациента ...

Еда для дамского здоровья

Дамы должны смотреть за домом, выращивать малышей и ухаживать за родителями, и чсто у их совершенно не остается времени на себя. Надбавка в весе при ...

8 самых нужных напитков

Ничто не может стопроцентно поменять потребность нашего организма в обычный воде. Это более верный и нужный источник воды. Но, есть напитки, которые не считая воды, ...

Отек гортани у ребенка – опасное состояние, требующее неотложной помощи

Содержание Почему возникает и как проявляется отек гортани? Действия родителей Лечение Отек гортани у ребенка – сужение гортани, характеризующееся возникновением дыхательной недостаточности в острой форме. ...

Опущение почки – что делать при таком диагнозе

Зачастую, ощущая боли в области поясницы, люди пренебрегают ними, считая, что боль провоцируют проблемы с позвоночником, пуская все на авось. Не задумавшись над серьезностью ситуации, ...

Мороз по коже

1-ое суровое похолодание напомнило многим дамам, что такое трудности с кожей в период отопительного сезона. Заморочек много, решают их по-разному, но не всегда отлично. Советов ...

Когда собирать ромашку

Лекарственная ромашка – это распространенное травянистое растение семейства Астровых. Представители этого вида имеют слабо разветвленный корень бурого цвета, прямостоячий облиственный стебель высотой до 65 см ...

Диета Аткинса

Диета Аткинса – одна из самых быстродействующих и действенных диет. В особенности она популярна на Западе. Многие голливудские звезды – Кэтрин Зета-Джонс, Рене Зельвегер, Дженнифер ...

Оптимальный выбор терапии эректильной дисфункции

На вопросы отвечает д.м.н., профессор кафедры акушерства, гинекологии, перинатологии и репродуктологии ИПО ФГБУ «Первый МГМУ имени И.М. Сеченова» Минздрава РФ, профессор кафедры урологии ФГБУ «РНИМУ ...

Рейтинг@Mail.ru