Не пропусти
Главная » Здоровье » Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей
Кроме спортивных занятий, правильное питание — важная составляющая профилактики остеопороза как у парней, так и у дам. Время от времени считается, что этим болезнью мучаются только дамы, но это не так (хотя дамы вправду более подвержены остеопорозу).

Предпосылкой остеопороза является понижение плотности костной ткани. С повышением пористости и хрупкости костей существенно растет опасность переломов. Для предупреждения остеопороза старайся употреблять больше кальция, дневная норма должна составлять от 1000 мг (в возрасте 19-50 лет) до 1200 мг (если ты старше 50-ти).

Употребляй больше молока и продуктов из молока, таких как сыр, йогурт либо творог, также пищу на их базе. Другие продукты, содержащие кальций — это обогащенный кальцием тофу, консервированный лосось либо сардины с косточками, обогащенные кальцием соки, также капуста брокколи.

Благодаря кальцию кости сохраняют свою крепкость, не считая того кальций защищает внутренние органы. При недочете кальция мы теряем силу, кости становятся более хрупкими и поболее подвержены переломам. Вот некие варианты того, как можно сделать лучше и варьировать каждодневный рацион:

* Во время завтрака заливай хлопья либо овсянку молоком заместо воды. Пей больше апельсинного сока, обогащенного кальцием.

* Ешь йогурт в качестве десерта, пей молоко заместо газированной воды, а в бутерброд добавь сыр.

* На обед съешь томаты (либо лучше томатный суп), макароны с сыром, молоко. На десерт ешь пудинг на базе молока либо замороженного йогурта.

Вот вам наглядный пример того, какие продукты следует включать в собственный рацион для предотвращения остеопороза и укрепления здоровья:

* Цельные зерна — карий рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь

* Овощи — брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, темный и красноватый перец, брюссельская капуста, помидоры

* Бобы — горох, чечевица, фасоль, турецкие бобы, ногут, лобия, соя, тофу (соевый творог)

* Орешки и семена — подсолнуховые, тыквенные, кунжут

* Вода — 8 стаканов в денек

Если ты не любишь продукты из молока, попробуй последующие советы. Они позволят прирастить количество потребляемого кальция, не вызывая расстройство желудка:

* Применяй молоко для изготовления жаркого шоколада, картофельного пюре, овсяной каши и супов.

* Делай легкие закуски в виде фруктового салата с йогуртом.

* Для изготовления пищи применяй обыденный нежирный йогурт заместо сметаны, майонеза и сливочного сыра.

* Пирожки с внутренностью, богатой кальцием — капустой брокколи, пекинской капустой и тофу.

Самые читаемые:

Семечки от изжоги
Когда изжога не...
Лечение остеопороза у женщин
Медицинская ста...
Слепота: Можно ли ее излечить?
Потеря одного и...
Варикозное расширение вен: лечение народными средствами
Варикоз или ...
Новенькая вакцина против рака молочной железы
Согласно резул...
Функции и разнообразие строения сосудов щитовидной железы
СодержаниеКаки...
Помогают ли безникотиновые сигареты?
По результатам...
Норма эритроцитов в крови у мужчин и частые отклонения
Норма эритроцит...
Влагалищный паразит
Порой случается...
Невропатологии новорожденных: опасности и риски
Появление на ...
Рак мочевого пузыря: симптомы болезни у взрослых и методы лечения опухолей
Мочевой пузырь ...
Сгустки крови при месячных, что это и опасно ли?
Менструация явл...
Зябнут ноги. Что делать?
Сердечно-сосуд...
Психосоматика или все болезни «от нервов»
В последнее в...
Гестационный пиелонефрит при беременности: причины и лечение
Когда женщина ...
Французская диета
Обычная францу...
Мумиё
Казалось бы, д...
Деликатная тема, или как избавиться от запора
Все мы слыша...
Как бороться с низким давлением у ребенка?
Дети школьного ...
Может ли помочь больному ортопедический пластырь Pain Relief
Каждый человек ...
Скорострел как с этим бороться и что делать
Преждевременное...
Дистония
В ближайшее вр...
Предпосылки избыточного веса
Лишний вес и о...
Касторовое масло применение и полезные свойства
Еще несколько д...
Как отучить человека от алкоголя, без его ведома, Как вывести человека из запоя дома
Алкоголизм – ра...
Уход за тяжелобольными в Москве
Тяжелая болезнь...
Клиника iVF Riga: Сохранить будущее - вам это по силам: Псковская Лента Новостей
Клиника iVF Rig...
Первые симптомы климакса у женщин после 45 лет, какие признаки менопаузы после 45, 50 и 52 лет
Проявление клим...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Боли в желудке — 12 причин, почему может болеть в области желудка

Почему болит желудок – 12 основных причин желудочных спазмов Каждый из нас сталкивался с сильными спазмами в желудке – после слишком обильного ужина, от голода ...

Болит желудок: что делать в домашних условиях, лечение

Многих пациентов волнует вопрос, как лечить желудок в домашних условиях? Однако прежде чем приступить к лечению, необходимо выявить место локализации боли, ее характер и интенсивность. ...

Как пить в меру, выпить умеренно

Лучший способ контролировать себя во время выпивки — это наличие такого обстоятельства, которое в принципе не дает употребить. Важно чтобы об этом знал как сам ...

Какие подгузники лучше? Результаты тестирования

Правила использования памперсов и лабораторные исследования одноразовых подгузников Без одноразовых подгузников в развитых странах сегодня не вырастает, пожалуй, ни один ребенок. Споры о вреде памперсов ...

Как похудеть при диабете 2 типа: основные способы

Как поддержать свой вес в норме при сахарном диабете? Не секрет, что большой избыток веса часто приводит к диабету. Вместе с повышением массы тела снижается ...

Диета 3 группа крови (положительная и отрицательная), меню и отзывы

Нашу планету заселяют всего 20% людей с 3 группой крови. Эти люди являются «кочевниками», так как эта группа появилась в процессе эволюции в момент миграции ...

Самое эффективное средство от вшей и гнид за 1 день

Проблема лечения педикулеза у детей заключается в особой чувствительности детской кожи. Это значительно сужает круг дозволенных к применению препаратов в отличии от аналогичных серий, которые ...

Дэб-Штоко: 40 миллионов пар рук в 100 странах мира ежедневно

Кожа – один из важнейших органов человека, говоря современным языком, мощнейший «интерфейс», посредством которого человек общается с внешним миром. Список ее функций не ограничивается только ...

Насколько реально получить в России бесплатную процедуру ЭКО по ОМС

«После 5 лет мучений»: кому в России доступно бесплатное ЭКО Насколько реально получить в России бесплатную процедуру ЭКО по ОМС Дорого, сложно, долго: так мы ...

Трещины на пятках: лечение в домашних условиях

Такой дефект, как трещины на пятках является очень распространенной проблемой. Во-первых, они придают стопе неэстетический вид, что очень тревожит женщин в летний период. Во-вторых, иногда ...

Что такое озонотерапия?

Что такое озонотерапия знают не все. Вы решите трудности со здоровьем и омолодите кожу лица, если узнаете, что такое озонотерапия и будете её использовать. Если ...

8 болезней офисных работников, Marie Claire

Офисная работа не требует большой физической силы и не связана с агрессивной средой – токсичными веществами или запахами. Кажется, что тот самый «планктон» надежно защищен ...

Аллергия на попе у ребенка

Вопрос: Мамы, сильный диатез/аллергия на попе у ребенка, фото внутри, посмотрите. Ответ Михаил Борзов: Я не врач и не имею права советовать, но это не ...

Глютамат натрия (Е-621) — усилитель вкуса, вред глутамата натрия

Глютамат натрия (Е-621) — усилитель вкуса, вред глутамата натрия Пищевая добавка Е-621, известная как глютамат натрия, сегодня является предметом множества споров и обсуждений. Некоторые производители ...

Суррогатное материнство – кому показано и где можно сделать

Суррогатное материнство – это вспомогательная репродуктивная технология, которая предусматривать использование для вынашивания беременности женщины, не являющейся биологической матерью малышу, которого она родит. Оно предполагает, что ...

Как пережить климактерический период?

Климакс либо менопауза – это время конфигураций в жизни дамы. Когда организм перестраивается на другие задачки. Основная задачка репродуктивная уходит на другой план. Как итог ...

Чем опасен вирус папилломы человека? Папилломавирус у мужчин и женщин

Вирус папилломы человека — его опасность для мужчин и женщин Сегодня мы решили рассказать вам про болезнь, о которой слышал каждый – вирус папилломы человека, ...

Первая помощь: что делать при переломе, вывихе и растяжении, Здоровая жизнь, Здоровье, Аргументы и Факты

Первая помощь: что делать при переломе, вывихе и растяжении Для врачей-травматологов зима – горячее время. Особенно ее начало с частыми оттепелями и гололедом, который для ...

Меню правильного питания на неделю для здоровья и похудения мужчин, женщин, подростков

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Неправильное питание – основная причина появления ...

Удаление молочного зуба у ребенка без слез – в домашних условиях и у стоматолога

Удаление молочного зуба у ребенка без слез – в домашних условиях и у стоматолога Смена зубов у малышей начинает происходить с 5-6-ти лет, когда корни ...

Похудение с помощью воды: естественный метод снижения веса

Похудение с помощью воды – незыблемое правило стройности Доброго вам времени суток, мои обворожительные читатели! Похудение с помощью воды уже не раз обсуждалось на сайте ...

Аллергология и иммунология — ПроМедицина Уфа

Иммунитет – это защитная крепость организма. Без этой защитной крепости организм оголен и беззащитен, он доступен любым напастям, вирусам и может быть уничтожен в короткое ...

Брекеты для детей

Брекеты для детей — как и когда лучше ставить конструкции? Чем раньше проведена диагностика неправильного прикуса и начато ортодонтическое лечение, тем эффективнее оно будет. Коррекцию ...

Поджелудочная железа и сахарный диабет: как лечить, диета

Нарушение толерантности к углеводам связано с поражением эндокринной системы организма. Таким образом, поджелудочная железа и сахарный диабет тесно связаны, так как при развитии патологии орган ...

Рейтинг@Mail.ru