Не пропусти
Главная » Здоровье » Три обычных упражнения для плоского животика

Три обычных упражнения для плоского животика

Три обычных упражнения для плоского животика
Тонкий животик мечта хоть какой дамы — это прекрасно и сексапильно. Но как сделать плоским животик? Предлагаю три обычных упражнения для плоского животика. Включите их в свою программку занятий и через 4 недели занятий ваш животик преобразится. Не запамятовывайте только смотреть за питанием и больше двигаться, по другому ваш прекрасный тонкий животик не будет виден из-за слоя жира на нем.

Упражнение 1. Поза планки с опусканием колена

Из положение на четвереньках (ноги на ширине плеч, а руки лежат на локтях точно под плечами, руки в сцеплены в замок) распрямить ноги и опереться на носки. Тело должно образовать прямую от маковки до пяток. Пресс напряжен. Из этого положения опустить одну ногу на колено и возвратить его назад — это один повтор. Сделать тоже самое 16-20 раз с каждой ноги.

Упражнение 2. Опускание ног

Пригодится стул. Сядьте на край сидения. Отклонитесь вспять, плотно прижавшись к спинке. Для стойкости можно держаться за сидение стула. Натужьте мускулы пресса, поднимите согнутые ноги так, чтоб голени были параллельны полу. Медлительно опустите согнутые ноги, коснитесь пола носками и возвратите ноги в начальное положение. Положение корпуса не изменяется, поясница не должна прогибаться.

Довольно будет 6-10 повторов.

Упражнение 3. Оборотное скручивание

Лежа на полу поднять ноги, щиколотки скрестить, колени немного согнуть. Руки положить на затылок не соединяя пальцы в замок. Натужить пресс, не прогибая поясницу. Втяните животик так, чтоб так на несколько см оторвался от пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении на несколько секунд. Потом, усилием мускул пресса приподнимите высшую часть корпуса — голову, плечи и лопатки.

Выполнить 4 подхода из 10-15 подъемов корпуса, при всем этом таз не опускать. Меж подходами корпус и таз опускайте на пол, а ноги оставляйте как и раньше поднятыми.

Если желаете, чтоб итог наступил резвее, действуйте по принципу суперсерии: делайте по одному подходу каждого упражнения этого комплекса без перерыва. Малость отдохните и повторите суперсерию еще несколько раз.

Используйте всякую возможность, которая поможет сделать плоским животик. К примеру, поменяйте офисное кресло фитнесболом. Если на работе таковой способности нет, но вы любите посидеть за компом дома либо работаете дома, убирайте кресло и пересаживайтесь на фитнес-мяч. Мускулы вашего пресса будут повсевременно в работе — задерживать равновесие и положение корпуса на мяче не так и просто. Кстати, глядеть телек тоже лучше на мяче, если без него вы никак не сможете обойтись.

Всегда и всюду смотрите за собственной осанкой — держите спину прямой, а животик втянутым — очередной метод укрепить мускулы животика.

Самые читаемые:

Ромашка при зуде в интимных местах
Чем вызван зуд...
Опасность эпидемии туберкулеза для детей
О туберкулезе ...
Подорожник от кашля
Кашель – это не...
Как выбрать шампунь для жирных волос?
В зависимости о...
Кокаиновая зависимость — как узнать наркомана
Употребление ко...
Острые симптомы желчекаменной болезни
Си...
Народных средства при лечении алкоголизма
Совершенно не ...
Депрессия перед месячными, как избавиться?
Практически каж...
Лечение дисплазии тазобедренных суставов у детей
    Р...
Лечебная гипертермия как метод борьбы с онкологическими заболеваниями
В настоящее ...
Медикаментозная терапия гематологических заболеваний
Гематологичес...
Хламидиоз у мужчин: симптомы, причины, лечение и препараты
Из инфекций пол...
Профилактика йододефицита у детей
СодержаниеВклю...
Есть такая старинная русская забава — пить
Что представл...
Строение щитовидки и мышца, поднимающая щитовидную железу
СодержаниеСтрое...
Способы применения и противопоказания таблеток индометацин, мази и свечи
Формы выпуска и...
Методы лечения остеопороза
Стремительно за...
Семя льна для печени
Печень – орган,...
Артериовенозная мальформация сосудов ГМ
Мальформация с...
Как сохранить остроту зрения
Каждодневной р...
Вязкость спермы: норма и повышенный уровень
Вязкость спермы...
Врачеватель душ Петр Кащенко
Странноватый д...
Эндотины – мини-чудо для вашей красоты!
В пластическо...
Продукты, улучшающие мозговую деятельность
1. Цельнозерно...
Что такое целлюлит и как с ним бороться, Советы косметолога на
Что такое целлю...
Нетрадиционные методы лечения женского бесплодия
Нетрадиционные ...
Признаки овуляции у женщин: календарный, домашние и лабораторные способы определения, ановуляторные ...
Признаки прибли...
Аспирин против рака - Остановить старение человека
Аспирин (детска...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Боли в желудке — 12 причин, почему может болеть в области желудка

Почему болит желудок – 12 основных причин желудочных спазмов Каждый из нас сталкивался с сильными спазмами в желудке – после слишком обильного ужина, от голода ...

Болит желудок: что делать в домашних условиях, лечение

Многих пациентов волнует вопрос, как лечить желудок в домашних условиях? Однако прежде чем приступить к лечению, необходимо выявить место локализации боли, ее характер и интенсивность. ...

Как пить в меру, выпить умеренно

Лучший способ контролировать себя во время выпивки — это наличие такого обстоятельства, которое в принципе не дает употребить. Важно чтобы об этом знал как сам ...

Какие подгузники лучше? Результаты тестирования

Правила использования памперсов и лабораторные исследования одноразовых подгузников Без одноразовых подгузников в развитых странах сегодня не вырастает, пожалуй, ни один ребенок. Споры о вреде памперсов ...

Как похудеть при диабете 2 типа: основные способы

Как поддержать свой вес в норме при сахарном диабете? Не секрет, что большой избыток веса часто приводит к диабету. Вместе с повышением массы тела снижается ...

Диета 3 группа крови (положительная и отрицательная), меню и отзывы

Нашу планету заселяют всего 20% людей с 3 группой крови. Эти люди являются «кочевниками», так как эта группа появилась в процессе эволюции в момент миграции ...

Самое эффективное средство от вшей и гнид за 1 день

Проблема лечения педикулеза у детей заключается в особой чувствительности детской кожи. Это значительно сужает круг дозволенных к применению препаратов в отличии от аналогичных серий, которые ...

Дэб-Штоко: 40 миллионов пар рук в 100 странах мира ежедневно

Кожа – один из важнейших органов человека, говоря современным языком, мощнейший «интерфейс», посредством которого человек общается с внешним миром. Список ее функций не ограничивается только ...

Насколько реально получить в России бесплатную процедуру ЭКО по ОМС

«После 5 лет мучений»: кому в России доступно бесплатное ЭКО Насколько реально получить в России бесплатную процедуру ЭКО по ОМС Дорого, сложно, долго: так мы ...

Трещины на пятках: лечение в домашних условиях

Такой дефект, как трещины на пятках является очень распространенной проблемой. Во-первых, они придают стопе неэстетический вид, что очень тревожит женщин в летний период. Во-вторых, иногда ...

Что такое озонотерапия?

Что такое озонотерапия знают не все. Вы решите трудности со здоровьем и омолодите кожу лица, если узнаете, что такое озонотерапия и будете её использовать. Если ...

8 болезней офисных работников, Marie Claire

Офисная работа не требует большой физической силы и не связана с агрессивной средой – токсичными веществами или запахами. Кажется, что тот самый «планктон» надежно защищен ...

Аллергия на попе у ребенка

Вопрос: Мамы, сильный диатез/аллергия на попе у ребенка, фото внутри, посмотрите. Ответ Михаил Борзов: Я не врач и не имею права советовать, но это не ...

Глютамат натрия (Е-621) — усилитель вкуса, вред глутамата натрия

Глютамат натрия (Е-621) — усилитель вкуса, вред глутамата натрия Пищевая добавка Е-621, известная как глютамат натрия, сегодня является предметом множества споров и обсуждений. Некоторые производители ...

Суррогатное материнство – кому показано и где можно сделать

Суррогатное материнство – это вспомогательная репродуктивная технология, которая предусматривать использование для вынашивания беременности женщины, не являющейся биологической матерью малышу, которого она родит. Оно предполагает, что ...

Как пережить климактерический период?

Климакс либо менопауза – это время конфигураций в жизни дамы. Когда организм перестраивается на другие задачки. Основная задачка репродуктивная уходит на другой план. Как итог ...

Чем опасен вирус папилломы человека? Папилломавирус у мужчин и женщин

Вирус папилломы человека — его опасность для мужчин и женщин Сегодня мы решили рассказать вам про болезнь, о которой слышал каждый – вирус папилломы человека, ...

Первая помощь: что делать при переломе, вывихе и растяжении, Здоровая жизнь, Здоровье, Аргументы и Факты

Первая помощь: что делать при переломе, вывихе и растяжении Для врачей-травматологов зима – горячее время. Особенно ее начало с частыми оттепелями и гололедом, который для ...

Меню правильного питания на неделю для здоровья и похудения мужчин, женщин, подростков

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Неправильное питание – основная причина появления ...

Удаление молочного зуба у ребенка без слез – в домашних условиях и у стоматолога

Удаление молочного зуба у ребенка без слез – в домашних условиях и у стоматолога Смена зубов у малышей начинает происходить с 5-6-ти лет, когда корни ...

Похудение с помощью воды: естественный метод снижения веса

Похудение с помощью воды – незыблемое правило стройности Доброго вам времени суток, мои обворожительные читатели! Похудение с помощью воды уже не раз обсуждалось на сайте ...

Аллергология и иммунология — ПроМедицина Уфа

Иммунитет – это защитная крепость организма. Без этой защитной крепости организм оголен и беззащитен, он доступен любым напастям, вирусам и может быть уничтожен в короткое ...

Брекеты для детей

Брекеты для детей — как и когда лучше ставить конструкции? Чем раньше проведена диагностика неправильного прикуса и начато ортодонтическое лечение, тем эффективнее оно будет. Коррекцию ...

Поджелудочная железа и сахарный диабет: как лечить, диета

Нарушение толерантности к углеводам связано с поражением эндокринной системы организма. Таким образом, поджелудочная железа и сахарный диабет тесно связаны, так как при развитии патологии орган ...

Рейтинг@Mail.ru