Три обычных упражнения для плоского животика

Три обычных упражнения для плоского животика
Тонкий животик мечта хоть какой дамы — это прекрасно и сексапильно. Но как сделать плоским животик? Предлагаю три обычных упражнения для плоского животика. Включите их в свою программку занятий и через 4 недели занятий ваш животик преобразится. Не запамятовывайте только смотреть за питанием и больше двигаться, по другому ваш прекрасный тонкий животик не будет виден из-за слоя жира на нем.

Упражнение 1. Поза планки с опусканием колена

Из положение на четвереньках (ноги на ширине плеч, а руки лежат на локтях точно под плечами, руки в сцеплены в замок) распрямить ноги и опереться на носки. Тело должно образовать прямую от маковки до пяток. Пресс напряжен. Из этого положения опустить одну ногу на колено и возвратить его назад — это один повтор. Сделать тоже самое 16-20 раз с каждой ноги.

Упражнение 2. Опускание ног

Пригодится стул. Сядьте на край сидения. Отклонитесь вспять, плотно прижавшись к спинке. Для стойкости можно держаться за сидение стула. Натужьте мускулы пресса, поднимите согнутые ноги так, чтоб голени были параллельны полу. Медлительно опустите согнутые ноги, коснитесь пола носками и возвратите ноги в начальное положение. Положение корпуса не изменяется, поясница не должна прогибаться.

Довольно будет 6-10 повторов.

Упражнение 3. Оборотное скручивание

Лежа на полу поднять ноги, щиколотки скрестить, колени немного согнуть. Руки положить на затылок не соединяя пальцы в замок. Натужить пресс, не прогибая поясницу. Втяните животик так, чтоб так на несколько см оторвался от пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении на несколько секунд. Потом, усилием мускул пресса приподнимите высшую часть корпуса — голову, плечи и лопатки.

Выполнить 4 подхода из 10-15 подъемов корпуса, при всем этом таз не опускать. Меж подходами корпус и таз опускайте на пол, а ноги оставляйте как и раньше поднятыми.

Если желаете, чтоб итог наступил резвее, действуйте по принципу суперсерии: делайте по одному подходу каждого упражнения этого комплекса без перерыва. Малость отдохните и повторите суперсерию еще несколько раз.

Используйте всякую возможность, которая поможет сделать плоским животик. К примеру, поменяйте офисное кресло фитнесболом. Если на работе таковой способности нет, но вы любите посидеть за компом дома либо работаете дома, убирайте кресло и пересаживайтесь на фитнес-мяч. Мускулы вашего пресса будут повсевременно в работе — задерживать равновесие и положение корпуса на мяче не так и просто. Кстати, глядеть телек тоже лучше на мяче, если без него вы никак не сможете обойтись.

Всегда и всюду смотрите за собственной осанкой — держите спину прямой, а животик втянутым — очередной метод укрепить мускулы животика.

Самые читаемые:

Диета при камнях в почках: как питаться правильно?
Почечнокаменная...
Семечки от изжоги
Когда изжога не...
Чем опасны заболевания миокарда, эндокарда и перикарда для беременных?
Беременность –...
Пиелонефрит у детей: симптомы и эффективные методы лечения
В последнее вре...
Диабет у детей: Причины и лечение
Известно, что...
Исцеление ушибов голеностопного сустава
П&a...
Астму можно вылечивать стволовыми клеточками
Сотрудники Гос...
Полезность физических упражнений
Мы все знаем, ...
В России запретили рекламу БАДов «Сиалекс форте» и «Аликапс»
Федеральной ант...
Семена льна при миоме матки
В народной меди...
Причины гипотиреоза
СодержаниеКласс...
Самомассаж при простуде
Верно изготовл...
Лучшие клиники Израиля: лечение рака
Диагноз, каким ...
Продукты, дающие положительный алкотест
С 6 августа ре...
Анестезия при лечении зубов
Многие люди не ...
Российскими учеными разрабатывается метод омоложения стволовых клеток
Российские учен...
Регенерация щитовидной железы
СодержаниеЩитов...
Полиомиелит возвращается
Тяжелейшая, пар...
Чеснок – полезные свойства для организма человека
Чеснок знаком в...
Антихрап клипса: отзывы, цена и инструкция по применению
«Во время ношен...
Врач-уролог: что лечит у мужчин
В силу того что...
Проявления и методы лечения подагры
Подагра или как...
Золотой корень для мужчин: свойства и применение
Золотой корень,...
Безглютеновая диета
Непереносимост...
Почему возникает боль, резь и жжение при мочеиспускании у женщин
Женские урологи...
Как происходит реабилитация после удаления щитовидной железы?
СодержаниеПосле...
Полезные характеристики томатов
Сами по для се...
Красивые руки и плечи – вполне осуществимая мечта!
Что делает же...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*