Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей
Кроме спортивных занятий, правильное питание — важная составляющая профилактики остеопороза как у парней, так и у дам. Время от времени считается, что этим болезнью мучаются только дамы, но это не так (хотя дамы вправду более подвержены остеопорозу).

Предпосылкой остеопороза является понижение плотности костной ткани. С повышением пористости и хрупкости костей существенно растет опасность переломов. Для предупреждения остеопороза старайся употреблять больше кальция, дневная норма должна составлять от 1000 мг (в возрасте 19-50 лет) до 1200 мг (если ты старше 50-ти).

Употребляй больше молока и продуктов из молока, таких как сыр, йогурт либо творог, также пищу на их базе. Другие продукты, содержащие кальций — это обогащенный кальцием тофу, консервированный лосось либо сардины с косточками, обогащенные кальцием соки, также капуста брокколи.

Благодаря кальцию кости сохраняют свою крепкость, не считая того кальций защищает внутренние органы. При недочете кальция мы теряем силу, кости становятся более хрупкими и поболее подвержены переломам. Вот некие варианты того, как можно сделать лучше и варьировать каждодневный рацион:

* Во время завтрака заливай хлопья либо овсянку молоком заместо воды. Пей больше апельсинного сока, обогащенного кальцием.

* Ешь йогурт в качестве десерта, пей молоко заместо газированной воды, а в бутерброд добавь сыр.

* На обед съешь томаты (либо лучше томатный суп), макароны с сыром, молоко. На десерт ешь пудинг на базе молока либо замороженного йогурта.

Вот вам наглядный пример того, какие продукты следует включать в собственный рацион для предотвращения остеопороза и укрепления здоровья:

* Цельные зерна — карий рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь

* Овощи — брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, темный и красноватый перец, брюссельская капуста, помидоры

* Бобы — горох, чечевица, фасоль, турецкие бобы, ногут, лобия, соя, тофу (соевый творог)

* Орешки и семена — подсолнуховые, тыквенные, кунжут

* Вода — 8 стаканов в денек

Если ты не любишь продукты из молока, попробуй последующие советы. Они позволят прирастить количество потребляемого кальция, не вызывая расстройство желудка:

* Применяй молоко для изготовления жаркого шоколада, картофельного пюре, овсяной каши и супов.

* Делай легкие закуски в виде фруктового салата с йогуртом.

* Для изготовления пищи применяй обыденный нежирный йогурт заместо сметаны, майонеза и сливочного сыра.

* Пирожки с внутренностью, богатой кальцием — капустой брокколи, пекинской капустой и тофу.

Самые читаемые:

Сода при насморке
Использовать пи...
Эхинопанакс – описание, полезные свойства, применение
Эхинопанакс в н...
Прививки (вакцинация) – вопросы и ответы
Лекарственный п...
Гельминтозы: Как происходит заражение
Гельминтозы ...
7 правил долгожителя
Каждый человек...
Мужская психология в любви и отношениях с женщинами
Какова мужская ...
Острые симптомы желчекаменной болезни
С&a...
Выживаемость при раке мочевого пузыря у мужчин (продолжительность жизни)
Диагноз «рак мо...
Как спастись от мороза?
За прошедшие в...
Жизнь на паузе
Менопауза – ес...
Хозяйственное мыло от гайморита
Воспаление гайм...
Курительные консистенции
Понятно, что н...
Одышка: причины, рекомендации специалистов, первая помощь
Наиболее частым...
Воспаление поджелудочной железы – панкреатит
Не нужно пен...
Исцеление имбирем
Имбирь – уника...
Страхи нашего общепита
С пришествием ...
В Европе ожирение приравняли к инвалидности
Правила трудоу...
Законы парилки
Есть определен...
Гипофункция щитовидной железы. В чем причина?
СодержаниеПочем...
Пол-пала – трава, которая помогает от многих недугов
Трава пол-пала ...
Регенерация щитовидной железы
СодержаниеЩитов...
Стоматология без проблем. Путь к профессионалу
Вам всегда пом...
Алоэ с медом: лечебные свойства и противопоказания
Мало где найдет...
Как и для чего вылечивать заусеницы на руках?
«А необходимо ...
Исцеление радикулита народными способами
Радикулит - эт...
Поцелуй солнца
Какую пользу м...
14 ошибок, из-за которых вы толстеете
Известный южно...
Парафимоз: причины и лечение недуга
Парафимоз харак...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*